कैसे एक पूर्ण शारीरिक मालिश करना

एक आरामपूर्ण शरीर मालिश करने की क्षमता जानने के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिभा है आप इसे मित्रों और परिवार से तनाव को खत्म करने, दर्द में लोगों की सहायता करने, या अपने साथी के साथ अंतरंगता और रोमांस बढ़ाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। एक असाधारण पूर्ण शरीर मालिश देना मुश्किल नहीं है, बस थोड़ा तैयारी और ज्ञान की आवश्यकता है। आरंभ करने के लिए पढ़ें

सामग्री

चरणों

भाग 1एक आराम वातावरण बनाना
भाग 2सही तकनीक प्राप्त करना
भाग 3मालिश पूरा करना

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

भाग 1
एक आराम वातावरण बनाना

सुनिश्चित करें कि कमरा आराम से है यह आवश्यक है कि कमरा आपकी मालिश का संचालन करने के लिए आरामदायक है। यदि आपका साथी या ग्राहक पूरी प्रक्रिया में असुविधाजनक महसूस करता है, तो वहां ज्यादा उपयोग नहीं होगा

सुनिश्चित करें कि आपके पास बैठने के लिए एक आरामदायक जगह है, जैसे कि बिस्तर, एक सॉफ्ट सोफे या मालिश की मेज। नरम तौलिये के साथ सतह को कवर करने के लिए उन्हें साफ और तेल से मुक्त रखें।
सुनिश्चित करें कि कमरा एक सुखद तापमान पर है याद रखें कि आपके साथी या ग्राहक को आंशिक रूप से उजागर किया जाएगा और इसलिए आपको ठंडे महसूस करने के लिए अपनी पूरी कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आवश्यक हो तो हीटर का उपयोग करें
एक निजी स्थान पर मालिश करना याद रखें जहां अन्य लोगों, बच्चों या जानवरों के बीच कोई रुकावट नहीं होगी।

प्रकाश कुछ मोमबत्तियाँ मोमबत्तियों के बारे में कुछ बहुत ही आराम है, इसलिए कुछ अच्छा लगना अच्छा है।

यदि संभव हो तो, दीपक बंद करें या मोमबत्ती की रोशनी के साथ ही काम करके अपनी तीव्रता कम करें आप चाहते हैं कि मस्तिष्क प्राप्त करने वाले व्यक्ति को इतना आराम मिले कि यह लगभग अंत तक सोता है गहरा बेहतर!
संपूर्ण अनुभव में योगदान देने के लिए लैवेंडर या समुद्री हवा के रूप में आराम से (लेकिन बहुत मजबूत नहीं) scents के साथ मोमबत्तियों का उपयोग करें।

सुखदायक संगीत खेलें परिवेश के संगीत को रखकर मालिश के शांत और आरामदेह माहौल में योगदान कर सकते हैं। शास्त्रीय, कोमल गीत या प्रकृति की आवाज़ अच्छे विकल्प हैं

यदि संभव हो, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि किस प्रकार का संगीत आपका साथी या क्लाइंट पसंद करता है याद रखें कि मालिश उसके लिए है, और अपने लिए नहीं है, इसलिए आपको उस व्यक्ति के स्वाद के अनुरूप होना चाहिए।
संगीत को बहुत जोर से न डालें यह काफी चिकना होना चाहिए और पृष्ठभूमि के रूप में होना चाहिए। इसे अनुभव के लिए कुल मिला कर देना चाहिए, इसे वापस नहीं लेना चाहिए

एक मालिश तेल का उपयोग करें एक मालिश करते समय तेल का उपयोग करना आवश्यक होता है यह आपके हाथों को त्वचा के साथ सुचारू रूप से चक्कर लगाने की अनुमति देता है, जिससे कि आप पार्टनर या क्लाइंट को किसी भी तरह की असुविधा को खींचने, चुटकी या बनाने से रोक सकें।

कई परिष्कृत (और महंगी) तेल उपलब्ध हैं, लेकिन किसी भी प्रकार के तेल अच्छी तरह से करेंगे उदाहरण के लिए, यदि आपके रसोई घर में सूरजमुखी के तेल या अंगूर हैं, तो मालिश के लिए इसका उपयोग करना संभव है। जोजोबा या बादाम के तेल भी बहुत ही कुशल हैं और बहुत सुखद सुगंध है।
शुद्ध आवश्यक तेलों को मालिश के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन पता है कि वे रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं - इसलिए बुद्धिमानी से चुनें हल्के multifunctional तेलों जैसे लैवेंडर या पेपरमिंट चुनें। हालांकि, आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता है अगर आपके साथी या ग्राहक की गर्भावस्था या गंभीर स्वास्थ्य समस्या है।
त्वचा को लागू करने से पहले तेल और हाथों को गर्म करने की कोशिश करें। तेल और ठंडे हाथों से आराम की मालिश नहीं होती!

हाथ से कई तौलिए हैं मालिश के दौरान कई ताजा और साफ तौलियां उपलब्ध रहें।

सबसे पहले, आपको उस सतह को कवर करने की आवश्यकता होगी जिसे आप तौलिये के साथ काम कर रहे हैं, इसे मालिश तेल से बचा सकते हैं (जो दाग सकता है)।
दूसरे, आपको अपने साथी या ग्राहक के शरीर को कवर करना चाहिए क्योंकि आप उस पर कार्य करते हैं आदर्श रूप से, व्यक्ति को केवल जांघिया पहनना चाहिए, ताकि वह अधिकतम त्वचा को उजागर कर सके। इस तरह, आप अपने अंतरंग भागों को कवर कर सकते हैं और शरीर के अन्य भागों पर काम करते समय उन्हें गर्म रख सकते हैं।
तीसरा, मालिश के दौरान और बाद में आपके हाथों से अतिरिक्त तेल निकालने के लिए आपको अतिरिक्त तौलिए चाहिए।

भाग 2
सही तकनीक प्राप्त करना

अपने पैरों से शुरु करें पैरों के तलवों की मालिश करना, पैर के चारों ओर हाथ लपेटने और दबाव बढ़ाने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करना शुरू करें।

प्रत्येक पैर की चाप पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह क्षेत्र बहुत अधिक तनाव जमा करता है, लेकिन सभी विस्तार में एड़ी की मालिश भी करता है।
उंगलियों तक पहुंचने पर, प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग समझें, और उन्हें धीरे से खींचें, जो उसमें तनाव को मुक्त करने में मदद करता है।
ध्यान रखें कि हर कोई अपने पैर को छुआ नहीं चाहता है, और कुछ लोग बहुत गुदगुदी महसूस करते हैं। इसलिए, अपने पैरों को छूने से पहले अपने साथी या ग्राहक से पूछिए।

पैरों तक चढ़ो। जब आप अपने पैरों को समाप्त कर लेंगे, पैरों के पीछे का पालन करें। हर आंदोलन को लंबे समय तक और आराम करने के लिए, बछड़ा से ऊपर और ऊपरी जांघ के ऊपर आराम करो।

दोनों हाथों से कोमल दबाव लागू करें, त्वचा को समान रूप से खींचें। इस तकनीक के रूप में जाना जाता है effleurage, और यह व्यक्ति को मालिश करने के लिए आराम करने का एक अच्छा तरीका है।
फिर जिस पैर आप पर काम नहीं कर रहे हैं उसे कवर करें और एक पैर के बछड़े मालिश पर ध्यान केंद्रित करें। बछड़ा की मांसपेशियों पर काम करने के लिए एक सानना तकनीक (रोटी के रूप में) का उपयोग करें
जांघ तक चढ़ो और सानना तकनीक को दोहराएं। फिर हाथ की हथेली को त्वचा पर दबाएं और जांघ के साथ धीरे धीरे पालन करें। आपको हमेशा हृदय की दिशा में पालन करना चाहिए
एक तौलिया के साथ नव समाप्त पैर को कवर करें (इसे गर्म रखने के लिए) और मालिश को दूसरे चरण पर दोहराएं।

निचले हिस्से से ऊपर से नीचे का पालन करें। का प्रयोग करें effleurage गर्दन के आधार तक नितंबों से लंबी, चिकनी गति बनाने के लिए पहले वर्णित है।

रीढ़ की हड्डी के हर तरफ हाथ की हथेली रखें और पीछे की ओर रखें, हाथ एक दूसरे के समानांतर रखें। पीठ के शीर्ष पर पहुंचते समय, अपने हाथों को कंधे की ओर खुलते हैं, जैसे कि आप एक दिल के ऊपर की रूपरेखा कर रहे थे।
काठ का परत पर लौटें और रीढ़ की हड्डी के हर तरफ बड़ी मांसपेशियों पर काम करने के लिए सानना तकनीक का उपयोग करें। ये क्षेत्र बहुत तनाव पैदा करते हैं, इसलिए उनमें कुछ समय निवेश करना सुनिश्चित करें।
इसके बाद, फिर से ऊपर चढ़ने के लिए "प्रेस और रिलीज" तकनीक का उपयोग करें इस आंदोलन में उंगलियों के सुझावों को मजबूती से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालने से पहले उन्हें जल्दी से रिलीज करना पड़ता है जब दबाव जारी होता है, तो मालिश वाले व्यक्ति के मस्तिष्क में बड़ी मात्रा में सुखद पदार्थ जारी होते हैं।
ऊपरी पीठ पर पहुंचते समय, अपने साथी या ग्राहक को कंधे के ब्लेड को वापस करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ लें। यह आपको इन हड्डियों के आसपास मांसपेशियों तक बेहतर पहुंच प्रदान करेगा, जो कई नोड्स और उपभेदों को इकट्ठा करते हैं।
नोड्स पर काम करने के लिए, एक अंगूठे या एक उंगली का प्रयोग करें ताकि बार-बार समस्या क्षेत्र के आसपास प्रेस और रिहा जा सके।

अपनी गर्दन और कंधे की मालिश करें कंधों को खत्म करने के बाद, गर्दन के साथ मस्तिष्क पर दबाव डालने की तकनीक का उपयोग करें, सिर के नीचे के नीचे। रीढ़ की हड्डी के हर तरफ अपने हाथ रखने के लिए याद रखें

क्लासिक मालिश की स्थिति में कंधे पर एक हाथ रखें, और कंधे की मांसपेशियों पर अपनी उंगलियों को गहराई से मिलाएं बेहतर पकड़ के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, लेकिन कवच दबाएं, जो चोट लगी है
अब, अपने आप को जगह दें ताकि आपके साथी या ग्राहक के कंधे आपके सामने हों। प्रत्येक हाथ के साथ एक मुट्ठी बनाएं और फिर कणों के ऊपर धीरे-धीरे कणों को रगड़कर संचित तनाव को छोड़ दें।
इसके बाद, अपने अंगूठे का उपयोग कंधे के ऊपर और गर्दन के रस्सी तक दबाकर उसे छोड़ दें।

मालिश के हाथ और हथियार जब आप अपनी गर्दन और कंधे समाप्त कर लेते हैं, तो अपनी बाहों में जाओ, एक समय में एक काम करें।

अपने बाएं हाथ में व्यक्ति के कलाई की मालिश करें, ताकि आपके पूरे हाथ को बिस्तर से उतार दिया जा सके। फिर अपने दाहिने हाथ का उपयोग "झाड़ू" के किनारे के किनारे के किनारे के साथ, बाड़े के किनारे और कंधे तक, विपरीत पक्ष से वापस आते हुए।
अगला, वैकल्पिक और अपने दाहिने हाथ में अपनी कलाई को पकड़ो, कंधे और विपरीत पक्ष के बाद, बांहों और मछलियां के साथ अपने बाएं हाथ को "व्यापक"
बिस्तर पर अपने साथी या ग्राहक के हाथों और बाहों को वापस रखें और अंगूठे का उपयोग करने के लिए पहले के किनारों और ऊपरी हथियारों को दबाएं।
अपने हाथों की मालिश करने के लिए, उस व्यक्ति के हाथों को मालिश कराएं और अपने हथेलियों को अपने अंगूठे से मालिश करें यदि परिपत्र गति का उपयोग कर। फिर प्रत्येक अंगुली ले लो और धीरे-धीरे नाखून से नाखून तक स्लाइड करें। प्रत्येक उंगली को मजबूती से खींचें, लेकिन उनको तोड़ने के मुद्दे पर बल न दें।

अपने सिर के साथ समाप्त करें अपने साथी या ग्राहक से पूछो कि वे सिर और चेहरे पर काम करने की अनुमति देने के लिए घूम-फिरते हैं। अगर आपको अपने तौलिया को फिर से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है तो इसे एक क्षण दें

खोपड़ी के शीर्ष को धीरे से मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें अधिक सुख के लिए, नाखूनों को धीरे से खरोंच करने के लिए उपयोग करें।
इसके बाद, अंगूठे और उंगलियों के बीच प्रत्येक कान की परतों और पालियों को मालिश करें। फिर अपनी उंगलियों का उपयोग धीरे-धीरे गाल के आकार के साथ "झाडू" के लिए करें
अपने सिर के नीचे अपने हाथ रखो और इसे बिस्तर से हल्के से उठाएं गर्दन को खोपड़ी का आधार मिलता है जहां छोटे छेद खोजने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें अपनी उंगलियों के साथ मजबूती से दबाव लागू करें, फिर उन्हें छोड़ दें। इस आंदोलन को दोबारा दोहराएं।
अपने हाथों को जबड़े के नीचे रखें और सिर को धीरे से ऊपर की ओर रखकर गर्दन की मांसपेशियों को लंबा करना। अब, धीरे से अपनी उंगलियों और रिलीज के साथ माथे का केंद्र (भौहें के बीच) दबाएं। 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
इसके बाद, अपने मंदिरों को धीरे-धीरे मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, धीमी गति से, परिपत्र आंदोलन करें। मंदिर एक्यूप्रेशर के एक महत्वपूर्ण बिंदु का प्रतिनिधित्व करते हैं, और उन्हें मालिश करने से मौजूदा तनाव जारी करने में मदद मिलती है।

भाग 3
मालिश पूरा करना

धीरे-धीरे काम करें कभी मालिश की कोशिश मत करो - यह अपने साथी या ग्राहक के लिए एक आराम और परिष्कृत अनुभव होना चाहिए

शरीर के प्रत्येक भाग पर समय व्यतीत करें, अपने सभी ध्यान और देखभाल करें, और अपने आंदोलनों को लंबे, चिकनी और धीमी गति से रखें

हर समय अपनी त्वचा के संपर्क में अपना हाथ रखें मालिश के पूरे समय में आपके हाथों से त्वचा के संपर्क में होना चाहिए - यह क्षण बहने वाला रहता है और विश्राम के माहौल को कभी भी नहीं तोड़ता है।

यहां तक कि अगर आपको एक तौलिया, एक गिलास पानी या अधिक मालिश तेल प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो हर समय त्वचा पर एक हाथ रखने की कोशिश करें।

संचार करें। मालिश के दौरान संचार एक प्रमुख बिंदु है एक व्यक्ति के लिए अच्छा क्या दिखता है, वह दूसरे के लिए बहुत अच्छा नहीं है, और इसलिए उन्हें पूछना महत्वपूर्ण है कि वे कैसे महसूस करते हैं और वास्तव में उनकी प्रतिक्रियाओं को फिट करते हैं।

पूछें कि आप दबाव कैसे महसूस करते हैं, किस भाग पर आपको अधिक काम करना चाहिए और आपको सबसे अधिक पसंद करना चाहिए। हालांकि, वातावरण को आराम रखने के लिए सुखदायक और कम आवाज में बोलने का प्रयास करें

समुद्री मील के लिए देखें अगर जिस व्यक्ति पर आप काम कर रहे हैं, तो कई पीठ हैं, उन पर काम करने के लिए एक अच्छा विचार है और उन्हें छोड़ने का प्रयास करें।

हालांकि, उसे शुरू में पूछना याद रखना, जैसा कि कुछ लोगों को प्रक्रिया का यह हिस्सा काफी दर्दनाक लगता है, और वे आराम मालिश को बर्बाद नहीं करना चाहते
नोड्स तनाव या छोटे दाग के बड़े परिपत्र क्षेत्रों की तरह दिख सकते हैं, जो कि त्वचा के नीचे मटर की तरह दिखते हैं। गाँठ के शीर्ष सीधे तक पहुंचने का प्रयास करें, या यह आपकी उंगलियों के माध्यम से पर्ची कर सकते हैं।
गाँठ पर बढ़ते दबाव को लागू करें, फिर अपने अंगूठे या दूसरी उंगली को घुमाने के लिए इसे पूर्ववत करें। आपको इसे पूरी तरह से काम करने के लिए विपरीत दिशाओं में घुमाने की आवश्यकता हो सकती है
बहुत गहरे ऊतकों में शामिल होने की कोशिश न करें - वे योग्य मालिश चिकित्सक द्वारा सर्वश्रेष्ठ काम कर रहे हैं। अपने पार्टनर या ग्राहक को क्या पसंद है

रीढ़ और अन्य हड्डियों से बचें कभी भी रीढ़ या किसी अन्य हड्डियों पर दबाव डालना नहीं यह मालिश करने वाले व्यक्ति के लिए अप्रिय और असुविधाजनक होगा, और अभी भी अच्छे से अधिक नुकसान की क्षमता है।

क्या अधिक है, यह आपकी मांसपेशियों में है कि आप वास्तव में अपना काम ध्यान केंद्रित करना चाहिए, क्योंकि उनमें अधिक तनाव भार जमा होता है। अपनी मांसपेशियों को छड़ी और कुछ भी गलत नहीं होगा!

युक्तियाँ

मालिश से पहले तैयार रहना याद रखें अपने नाखूनों को काट लें, आराम से रहने के लिए स्नान करें, निम्नलिखित मालिश और व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें, योग, मानसिक तरीके या साँस लेने की तकनीक से आराम करें और सहज कपड़े पहनें।
अगर मालिश के बाद आपके पीठ या पूरे शरीर में दर्द होता है, तो बहुत सारे पानी पीते हैं।
सुनिश्चित करें कि पड़ोसियों ने मालिश का पालन नहीं किया - पर्दे बंद करें

चेतावनी

यदि आपको अच्छी तरह महसूस न हो तो मालिश न करें, या यदि मालिश किया जा रहा है तो किसी भी चोट या पैथोलॉजी की आवश्यकता है।
घुटनों के पीछे से बचें, जो एक खतरनाक क्षेत्र है क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण संरचनाएं हैं जो ऊतकों या मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से सुरक्षित नहीं हैं और आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती हैं
शिरापरक समस्याओं के साथ पैरों को मालिश न करें
यदि आप मालिश के बाद संभोग करना चाहते हैं, तो याद रखें कि तेल भौतिक गर्भनिरोधक के रूपों पर नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
कभी एक घाव को मालिश न करें
अपने निचले हिस्से के दबाव को लागू करते समय हमेशा कोमल रहें याद रखें कि आंतरिक अंगों को आपके हाथों के दबाव से बचाने के लिए इस क्षेत्र में कोई पसली नहीं है।
ऐसे कुछ मामले हैं जिनमें मस्तिष्क चिकित्सा समस्या को बढ़ा सकती है। अगर किसी व्यक्ति में निम्नलिखित समस्याओं में से कोई समस्या है तो आपको मालिश प्राप्त करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए:
- चोट लगने या कशेरुक क्षति, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क, आदि-
- एक रक्तस्रावी समस्या है, या यदि व्यक्ति anticoagulants लेता है-
- दीप शिरा घनास्त्रता (आमतौर पर पैरों में एक गहरी नस में गुच्छे) -
- क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं-
- हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस, एक हाल ही में फ्रैक्चर, या कैंसर से कमजोर किया गया
- Febre-
- किसी क्षेत्र में निम्नलिखित में से कोई भी मालिश किया जाना है: खुले घाव या घाव, ट्यूमर, क्षतिग्रस्त नसों, तीव्र सूजन या सूजन, रेडियोधर्मी उपचार के कारण सूजन आदि -
- Gravidez-
- कैंसर
- नाजुक त्वचा, क्योंकि मधुमेह या एक unhealed घाव-
- दिल की समस्याएं