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व्यायाम करें। कई महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने का संकेत एक मजाक की तरह लग सकता है हालांकि, मासिक धर्म में दर्द के साथ एक बहुत मदद कर सकते हैं व्यायाम रिलीज एंडोर्फिन, जो शरीर के लिए एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य, अधिक से अधिक गति पदार्थों कि गर्भाशय के संकुचन के कारण के साथ जल के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए। हृदय पम्पिंग अभ्यासों की कोशिश करें जो रक्त पंप, जैसे:
- walk-
- Corrida-
- Natação-
- Ciclismo-
- स्केटिंग।
- एक नियमित रूप से व्यायाम करने से पहले, उसके दौरान और माहवारी के बाद पूरे शरीर को लाभ लाएगा और बहुत मदद की हो सकता है अगर आप मासिक धर्म क्रैम्प के साथ पर्याप्त पीड़ित हैं।
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योग करो अभ्यास की मांसपेशियों में खिंचाव करने में मदद करता है और यह भी शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक सक्रिय करता है और पैर और पेट में पीठ दर्द की राहत में उपयोगी है, स्थानों माहवारी के दौरान जोर से मारा। योग भी सांस लेने के व्यायाम के साथ बहुत काम करता है, जो आपको तनाव को कम करने में मदद करता है और आपको आराम से और कम ऐंठन से बचा लेता है। निम्नलिखित आसनें आज़माएं:
- घुटने पर सिर की स्थिति: अपने पैरों के साथ बैठो और आपकी अंगुलियों का सामना करना दाहिने घुटने को मोड़ लें ताकि पैर के एकमात्र बाएं घुटने के पीछे छू जाए। यदि आप अपने पैर को इतना मोड़ नहीं कर सकते हैं, तो बछड़े पर अपना पैर आराम करो जैसा कि आप धीरे-धीरे बाएं पैर की ओर झुकते हैं, इस पर अपनी आँखें तय करते रहें। फर्श पर मजबूती से बैठो और शांति से बैठो, एक से तीन मिनट तक उस स्थिति में रहें। दूसरे चरण के साथ प्रक्रिया दोहराएँ
- ऊंट पोस्टर: अपने घुटनों के साथ फर्श पर घुटने टेकना, फर्श के खिलाफ अपने पैरों के ऊपर और अपने पैरों के ऊपर का समर्थन करना। अपने शरीर के पीछे अपनी बाहों को छोड़ दें और फर्श पर अपनी उंगलियों को आराम दें अपने कंधों को नीचे दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं जैसा कि आप गहराई से श्वास लेते हैं। जैसा कि आप अपनी पीठ को ढंकते हैं और तस्वीरों को आगे बढ़ाते हैं, उसी तरह हवा को जारी रखें। अब अपनी उंगलियों को अपने बछड़ों या अपनी ऊँची एड़ी के जूते को छूना चाहिए। संतुलन बनाने और अपने सिर को वापस रिलीज करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। एक गहरी सांस लें और 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो।
- आसन Uttanasana: जमीन पर मजबूती से अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पक्षों से अपने हाथों से शुरू करो और उन्हें छत की तरफ उठाएं क्योंकि आप गहरी श्वास लेंगे। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों और शरीर को कम करते हैं, जब तक कि आप अपनी हथेलियों को खोलकर जमीन को छूने तक आगे बढ़ते रहें। आवश्यक होने पर अपने घुटनों को मोड़ लें और गहराई से श्वास लेने के दौरान एक मिनट के लिए आसन रखें।
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एक संभोग सुख है शारीरिक व्यायाम की तरह, ऊर्ध्वाधर एंडोर्फिन को रिलीज करते हैं जो दर्द को दूर करते हैं। अतिरिक्त शरीर की गर्मी और रक्तचाप में बढ़ोतरी भी पेट में दर्द को कम करने में मदद करती है संभोग सुख भी नींद लाती है, जो दर्द के राहत के लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- आपको संभोग करने के लिए यौन संबंध रखने की जरूरत नहीं है। हस्तमैथुन करने वाली महिलाएं अक्सर रिपोर्ट करती हैं कि ऐसा करने से ऐंठन और अन्य मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।
- यह पूरी तरह से संभव है मासिक धर्म के दौरान सेक्स करना, जब तक आपका साथी इससे सहमत नहीं है आप शायद थोड़ा गंदगी करेंगे, लेकिन इसे सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से करकर, आप अपनी अवधि के दौरान सेक्स करने के लाभों का आनंद ले सकते हैं।
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