1
बहुत पानी पीना हर दिन छह से आठ 235 मिलीलीटर पानी के गिलास पीने से गले में बलगम को ढंकाएं। अगर आपके पास सूखी खाँसी है जो कुछ भी नहीं पैदा करती है, तो आपको हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है ताकि खांसी गले में जलन न हो। यह और भी महत्वपूर्ण है अगर सर्दी और फ्लू अस्थमा के लक्षणों के ट्रिगर्स हैं।
- यदि आप पीले या हरे रंग के बलगम के साथ खाँसी कर रहे हैं, तो आपके द्रव का सेवन बढ़ाएं।
2
हवा को शुद्ध करें अपने घर में हवा को यथासंभव शुद्ध रखें। घर में हवा के फिल्टर की जांच करें और धूम्रपान करने वालों से बचें। चूंकि धुआं अस्थमा का एक सामान्य ट्रिगर है, इसलिए सभी धूम्रपान करने वालों से बात करें कि आप के पास धूम्रपान न करें। आपको उस और इत्र की छिड़काव से बचने चाहिए
- चूंकि पराग आपके अस्थमा को ट्रिगर कर सकता है, आपको पराग की संख्या अधिक होने पर दिन में एयर कंडीशनर छोड़ने पर विचार करना चाहिए। बस अपने घर में वेंटिलेशन के उद्घाटन को नियमित रूप से साफ करने के लिए सावधान रहें ताकि धूल और फफड़े आपके ऊपर उड़ा न जाए।
- एक ह्युमिडीफायर चालू करें या घर के चारों ओर पानी के कटोरे को छोड़ दें। यह नमी को हवा में जोड़ देगा, जो आपके श्वास को बढ़ा सकते हैं।
3
अपने सांस को आराम करो जब आपको अस्थमा खांसी होती है तो गहरी साँस लेने से बचें। कुछ डॉक्टरों का मानना है कि यह फेफड़ों को परेशान कर सकता है। इसके बजाय, धीरे-धीरे नाक के माध्यम से साँस लें, उसी लंबाई पर इनहेलेशन और साँस छोड़ते रहें। उदाहरण के लिए, आठ की गिनती करते समय अपनी नाक से साँस लें जब तक आप कर सकते हैं और आठ तक गिनती छिपाने के लिए अपनी सांस पकड़ो। चुप रहो, आराम करो और फिर भी जब आप साँस लेते हैं।
- यद्यपि आप इस अभ्यास के दौरान थोड़ा कम ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं, यह उसी राशि के बारे में होता है जो आप खा रहे थे। इस गणना से श्वास को नियंत्रित करने से खाँसी और अन्य अस्थमा के लक्षण कम हो सकते हैं।
4
योगिक साँस लेने की कोशिश करो खांसी के कारण अस्थमा के दौरे से आपको डर लगता है या नियंत्रण से बाहर हो सकता है। एक आराम की साँस लेने के अभ्यास के द्वारा अपने आप को और अपनी सांस शांत करें अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने घुटनों को मोड़ लेना ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हो जाएं अपने पेट पर अपने हाथ रखें और अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें ताकि आपको और अधिक आरामदायक बनाया जा सके। अपनी आँखें बंद करो और अपने पेट को हर सांस से सिंक करें।
- इस अभ्यास का उद्देश्य सांस को आराम देना है, जो खाँसी को शांत कर सकता है। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे साँस लेते हैं, अपने मन और विचारों को शांत करने की कोशिश करें
5
अपने आप को एक असहज वातावरण से निकालें भावनाएं सीधे अस्थमा का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन आपकी दर में परिवर्तन और आपकी भावनाओं के साथ श्वास लेने की दर एक हमले को ट्रिगर कर सकती है। गंभीर घबराहट और रोने और चिल्लाए जैसे कार्य आपके श्वास को प्रभावित कर सकते हैं और एक हमले को ट्रिगर कर सकते हैं। यहां तक कि एक हमले के कारण भावनात्मक संकट भी आपके लक्षणों को खराब कर सकती है। तनाव और चिंता से निपटने के लिए तकनीक सीखना इन एपिसोड को रोकने में मदद कर सकता है।