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अवांछित भावनाओं से कैसे बचें

सभी लोगों को अवांछित भावनाएं हैं आप किसी विचार के साथ जुनून से बचने में सक्षम नहीं हैं, बस चीजों के बुरे पक्ष को देखें, या गुस्सा या आसानी से उदास हो जाओ हालांकि, पता है कि आप अपनी भावनाओं के लिए शक्तिहीन नहीं हैं और यह नियंत्रित कर सकते हैं कि वे आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।

चरणों

विधि 1
आपकी भावनाओं का सामना करना

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अपनी भावनाओं को पहचानें अवांछित भावनाओं के साथ जुड़ने में पहला कदम यह है कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं अपने आप से पूछिए, "मैं कैसा महसूस कर रहा हूं? क्या मैं गुस्सा, उदास, ईर्ष्या, चोट लगी है, निराश हूं?" एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखें।
  • ध्यान रखें कि क्रोध आम तौर पर एक माध्यमिक भावना है जिसमें कुछ और कुछ शामिल है। यदि आप नाराज हैं, आसन्न भावना को चोट लगी है, या डर लग सकता है।
  • आपके शरीर की प्रतिक्रिया (जैसे कि एक तेज़ दिल की धड़कन, शुष्क मुँह, दांतों को हिलाना, तंग कंधों आदि) को देखकर आपकी भावनाओं को पहचानने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक तेज दिल और घरघराहट गुस्से का संकेत हो सकती है।
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    अपने ट्रिगर्स को पहचानें अपनी भावना की पहचान करने के बाद, जांचना आरंभ करें कि आपको उस भावना को कैसे मिला। तुम क्या कर रहे थे? कौन उपस्थित था? जब आप उस तरह महसूस करने लगे
    • उदाहरण के लिए, यदि आप ईर्ष्या कर रहे हैं, तो कुछ विशिष्ट प्रश्न पूछने का प्रयास करें। क्या आप उस व्यक्ति के साथ थे जिन्होंने आपको अपर्याप्त महसूस किया? क्या आपकी पत्नी ने शारीरिक रूप से किसी और की तारीफ की है? क्या आपने टीवी पर कुछ देखा है?
    • आपकी भावनाएं कुछ विचारों या यादों से शुरू हो सकती हैं जो आपके पास हो सकती हैं यदि आप इन भावनाओं को बाहरी ट्रिगर के बिना शुरू करते हैं, तो आपके विचारों से आपकी भावनाओं को प्रभावित हो सकता है
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    अपनी भावनाओं को स्वीकार करें यहां तक ​​कि अगर वे अवांछित हैं, तो आपको उनके द्वारा नियंत्रित या परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है। स्वीकार करते हैं कि आपकी भावनाएं स्वाभाविक और वास्तविक हैं, लेकिन आप उनसे निपट सकते हैं। अपने आप से कहो, "मैं स्वीकार करता हूं कि मैं अभी ____ को महसूस कर रहा हूं।"
    • याद रखें कि आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित हैं कहो, "मैं मजबूत हूँ, मैं इस भावना को संभाल सकता हूँ।"
    • इस बारे में सोचें कि आपने एक बार कैसे महसूस किया और इसके साथ अतीत में पेश किया।
    • आपकी भावनाओं को स्वीकार और स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है उन्हें दबाने से उन्हें और अधिक आवर्ती करना होगा

    • विधि 2
    भावनाओं का प्रबंध करना

    चित्र शीर्षक से लोगों को लगता है कि आप विश्वासस्थ चरण 1 हैं
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    अपने ट्रिगर्स से बचें यदि संभव हो, तो परिस्थितियों से बचें और जो लोग इन अवांछित भावनाओं को ट्रिगर करते हैं कुछ मामलों में, यह संभव नहीं हो सकता है उदाहरण के लिए, यदि आपका ट्रिगर आपका स्कूल, काम या करीबी परिवार का सदस्य है, तो आप इसे पूरी तरह से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं ऐसे मामलों में, अन्य तकनीकों का उपयोग करना होगा।
    • उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षण के बारे में परेशान हैं और आपका मित्र पूछता है कि क्या आपने पढ़ा है, तो कहें कि आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं और एक नया विषय सुझा सकते हैं।
    • यदि आप अपने पूर्व-प्रेमिका के प्रेमी से ईर्ष्या करते हैं, तो सामाजिक नेटवर्क पर उसकी प्रोफ़ाइल तक पहुंचने से बचें। यदि आवश्यक हो, तो उसे ब्लॉक करें ताकि आपके पास उसके प्रोफ़ाइल तक पहुंच न हो।
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    स्थिति बदलें सभी स्थितियों में कई पहलू हैं कुछ विशिष्ट ट्रिगर से बचने की कोशिश करने के विभिन्न तरीके हमेशा मौजूद होते हैं। आप उन स्थितियों में से एक हो सकते हैं जहां आप वापस नहीं ले सकते जब ऐसा होता है, तो उस स्थिति के पहलू से अपना ध्यान हटाने का प्रयास करें जो अवांछित भावनाओं को पैदा कर रहा है
    • उदाहरण के लिए, यदि आप उस व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो आपको गुस्सा दिला रहा है, तो आप अपने आप को विचलित करने के लिए फर्श पर टाइल्स की गणना कर सकते हैं
    • यदि आप एक ऐसे वातावरण में हैं जहां आप अपने आस-पास के सबसे आकर्षक लोगों से नीचा महसूस करते हैं, तो ऐसे लोगों के लिए एक ही कमरे में देखो, जो आपके जैसा अधिक दिखते हैं या अपने गुणों (जैसे कि आपकी मुस्कुराहट, आपकी आंखें, आपकी शैली, आदि)।
  • चित्र बनाओ लोगों को लगता है कि आप आत्मविश्वास से कदम 17
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    स्थिति के बारे में अपने विचारों को बदलें स्थिति को बदलना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आप जिस तरह से इसका प्रभाव डालते हैं उसे आप बदल सकते हैं। जिसका अर्थ है कि आप इस अवसर पर विशेषता रखते हैं, यह आपके प्रति अपनी भावना और व्यवहार को निर्धारित करता है। इसे बदलकर, आप कुछ के बारे में अपनी भावना को प्रभावित कर सकते हैं
    • उदाहरण के लिए, घबराहट या भयभीत होने की बजाय जब भी कोई ऐसे प्रमाण के बारे में पूछता है जो आ रहा है, कहते हैं, "यह सिर्फ एक परीक्षा है। मेरा व्यक्तिगत मूल्य एक परीक्षण से नहीं जुड़ा है।"
    • आपका लक्ष्य उन अवांछित भावनाओं को बदलने के लिए है जो खुशी या आराम की भावनाओं के साथ होता है।
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    अपनी प्रतिक्रिया बदलें ट्रिगर्स से बचना, अपना ध्यान हटाने और अपने विचारों को बदलना अवांछित भावनाओं से बचने के तरीके हैं। अगर सब कुछ विफल रहता है, तो आप उन भावनाओं को शुरू कर सकते हैं जब ऐसा होता है, तो सबसे अच्छा विकल्प आपकी प्रतिक्रिया का प्रबंधन करना होता है
    • अपनी प्रतिक्रिया को बदलने का मतलब किसी भी शारीरिक सनसनी या इन भावनाओं से उत्पन्न किसी भी व्यवहार से निपटने का मतलब हो सकता है।
    • उदाहरण के लिए, जब आप नाराज होते हैं, आपका दिल दौड़ता है, और आपकी सांस है साँस लेने के व्यायाम जिस तरह से आपका शरीर क्रोध पर प्रतिक्रिया करता है उसे बदलने के लिए
    • अगर आप परेशान बातचीत में रोने लगते हैं, तो बातचीत के दौरान रोने से बचने के लिए आँखों से भरने के लिए आंखों को भरने के लिए बाथरूम में जाने के लिए स्थिति से वापस लेने का प्रयास करें।
  • पिक्चर शीर्षक निजी लक्ष्यों को टाइप करें 3
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    कचरे में अपनी भावनाओं को फेंकें अपनी अवांछित भावनाओं को कागज के एक टुकड़े पर लिखें ऐसा करने में, आप उन्हें बाहरी वस्तुओं में बदल देते हैं उन्हें लिखने के बाद, कागज से प्यार और इसे दूर फेंक।
    • अपनी भावनाओं को दूर करके, आप कहते हैं कि प्रश्न में सोच अमान्य और महत्वहीन है
    • अपनी भावनाओं को दूर करने से आपके व्यवहार और रवैया पर उनका असर कम हो जाएगा।
    • आप एक कंप्यूटर का इस्तेमाल किसी दस्तावेज़ में दर्ज करने के लिए कर सकते हैं। अंत में, फ़ाइल को कचरा में ले जाएं।
  • पिक्चर शीर्षक सो जाओ जब आप अपने मन पर चीजें हैं 7 कदम
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    पर्याप्त नींद जाओ जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारे दिमाग में हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है वह थका हुआ हो जाता है और महत्वपूर्ण चीजों और महत्वहीन चीजों के बीच अंतर की पहचान नहीं कर सकता है। आपकी नकारात्मक स्थितियों को अधिक महत्वपूर्ण लग सकता है जितना वे प्रतीत होते हैं यदि आपको अधिक विश्राम दिया गया था।
    • अगर आप एक वयस्क हैं, तो रात में सात से नौ घंटे सोते रहें।
    • अगर आप एक किशोरी हैं, तो रात में आठ से दस घंटे सोते रहें।

    • विधि 3
    दिमाग को ध्यान में रखते हुए

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    हस्तक्षेप की एक सूची बनाएं ऐसी कार्रवाइयों की सूची रखें जो कुछ नकारात्मक अनुभव उत्पन्न होने पर बेहतर बना सकें। ऐसे उपायों के बारे में सोचें, जिन्हें आपके द्वारा, अन्य लोगों के साथ और कुछ शारीरिक गतिविधियों में लिया जा सकता है। इन तीनों श्रेणियों में फिट होने वाले हस्तक्षेपों की सूची सुनिश्चित करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप हमेशा स्थिति की स्थिति में कोई भी कार्रवाई करें। इस सूची में ऐसे आइटम शामिल होने चाहिए जो पहले किए गए हैं और पूरा करना आसान है।
    • कुछ हस्तक्षेप आप एक पत्रिका में लेखन, पढ़ने, संगीत सुनना, और ध्यान में अकेले शामिल कर सकते हैं।
    • हस्तक्षेप जो अन्य लोगों के साथ किया जा सकता है एक सहयोगी मित्र या चिकित्सक से बात करना शामिल है
    • शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण जो आपकी सहायता कर सकते हैं, चलना, व्यायामशाला में जाने, घर पर खेल या कुछ कसरत खेलना शामिल है।
    • उदाहरण के लिए, यदि आप परेशान हो रहे हैं, तो किसी विशिष्ट गीत को सुनने का प्रयास करें, किसी मित्र से बात कर, या चलना एक विशेष स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के बारे में जानने से आपको अवांछित भावनाओं से बचने में मदद मिल सकती है
  • चित्र विचलित अपने आप कदम 10 कदम
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    दैनिक सकारात्मक गतिविधियों का अभ्यास करें सकारात्मक गतिविधियों में भाग लेना नियमित रूप से आपकी सकारात्मक भावनाओं की संख्या में वृद्धि होगी इन गतिविधियों को अपने जीवन का एक हिस्सा बनाने की कोशिश करें। ऐसी गतिविधियां खोजें जिनसे आप आनंद लेते हैं, जैसे कि अपने दोस्तों के साथ समय बिताने, किताब पढ़ना, अपने पसंदीदा टीवी शो देखने और अधिक।
    • अन्य उदाहरणों में प्रत्येक दिन के अंत में एक धन्यवाद सूची लिखना शामिल है या दिन के दौरान किसी व्यक्ति के लिए आप कितनी बार दयालु हैं इसकी गणना करना।
    • क्रियाकलाप जो आपके ध्यान की आवश्यकता होती है और कुल एकाग्रता सकारात्मक भावनाओं को पैदा करने के लिए सबसे अच्छा है।
  • चित्र लोगों को लगता है कि आप आश्वस्त हैं चरण 4
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    अभ्यास मानसिकता जब आपके पास एक अवांछित भावना होती है, तो यह आपकी वर्तमान मानसिक स्थिति पर हावी हो जाती है। आप इन भावनाओं से विचलित या खपत हो सकते हैं। अभ्यास करने के लिए सचेत ध्यान आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने, अपनी भावनाओं को संतुलित करने, और उनसे कम प्रतिक्रिया देने के लिए सिखा सकते हैं।
    • ऐसा करने के लिए सीखने का सबसे आम तरीका है केंद्रित सांस लेने का अभ्यास करना। सीधे बैठो और गहराई से साँस लें। हवा पर ध्यान दें जो आपके शरीर के अंदर और बाहर आता है और आपके पास सभी उत्तेजनाओं में है।
    • जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता अधिक होगी।
  • चित्र शीर्षक से हल्के अवसाद चरण 7
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    व्यावसायिक मदद लें यदि आप अपने दम पर इन अवांछित भावनाओं से निपटने में असमर्थ हैं, तो आपको एक पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। ये पेशेवर अवांछित भावनाओं के स्रोत की पहचान कर सकते हैं और अपनी स्थिति से निपटने के लिए उपकरण प्रदान कर सकते हैं। अपनी विशिष्ट समस्या में अनुभव के साथ एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को देखें
    • उदाहरण के लिए, यदि आपकी अवांछित भावनाएं आघात या अनुभव के कारण होती हैं, तो ऐसे पेशेवर की तलाश करें जो इस प्रकार की समस्या में माहिर हैं।
    • यदि आप एक मनोवैज्ञानिक नहीं जानते हैं, तो अपने स्वास्थ्य बीमा मार्गदर्शिका से परामर्श करें या किसी मित्र या परिवार के सदस्य को रेफरल प्राप्त करें।

    • सूत्रों और कोटेशन

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