कैसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए

अपनी भावनाओं के बारे में बातचीत शुरू करें अन्य लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में चर्चा शुरू करने का निर्णय करना एक कठिन काम हो सकता है यदि आप किसी से बात करने का निर्णय लेते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है, तो हमेशा अपने व्यक्ति और रिश्ते के बारे में अच्छी बातें कहकर सकारात्मक तरीके से शुरुआत करें। फिर "आई" में शुरू होने वाले वाक्यों का उपयोग करके और जितना संभव हो उतना ईमानदार होने के नाते आप कैसे महसूस करते हैं, यह व्यक्त करना शुरू करें।

• उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ कहें, "मैं वास्तव में आपकी कंपनी को पसंद करता हूं। आप मेरे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण हैं और हम चाहते हैं कि हम गहरे स्तर से संबंधित हों। मुझे इसके बारे में बात करने के लिए थोड़ा परेशान लग रहा है, लेकिन मैं आपके साथ ईमानदार होना चाहता हूं। मुझे लगता है ... "।
• एक पेशेवर वातावरण में, ईमानदार, प्रत्यक्ष और सकारात्मक होने पर बातचीत शुरू करें उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ कहें, "मैं आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत की प्रशंसा करता हूं। चलिए इस बारे में बात करते रहें कि हम आपकी और कंपनी की कैसे मदद कर सकते हैं।"
• बातचीत को स्वाभाविक रूप से प्रकट करना और अन्य व्यक्ति की प्रतिक्रिया से परेशान या नाराज न करें।

दूसरों के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करें भावनाओं को व्यक्त करते समय संचार अत्यंत महत्वपूर्ण होता है प्रिय और विश्वसनीय लोगों के एक समूह को चुनें, जिनके साथ आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं। जैसा कि आप बोल रहे हैं, पहले व्यक्ति एकवचन में भावनाओं और वाक्यांशों की शब्दावली का उपयोग करके आप जितना स्पष्ट कर सकते हैं। यदि आप एक विशेष स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप परिस्थितियों और परिणामी भावनाओं का स्पष्ट रूप से वर्णन करते हैं। प्रिय लोग आपको सुनेंगे और आपकी भावनाओं को मान्य करेंगे।

• आपके प्रियजन ऐसे कुछ स्थितियों में अंतर्दृष्टि भी प्रदान कर सकते हैं जिन्हें आपने माना नहीं है। वे परामर्शदाताओं के एक महान समूह के रूप में काम कर सकते हैं और अपनी भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

सुनना दूसरों को जब वे बोल रहे हैं संचार एक दो तरफा सड़क है, इसलिए आपको ध्यान से सुनना सीखना होगा ताकि आप प्रभावी ढंग से संवाद कर सकें। जब कोई आपसे बात कर रहा है, उन्हें अपना पूरा ध्यान दें (फ़ोन को एक तरफ छोड़ दें!), अपने सिर को बिना किसी बराबरी का जवाब देने के लिए, और जो कहा जा रहा है, उसके बारे में राय दें।

• आपकी राय में स्पष्टीकरण के लिए अनुरोध शामिल हो सकते हैं, जैसे "मैंने सुना है कि आपको लगता है कि आपको लगता है ..." या दूसरे व्यक्ति के शब्दों पर विचार करें, जैसे: "यह आपके लिए महत्वपूर्ण लगता है क्योंकि ..."

एक गहरी सांस लें इससे पहले कि आप एक स्थिति पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया दें, एक गहरी सांस लें यह वैज्ञानिक तौर पर साबित हुआ है कि गहरी साँस लेने से शरीर को आराम मिलता है और रक्तचाप को कम करता है। यदि आप कार्रवाई करने से पहले साँस लेते हैं, तो आप अपने सिर को शांत कर सकते हैं और जिम्मेदारी से कार्य कर सकते हैं।

• सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार सांस लेने का अभ्यास करें।

सकारात्मक और भरोसेमंद लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर से भरें सामाजिक प्राणियों के रूप में, हम स्थिति की टोन के समान समझते हैं। यदि आप उन लोगों से घिरे हुए हैं जो दूसरों की बुरी तरह से बोलते हैं, तो आप उस नकारात्मकता को अपनाना चाहेंगे दूसरी ओर, यदि आप सकारात्मकता से घिरे हैं, तो आप विकसित होंगे और संरक्षित महसूस करेंगे। हम जिन दोस्तों के आसपास रहने का फैसला करते हैं, वे हमारे लिए सफलता हासिल करने के लिए पर्यावरण प्रदान करेंगे। यदि आपके पास मित्र का एक अच्छा समूह है, तो आप अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने में अधिक आसानी से महसूस करेंगे।

• सही दोस्त चुनना एक लंबी परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया हो सकती है। ऐसे दोस्त चुनें, जो आपको प्रेरित करेंगे, समर्थन करेंगे और आपको बेहतर बनाएंगे और ताज़ा महसूस करेंगे।

यदि आप भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं तो भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें अगर आपको भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है तो आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है आपको भावनाओं के बारे में बात करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको पेशेवरों के साथ व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है, न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए, बल्कि आप उनको जड़ें क्यों नहीं व्यक्त कर सकते हैं।

• अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए चिकित्सकों, प्रसिद्ध साइटों, हेल्पलाइन और यहां तक ​​कि धार्मिक नेताओं को देखें

भावनाओं के बारे में लिखें फोन पर नोटपैड पर कागज पर या भावनाओं को लिखने की आदत में आ जाएं। एक ठोस तरीके से भावनाओं को रखने से आप उन्हें व्यवस्थित और बेहतर समझ सकेंगे। अध्ययन से पता चलता है कि एक डायरी को रखने से तनाव का स्तर कम हो सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है, और समग्र कल्याण में वृद्धि हो सकती है

• हर दिन, डायरी में लिखने के लिए केवल 20 मिनट बुक करने का प्रयास करें व्याकरण या विराम चिह्न पर कॉल न करें किसी भी अनावश्यक विचार को रोकने के लिए जल्दी से लिखें यह आपकी व्यक्तिगत डायरी है, अतः इसमें किसी प्रकार से लिखना या गैर-कानूनी रूप से लिखना डर ​​नहीं।
• सबसे पहले, अपने विचारों को लंगरने के लिए एक सकारात्मक अनुभव के बारे में लिखने की कोशिश करें, और फिर इस बारे में लिखें कि यह अनुभव आपको कैसा महसूस करता है।
• रंगों, मौसमों या गाने में भावनाओं का अनुवाद करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, अगर आज आपको खुशी महसूस होती है, तो बताएं कि किस प्रकार के रंग या प्रकार के माहौल में खुशी होगी।

कसरत शुरू करें उन दिनों में असहनीय और क्रोध, तनाव और चिंता से भरा लगता है, आपको ऐसी भावनाओं से छुटकारा पाना होगा। आपको उनको दबदबा नहीं करना चाहिए, यह केवल अधिक नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि अवसाद या स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

• आप योग करके, सौम्य चेहरे की मालिश प्राप्त करने और आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होने के कारण भी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।

खुद का इलाज करें जब आपके पास सकारात्मक भावनाएं होती हैं, जैसे उत्तेजना, खुशी, संतोष और खुशी, इसे अच्छा लगता है और अपने आप को प्रसन्न करें: खरीदारी करें, मिठाई करें या दोस्तों के साथ बाहर जाएं

• सकारात्मक भावनाओं को अपने आप को अच्छी भावनाओं के लिए इनाम देने के लिए, मस्तिष्क एक ऐसा संगठन बनाने शुरू कर देता है जब आप अंदर अच्छा महसूस करते हैं, अच्छी चीजें बाहर होती हैं तो आपको सकारात्मक सोचने के लिए वातानुकूलित किया जा सकता है