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कैसे अच्छा मानसिक स्वास्थ्य है

अधिकांश लोग स्वस्थ शरीर होने के महत्व को समझते हैं उनमें से कई, हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य के मूल्य की उपेक्षा अच्छा मानसिक स्वास्थ्य होने से जीवन को अधिक मनोरंजक बना सकता है यह बेहतर सहनशक्ति और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए, शरीर और मन की देखभाल करने की आवश्यकता होती है।

चरणों

विधि 1
तनाव से निपटने

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अपने शरीर को व्यायाम करें जब तनाव से निपटने के लिए, आपका मस्तिष्क हार्मोन पैदा करता है जो आपके शरीर को किसी खतरे से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करने के लिए सावधान करता है। गंभीर तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य से समझौता कर सकता है और शारीरिक लक्षण भी पैदा कर सकता है। तनाव का प्रबंधन करने का एक अच्छा तरीका है शारीरिक व्यायाम के माध्यम से।
  • व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत ला सकता है
  • इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने का कारण बन सकता है। एंडोर्फिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपको अच्छा महसूस करता है, आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को रोकता है। यह आपके मनोदशा को सुधारने और आपको शांत करने में भी मदद करता है।
  • विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की कोशिश करें जब तक कि आप कोई ऐसा ढूंढ न लें जो आप आनंद लेते हैं। गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं: योग, नृत्य और खेल जो आपके दिल को तेजी से धड़कते हैं
  • जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो यह कसरत से बचने के लिए मोहक हो सकता है क्योंकि यह आपको कुछ और करने की ज़रूरत है लेकिन लाभ लंबे समय में स्पष्ट हो जाएगा।
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    अच्छा खाओ एक स्वस्थ आहार और खाने की आदतों से तनाव कम करने में भी मदद मिलती है। विशेष रूप से निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखें:
    • कैफीन और शराब की खपत को सीमित करें इन पदार्थों के अतिरिक्त चिंता को बढ़ावा दे सकते हैं। एक या दो से अधिक मादक पेय एक दिन तनाव से लड़ने के लिए कठिन बना सकता है
    • अपने भोजन को शांत और आराम के क्षण बनाओ बहुत जल्दी खाना न खाएं
    • पेट भर खाओ मत तनाव से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करने से बचें
    • कुछ खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को तनाव से निबटने में सहायता करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो तनाव को प्रबंधित करने में सहायता करते हैं उनमें शामिल हैं: एवोकैडो, केला, चाय, साबुत अनाज, फैटी मछली, गाजर, नट्स, दही, और चॉकलेट
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    पर्याप्त नींद जाओ सोने का समय है जब आपके शरीर की मरम्मत और अपने दिन के तनाव को संसाधित करता है। यह समय है कि आपके मस्तिष्क को आराम करना है नींद अपने शरीर को पूरे दिन तनावपूर्ण मांसपेशियों का उपयोग करने के बाद आराम करने की सुविधा भी देता है।
    • स्लीपिंग तनाव के स्तर के लिए रीसेट बटन के रूप में कार्य करता है। इससे तनाव में गंभीर प्रतिक्रियाओं से बचने में मदद मिलती है, जैसे कि चिंता
    • पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है और नींद अच्छी गुणवत्ता का भी है। उदाहरण के लिए, रात में लगातार आपको जागने के लिए आवाज हो सकती है तनाव कम करने के लिए, रात में छह से आठ घंटे सो जाओ
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    सचेत ध्यान का अभ्यास करें सचेत ध्यान ध्यान है जो वर्तमान क्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसे अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित किया जा रहा है, और इस समय के दौरान और कुछ नहीं कर रहा है
    • आप थोड़े समय के लिए ध्यान कर सकते हैं, जैसे दिन में 30 मिनट। यहां तक ​​कि इस छोटी सी मात्रा में मस्तिष्क के कार्यों और व्यवहार में लाभकारी परिवर्तन उत्पन्न हो सकते हैं। मानसिकता भावनात्मक प्रतिक्रिया, चिंता, और अवसाद घट जाती है I
    • एक शांत जगह है जहां आप परेशान नहीं हैं खोजने के द्वारा शुरू करो। आराम से बैठें और अपने विचारों पर ध्यान दें। अपने विचारों को अपने दिमाग के माध्यम से आना, अपनी चेतना में आना और बाहर आना।
    • वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। जिन चीज़ों को आप देखते हैं, सुनें या महसूस करते हैं, उनका ध्यान रखें देखें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से तंग हैं किसी भी विचार, चिंताओं या भावनाओं को उत्पन्न कर सकते हैं जो आपके दिमाग से उत्पन्न हो सकते हैं और उन्हें छोड़ सकते हैं।
    • यदि आपका मन भटकना शुरू कर देता है, या आप अपनी चिंताओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अपने श्वास पर फिर से ध्यान दें।

    • विधि 2
    अपने आत्मसम्मान का निर्माण

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    अपनी आंतरिक आलोचना प्रश्न पूछें अपने बारे में अच्छा लग रहा है मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है चिंताएं और नकारात्मक विचारों को आप नीचे डाल सकते हैं और आपको सबसे अच्छा महसूस करने से रोक सकते हैं। खुद को संदेह करने के लिए, विशेष रूप से, बहुत ही परेशान हो सकता है निम्नलिखित व्यायाम आपकी आंतरिक आलोचना को शांत करने और आपकी चिंताओं को कम करने में मदद कर सकते हैं:
    • यदि आप ध्यान दें कि आप चिंतित हैं या खुद के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें, "क्या यह मेरे लिए माने जाते हैं?", "क्या यह सोचा है?", "क्या मैं इसे दूसरे व्यक्ति को बताऊँगा?" इन सवालों के जवाब अक्सर अपने भीतर के आत्म-संदेह को कम करने में मदद कर सकते हैं
    • एक सच्चे विचार बदलकर इसे सच्ची या दयालु बनाओ। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं कुछ भी ठीक नहीं करता।" निम्नलिखित सोचकर इसे सच्ची बनाने की कोशिश करें: "कभी-कभी मैं सही तरीके से काम नहीं कर सकता, लेकिन दूसरी बार मैं बहुत अच्छी तरह से करता हूं। यह सब कुछ करने में सक्षम नहीं है, और मुझे गर्व है जिन्हें मैं कर सकता हूं। "
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    अपनी ताकत पर ध्यान दें मुश्किल समय में, उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको जीवन की चुनौतियों पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं।
    • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं नहीं जानना चाहता कि क्या होने वाला है। क्या होगा अगर कुछ भयानक होता है?" उस स्थिति में, आप अपनी ताकत याद कर सकते हैं। आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं वास्तव में नहीं जानना चाहता कि क्या होने वाला है, लेकिन मुझे पता है कि मैंने अतीत में अप्रत्याशित घटनाओं पर काबू पा लिया है। मैं जो कुछ भी मेरे साथ आता है उससे निपटने की मेरी क्षमता पर निर्भर हूं।"
    • आप अपने मूल्यों की पहचान करते हुए अपने मूल्यों की याद दिलाएंगे, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अपनी शक्तियों का मूल्यांकन करना आपकी क्षमताओं और कौशल की याद दिला सकता है।
    • अपनी शक्तियों के बारे में अपने विचारों को लिखना या जर्नल रखने से आपको बहुत मदद मिल सकती है आपको शुरू करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं: क्या आपको मजबूत महसूस होता है? क्या ऐसा कुछ है जो आप करते हैं या यह एक विशिष्ट वातावरण है? अपने ताकत के क्षणों में आप क्या महसूस करते हैं इसका वर्णन करें विश्वास करो? गौरव? अपने बारे में पांच गुणों को सूचीबद्ध करें जो ताकत हैं कौन सा सबसे महत्वपूर्ण है? क्यों?
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    आत्म-दावा का अभ्यास करें आत्म-निष्ठा एक ऐसी कवायद है जिसमें आप अपने गुणों को कहकर या लिखकर अपने आप को अपने गुणों को याद दिलाना चाहते हैं, जो आपको पसंद हैं या अपने आप में प्रशंसा करते हैं। अपने आप के बारे में जो गुण आप प्यार करते हैं उसे अक्सर पहचानते हुए आपकी आत्मसम्मान को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं।
    • एक दर्पण के सामने जोर से कहो, जो चीजें आप अपने बारे में पसंद करते हैं जब भी आपके पास समय होता है, तो आप यह थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं। बार-बार ऐसा करने से आप अपना आत्म-सम्मान बना सकते हैं।
    • एक प्रतिज्ञान का एक उदाहरण हो सकता है, "मैं उस तरह के दोस्त को प्यार करता हूं जो मैं हूं और मुझे अपने दोस्तों के साथ जिस तरह से व्यवहार होता है, मैं उस पर गर्व महसूस करता हूं।"
    • एक और उदाहरण यह हो सकता है: "मुझे कुरकुरा बाल पसंद है क्योंकि यह अलग है। आज मैं अपने केश विन्यास से बहुत खुश हूं।"
    • अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-पुष्टि भी तनाव को दूर करने और तनावपूर्ण परिस्थितियों में रचनात्मक सोच विकसित करने में मदद कर सकती है।

    • विधि 3
    नकारात्मक भावनाओं का प्रबंध करना




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    अपने लिए समय अलग सेट करें मजबूत भावनाओं से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन वह जीवन का हिस्सा है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने खुद के दर्द को दूर करने में सक्षम होने के नाते मानसिक कल्याण का एक अनिवार्य हिस्सा है इस का एक हिस्सा आपको खुश करने वाली चीजें करने के लिए प्रत्येक दिन समय ले रहा है
    • जो चीजें जो किसी को खुश करती हैं वह अलग-अलग होती है आप शायद पहले से ही कुछ ऐसी गतिविधियों का अभ्यास कर रहे हैं जो आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता करते हैं।
    • इस तरह की गतिविधियों के कुछ महान उदाहरणों में एक दोस्त से बात करना शामिल है, चलना, संगीत सुनना, या कुछ आराम की गतिविधि जैसे स्नान करना
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    आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें बाहरी घटनाओं के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें कठिन परिस्थितियों में आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालें
    • एक नकारात्मक स्थिति में तत्काल प्रतिक्रिया करने के बजाय, मानसिक रूप से अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को ध्यान में रखने के लिए क्षण से आपकी स्थिति से मानसिक रूप से हटाने की कोशिश करें। बहुत से लोग इसे उपयोगी पाते हैं, उदाहरण के लिए, एक पल के लिए गहन साँस लेने या प्रतिक्रिया देने से पहले दस तक गिनने के लिए।
    • इस बारे में सोचें कि आप किसी भी प्रकार के फैसले के बिना क्या महसूस कर रहे हैं ऐसा करने से आपको प्रतिक्रिया में जगह देनी पड़ती है कि यह कोई आवेगी नहीं है, बल्कि योजनाबद्ध है।
    • संचार और आपके संबंधों के विकास में नेविगेट करने में आपकी भावनाओं से अवगत होने के लिए बहुत उपयोगी है।
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    एक डायरी रखें एक डायरी आपको अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने में सहायता कर सकती है। इससे आपकी अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है यह गतिविधि शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के फायदों को प्रदान करती है, जैसे कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और तनाव से राहत। अपनी डायरी में लिखने के लिए विषयों पर कुछ सुझाव देखें:
    • मेरी भावनाएं ऐसी घटना से कैसे जुड़ती हैं? वे कैसे जुड़े नहीं हैं?
    • ये भावनाएं मेरे बारे में और मेरी आवश्यकताओं के बारे में कहती हैं
    • क्या मैं अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को मानता हूँ? मेरे फैसले के लिए क्या धारणाएं बना रही हैं?
    • अपने पत्रिका में कम से कम 20 मिनट प्रतिदिन लिखने का प्रयास करें।

    • विधि 4
    स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना

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    स्वस्थ संबंधों की विशेषताओं को स्वीकार करें कठिन समय के दौरान सामाजिक सहायता महत्वपूर्ण है मित्र, परिवार और सहकर्मी भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं और आपके जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के दौरान आपकी सहायता कर सकते हैं। इस प्रकार का समर्थन भी स्वीकार्य और सुरक्षित महसूस करने की स्थिति प्रदान करता है। अपने संबंधों में इन घटकों के लिए देखो:
    • विश्वास। मजबूत, स्वस्थ संबंधों के निर्माण के लिए ट्रस्ट जरूरी है यह हमारे सबसे सख्त स्वयं के अंतरंग संचार के माध्यम से भेद्यता के लिए भी अनुमति देता है
    • सम्मान। रिश्ते में सम्मान का मतलब है कि दूसरे व्यक्ति की राय, आवश्यकता और सीमा को स्वीकार करना। इसके अलावा, सम्मान में ऐसे टिप्पणियों से बचना शामिल है जो दूसरे व्यक्ति को चोट पहुंचा सकते हैं, शाप और तिरस्कार कर सकते हैं।
    • सक्रिय सुनना सुनना एक तरीका स्पष्ट रूप से अन्य व्यक्ति को सम्मान और स्नेह संवाद करने का तरीका है। दूसरे व्यक्ति को बोलने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देकर सक्रिय रूप से सुनना अभ्यास करें वह बातें कह रही है और जिस तरह से वह कह रही है उसका ध्यान रखें। दूसरों को ऐसा करने के लिए देखो
    • स्वतंत्रता। एक रिश्ते में स्वतंत्रता का मतलब है कि आप दूसरे व्यक्ति को अपने आप के लिए समय प्रदान करते हैं आप व्यक्ति को उसके जीवन में अन्य संबंधों को विकसित करने की भी अनुमति देते हैं। इसका मतलब यह है कि आप किसी दूसरे व्यक्ति को इसके बिना परिणामों की अभिव्यक्त करने दें।
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    अस्वास्थ्यकर संबंधों की विशेषताओं को पहचानें दुर्भाग्य से, कुछ रिश्तों को स्वस्थ, या अपमानजनक भी नहीं हो सकता है एक रिश्ते में दुर्व्यवहार तब होता है जब एक व्यक्ति दूसरे को शारीरिक या भावनात्मक रूप से नियंत्रित करने का प्रयास करता है। कुछ व्यवहार देखें जो सुझाव दे सकते हैं कि अन्य व्यक्ति अपमानजनक है:
    • आपको जानबूझकर शर्मिंदा करें
    • अधिक महत्वपूर्ण हो
    • ध्यान न दें या आपको हटाना
    • क्रोधी और अक्सर अप्रत्याशित रहें
    • नियंत्रित करें कि आप कहां जाते हैं और जिन लोगों के साथ आप लटका सकते हैं उन्हें सीमित करें।
    • वाक्यांशों का प्रयोग करें जैसे "यदि आप _____ नहीं करते हैं, तो मैं _____ हूं"।
    • आपको नियंत्रित करने के लिए धन का उपयोग करें
    • आपकी अनुमति के बिना अपना मोबाइल या अपना ईमेल जांचें
    • स्वामित्व रखें
    • एक अति क्रोध या ईर्ष्या प्रदर्शित करें
    • दबाव, अपराध, या यौन संबंध रखने के लिए उसे मजबूर करने के लिए।
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    अपने रिश्तों का मूल्यांकन करें उन चीजों को समझने के बाद जो स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर संबंध बनाते हैं, अपने सामाजिक चक्र और जो लोग इसका हिस्सा हैं उनके बारे में विचार करने के लिए समय निकालें। इस बारे में सोचें कि कौन से संबंध सबसे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं और जो अपमानजनक है।
    • अगर आपके जीवन में कोई अपमानजनक संबंध है, तो उस व्यक्ति का सामना करने पर विचार करें जो इसका एक हिस्सा है। आपको उस व्यक्ति को अपने सामाजिक चक्र से निकालने पर विचार करना पड़ सकता है, खासकर यदि वे आपकी चिंताओं का सम्मान नहीं करते हैं। ये लोग आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं
    • इसी तरह, आप उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना चाह सकते हैं, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है।
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    स्वस्थ रिश्तों के व्यवहार को अपनाना एक स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने के बारे में केवल अन्य लोगों के व्यवहार के बारे में नहीं है, यह उनके व्यवहार के बारे में भी है। स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने के बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
    • जानें कि आप में से प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए और रिश्ते के लिए क्या चाहता है
    • अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करें और दूसरों की आवश्यकताओं को स्वीकार करें।
    • स्वीकार करें कि आपको एक ही संबंध में खुशी नहीं मिलेगी।
    • उन प्रतिबद्धताओं को बातचीत करने के लिए तैयार रहें और सीखें जो आप दोनों स्वीकार कर सकते हैं।
    • स्वीकार करें और आप और अन्य लोगों के बीच मतभेदों को प्यार।
    • दूसरों के दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करते हुए सहानुभूति का अभ्यास करें। जब कुछ गंभीर स्थिति सामने आती है, तो ईमानदारी और करुणा से इसे निपटने की कोशिश करें।

    • युक्तियाँ

    • अप्रिय भावनाओं पर कार्रवाई करने के लिए एक डायरी का उपयोग करें, जैसे उदासी, शून्यता या परित्याग की भावना। यह बिस्तर से पहले करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है
    • एक आदत को सकारात्मक सोच बनाएं ताकि आप हमेशा प्रेरित और प्रेरित हो।

    चेतावनी

    • यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में गंभीर चिंता है, तो एक क्षेत्र व्यवसायी, जैसे चिकित्सक से सहायता प्राप्त करें अगर आपको अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाने का विचार है, तो तुरंत मदद करें
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