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कैसे मानसिक स्वच्छता की देखभाल करने के लिए

जब आप शब्द स्वच्छता सुनते हैं, तो आपको जल्द ही अपने दांतों को ब्रश करने या शॉवर लेने के बारे में सोचना चाहिए, है ना? यह शारीरिक स्वच्छता है मानसिक स्वच्छता, दूसरी ओर, अच्छी तरह से और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की प्रक्रिया है वास्तव में, वैज्ञानिक अक्सर दावा करते हैं कि शरीर और मन के संबंध के कारण, शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मानसिक स्वास्थ्य आवश्यक है। यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो नीचे की कुछ तकनीकों को शामिल करें और मानसिक स्वच्छता

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चरणों

विधि 1
सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना

चित्रा का शीर्षक मानसिक स्वच्छता चरण 1 को सुधारें
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चुनौती नकारात्मक सोच पैटर्न. जिस तरह से हम परिस्थितियों को कल्पना करते हैं, वह जीवन के बारे में हमारे दृष्टिकोण को निर्धारित करने में सक्षम है। समाधान को तोड़ने के बजाय समस्याओं को दूर करना, रमन के रूप में जाना जाने वाला एक पैटर्न है यह प्रक्रिया अवसाद पैदा करने वाली भावनाओं को उत्पन्न करती है और हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है।
  • विचारों की वैधता या निश्चितता पर सवाल उठाकर चुनौती पैटर्न। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने देर से काम छोड़ दिया है और आप सोच रहे हैं "वाह, शिक्षक मुझे नफरत करने जा रहा है।"
  • आकलन करें कि क्या स्थिति उतनी ही खराब है जैसा आप इसे दिखते हैं। एक प्रोजेक्ट वितरित करना घृणा जैसी एक मजबूत भावना के लिए पर्याप्त है? शिक्षक निराश हो सकता है, लेकिन उसके लिए उसे नफरत करने की संभावना नहीं है।
  • चित्र शीर्षक में सुधार मानसिक स्वास्थ्य चरण 2
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    अपने आप को दूसरों की तुलना करना बंद करो तुलना की उपलब्धियों को मापने का एक दुर्भाग्यपूर्ण प्रयास है, जो एक की अनूठी प्रतिभा को कम कर देता है यह एक ऐसा मुद्दा है जहां कोई पक्ष नहीं जीतता, चाहे आप इसे कैसे देख पाए।
    • यदि आप आमतौर पर अपने आप को किसी क्षेत्र में किसी की तुलना में बदतर किसी से तुलना करने के लिए बेहतर महसूस करते हैं, तो आप केवल खुद को संतोष की झूठी भावना दे रहे होंगे। किसी और की अपनी क्षमताओं की तुलना केवल आपकी शक्तियों की उपेक्षा करेगा
    • हम सभी अलग-अलग जीवन जीते हैं और हमारे पास ताकत और कमजोरियां हैं तुलना व्यक्तित्व को शामिल नहीं करता है तुलना करें केवल जो आप पहले दिन थे
  • चित्र शीर्षक में सुधार मानसिक स्वच्छता चरण 3
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    आभार कल्याण आत्म-दयालुता को कृतज्ञता में बदलने की मानव क्षमता बहुत नकारात्मक घटनाओं से हमें बचाने में मदद करती है सकारात्मक पहलुओं के माध्यम से चलने वाले परीक्षणों में भी मौजूद हैं, बस उन्हें देखना चाहते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता विषाक्त भावनाओं से जूझती है, सहानुभूति को बढ़ाती है, नींद और सकारात्मक संबंधों को बढ़ावा देती है, और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है।
    • विभिन्न माध्यमों के आभार की खेती करना संभव है। इसे स्पष्ट करें कि आप कितने करीब लोग हैं प्रत्येक दिन के अंत में, दो या तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं या कृतज्ञता की डायरी.
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    आत्मसम्मान का ख्याल रखना सकारात्मक पुष्टि के साथ आत्मसम्मान असीम नहीं है - असफलताओं और विफलताओं के बाद, किसी को जीवन में सकारात्मक चीजों का प्रयास करना चाहिए, लेकिन यह स्वाभाविक है! जिस तरीके से आप अपने आप से बात करते हैं उसे बदलने के लिए प्रयास करें एक दर्पण के सामने जाएं और नीचे दिए गए कुछ बयानों को दोहराएं:
    • मुझे प्यार है कि मैं कौन हूँ
    • मैं अपने आप में विश्वास करता हूं
    • मैं एक योग्य और योग्य व्यक्ति हूँ
    • मेरी सफलता का निर्धारण होता है कि मैं कितना प्यार करता हूं और अपने आप को अच्छी तरह से व्यवहार करता हूं।
    • मैं उन चीजों के लिए आभारी हूं जो मेरे पास हैं
    • मैं हमेशा विकसित होता हूं
    • मेरी राय मेरे मूल्यों के अनुरूप हैं
    • मैं अपनी शक्तियों को पहचानता हूं

    • विधि 2
    भावनाओं को नियंत्रित करना

    चित्र शीर्षक में सुधार मानसिक स्वच्छता चरण 5
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    उस समय का कबूल करें जब आप अच्छी तरह महसूस नहीं कर रहे हों भावनात्मक जागरूकता में भावनाओं की मान्यता और स्वीकृति शामिल है। वह आपको मानसिक स्वच्छता का नियंत्रण और देखभाल करने के लिए तैयार करेगी। जब हम कुछ भावनाएं महसूस करते हैं, तो आमतौर पर एक मानसिक या शारीरिक प्रतिक्रिया होती है जब आप विशिष्ट भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो पहचानने के लिए शारीरिक और मानसिक संकेतों पर ध्यान दें
    • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक रेस्तरां में बैठे हैं जो एक दोस्त के लिए दोपहर का भोजन करने के लिए इंतजार कर रहे हैं। वह दस मिनट के लिए देर हो चुकी है और आपको लगता है कि "वाह, वह हमेशा मुझे इंतज़ार कर रही है।" इसे महसूस किए बिना, आप बार-बार ग्लास में पुआल को पीसने लगते हैं। जिसके परिणामस्वरूप सोच और स्वचालित कार्रवाई आपको एहसास है कि आप अधीर हैं
    • अपने विचारों और कार्यों को ध्यान में रखने के लिए समय निकालें ये चीजें आप अपने भावनात्मक स्थिति पर सुझाव कैसे देते हैं? एक पत्रिका में अपनी टिप्पणियां रिकॉर्ड करें और अपने भावनात्मक जागरूकता को विकसित करना शुरू करें
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    अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें अपनी भावनाओं के मानसिक और शारीरिक लक्षणों की पहचान करने के बाद, उन्हें सकारात्मक तरीके से व्यक्त करना सीखें। भावनात्मक अभिव्यक्ति आवश्यक है क्योंकि भावनात्मक दमन अवसाद और चिंता जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है स्वस्थ तरीके से अपने आप को व्यक्त करने के कई तरीके हैं
    • दूसरों से बात करना आपकी भावनाओं को बाहर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जब तक आप उन लोगों के साथ साझा करते हैं जो आपकी सहायता करते हैं और आप का न्याय नहीं करते हैं। सबसे अच्छा दोस्त या भाई एक अच्छा विकल्प है
    • आप क्या महसूस कर रहे हैं इसके बारे में लिखना भी बहुत मददगार है अपने विचारों को एक पत्रिका में रखो - थोड़ी देर बाद, जांचें कि आपने क्या लिखा है और पैटर्न की पहचान करने का प्रयास करें डायरी मानसिक स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं, खासकर जब वे न केवल उपयोग में लाए जाते हैं बल्कि समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग करते हैं
    • रो अगर आपको इसकी आवश्यकता है जब हम दुखी महसूस करते हैं, तो हम अपराध या शर्म की बातों से हमारी भावनाओं की रक्षा करते हैं। उदासी के बावजूद, हम हमेशा रोना नहीं कर सकते इन दिनों, एक फिल्म देखते हैं या संगीत सुनते हैं जो आपके भावनात्मक अवस्था से मेल खाते हैं ताकि उन आंसुओं को खत्म हो सके।
    • तनाव जारी करें क्रोध व्यक्त करने के लिए एक बहुत मुश्किल भावना है क्योंकि यह बहुत सामाजिक रूप से स्वीकार नहीं है। उदाहरण के लिए, प्रियजनों पर चिल्लाना स्वीकार्य नहीं है, चीजों को तोड़ना या दीवारों की दीवारों को तोड़ देना सही है? क्रोध पर काबू पाने के लिए कुछ तनाव नियंत्रण तकनीकों का उपयोग करें, जैसे भारी उठाने या तकिया पर चिल्लाने



  • चित्र शीर्षक में सुधार मानसिक स्वच्छता चरण 7
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    याद रखें कि नकारात्मक और सकारात्मक भावनाएं समान रूप से महत्वपूर्ण हैं मनुष्य खुशी और प्यार व्यक्त करना पसंद करते हैं, अक्सर नकारात्मक भावनाओं की अनदेखी करते हैं कई माता-पिता बच्चों को यह कहते हुए कहते हैं कि वे क्रोध, शर्म की बात या हताशा नहीं दिखा सकते। भावनाओं का दमन आपको जिस तरह से महसूस कर रहा है, इससे खराब हो सकता है जिससे चिंता और घबराहट और अवसाद का निर्माण हो सकता है।
    • नकारात्मक भावनाओं को छिपाने या छिपाने के लिए प्रलोभन का विरोध करें उदासी और क्रोध मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्यार और खुशी

    • विधि 3
    तनाव का सामना करना पड़ रहा है

    चित्र शीर्षक में सुधार मानसिक स्वच्छता चरण 8
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    नियमित रूप से व्यायाम करें के खिलाफ सबसे बड़ा हथियार में से एक तनाव शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने की मानव क्षमता है सक्रिय रहने से भी कई अन्य लाभ उत्पन्न होते हैं, जैसे बढ़ी हुई प्रतिरक्षा और वजन घटाने नियमित अभ्यास तनाव जारी करने, मूड में सुधार, आत्मसम्मान बढ़ाने और नींद में मदद कर सकते हैं।
    • एक मजेदार गतिविधि ढूंढें जो आपकी दिल की दर को बढ़ाती है और आपको शारीरिक रूप से चुनौती देती है तैरना, योग करें, वजन खींचें, या कुत्ते के साथ चलने के लिए बाहर निकलें
  • चित्रित शीर्षक मानसिक स्वच्छता चरण 9
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    के लिए एक संतुलित फ़ीड बनाए रखें नियंत्रण चिंता. कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों को ताज़ा भोजन, कैफीन, चीनी, शराब और कुछ पागल जैसे मौजूदा तनाव पैदा कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं। दूसरी तरफ, फल, सब्जियां, मछली, दही और पानी मदद शरीर तनाव से निपटने के लिए
  • चित्र शीर्षक में सुधार मानसिक स्वच्छता चरण 10
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    पर्याप्त नींद जाओ कौन पहले आया, नींद या तनाव की कमी? क्या नींद की समस्याएं तनाव पैदा करती हैं या नींद में तनाव का कारण बनता है? वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दो विकल्प संभव हैं। दिन-प्रतिदिन चलने के साथ, हम अनुशंसित सात घंटों से भी कम समय तक सोते हैं और अक्सर खराब गुणवत्ता के साथ। नींद की आदतों में सुधार करने के लिए, कोशिश करें:
    • हमेशा नीचे झूठ और एक ही समय में जगा।
    • इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने, कार्य बंद करने और गर्म स्नान पढ़ने या लेने जैसे आराम करने की गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक दिन शेड्यूल सेट करें।
    • एक अंधेरे, शांत और आरामदायक वातावरण में सो जाओ केवल उस गतिविधियों के लिए कमरे को छोड़ दें, जो केवल उस पर किया जा सकता है। टीवी या बिस्तर पर काम न देखें
    • सोने से पहले चार घंटे तक कॉफी पीते हैं सोने के नजदीक होने पर शराब न लें या शराब न लें।
  • चित्र शीर्षक में सुधार मानसिक स्वच्छता चरण 11
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    तनाव तनाव तकनीक का अभ्यास करें कोई बात नहीं कितनी मुश्किल है कि आप तनाव को दबाने की कोशिश करते हैं, तब भी आपको तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। ऐसे कठिन समय के दौरान, चिंता को दूर करने और मूड की देखभाल करने के लिए कुछ तकनीकों का प्रयास करें। कुछ उदाहरण:
    • अभ्यास करें गहरी सांस तनाव को कम करने के लिए और इस समय शांत हो जाओ चार सेकंड के लिए साँस लें, अपनी साँस को सात सेकंड तक पकड़ो और आठ सेकंड के लिए श्वास छोड़ें। आवश्यक रूप से दोहराएं
    • कोशिश करो ध्यान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और सांस, शरीर या पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करना कई प्रकार के ध्यान होते हैं और प्रत्येक अलग-अलग स्थितियों के लिए उपयोगी होते हैं। प्रयोग के माध्यम से आपके लिए सही तकनीक का पता लगाएं।
    • अपना ख्याल रखना! चीज़ें जो आप नियमित रूप से आनंद लेते हैं! मैनीक्योर पर जाएं, चलें या नेटफ्ल्क्स देखकर घर पर रहें। आप तय करते हैं
  • चित्र शीर्षक में सुधार मानसिक स्वच्छता चरण 12
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    एक समर्थन प्रणाली बनाएं जिन लोगों के साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं वे आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं जैसे भोजन और व्यायाम मनोवैज्ञानिक आमतौर पर सुझाव देते हैं कि आप इसके लिए देखेंगे सामाजिक समर्थन अवसाद और पोस्ट-ट्रोमैटिक विकार जैसे समस्याओं का इलाज करने के लिए भले ही आप गंभीर गड़बड़ी से निपटने में नहीं हैं, फिर भी आप सामाजिक समर्थन के लाभों का आनंद ले सकते हैं।
    • अनुसंधान ने दिखाया है कि मित्रों का सकारात्मक नेटवर्क सुरक्षा और स्व-मूल्य की भावना विकसित करने में सहायता कर सकता है।
    • घर से बाहर निकलें और अपने सामाजिक मंडल को बढ़ाएं जिम में जाकर, स्वयंसेवक काम कर या बस उन लोगों से बात कर रहे हो जो आप के समान स्थान पर जाते हैं। नए कनेक्शन से परे, उन सकारात्मक रिश्ते को बनाए रखने का प्रयास करें जो आपके पास पहले से हैं।

    • सूत्रों और कोटेशन

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