कैसे दो सप्ताह में वजन कम करने के लिए

बहुत पानी पीना यदि आप पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर को उत्तेजित करेंगे, सूजन रोकने और अपने पाचन तंत्र को नियमित बनाए रखेंगे, यह सब महत्वपूर्ण है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

कार्बोहाइड्रेट कम करें वे जल्दी से हमारे शरीर में टूट जाते हैं, हमें थोड़े समय के बाद भूखे छोड़ देते हैं। उन्होंने यह भी संकेत दिया कि हमारे शरीर में वसा का भंडार है वे वजन घटाने में मदद नहीं करते हैं कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह समाप्त करना मुश्किल है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से काटने की बजाय उन्हें कम करने की कोशिश करें। साथ ही, दो हफ्तों के दौरान आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे फल, साबुत अनाज और अन्य अच्छे कार्बोहाइड्रेट को पसंद करते हैं। वे शरीर में धीरे-धीरे टूटते हैं, जिससे आप लंबे समय तक खुश महसूस कर सकते हैं और फाइबर के लाभों का आनंद उठा सकते हैं।

अधिक सब्जियां और दुबला प्रोटीन खाएं दोनों आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेंगे और साथ ही साथ सूक्ष्म पोषक तत्वों को भी शामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने की जरूरत है, और सब्जियों में कई फाइबर भी होते हैं दुबला प्रोटीन और सब्जियों का एक अच्छा संयोजन कई हरी पत्तियों, गाजर, टमाटर और अन्य सब्जियों के साथ एक सलाद है, ग्रील्ड चिकन स्तन के साथ सबसे ऊपर है यहाँ अन्य विचार हैं

• भोजन में, सब्जियों के साथ कम से कम अपनी आधा प्लेट भरें।
• गाजर, चेरी टमाटर या अन्य सब्जियों के साथ नमकीन बनाना
• अपने टर्की सैंडविच में पालक, कटा हुआ ककड़ी या लाल मिर्च जोड़ें।

अपने शक्कर का सेवन कम करें चीनी बहुत से खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद है जो आपके लिए अच्छे हैं, जैसे डेयरी, सब्जियां, फलों और अनाज, इसलिए उनको काट मत दो। तो, सबसे खराब अपराधी को खत्म करें: चीनी, अनाज, फलों के रस, शीतल पेय और मिठाई के साथ बेक्ड माल। यहां अन्य युक्तियां दी गई हैं

• अपने कॉफी या अनाज में शक्कर डालना बंद करो
• लेबल को सावधानी से पढ़ें- चीनी कई औद्योगिक खाद्य पदार्थों में है, यहां तक ​​कि जो टमाटर सॉस, ऊर्जा पेय या बारबेक्यू सॉस की तरह नहीं दिखते हैं
• याद रखें कि चीनी के कई नाम हैं आप उन्हें फलुक्तोस, माल्टोस, सुक्रोज, डेक्सट्रोज या स्वीटनर के रूप में सूचीबद्ध कर सकते हैं।

सोडियम (नमक) कम करें। सोडियम हमारे शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है, और हमारे वजन का 55 से 60% वजन पानी कर सकता है। दो सप्ताह के दौरान आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जितना सोडियम आप अपने आहार से निकाल सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं

• अपने भोजन में नमक न डालें। अनसाल्टेड मसालों के लिए देखो अगर आपको खाना बहुत नरम लगता है।
• कम संसाधित और औद्योगिक भोजन खाएं, उनके पास बहुत अधिक सोडियम है।
• यदि आप औद्योगिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो कम सोडियम वाले लोगों को चुनें।
• सलाद ड्रेसिंग और अन्य सॉस अक्सर सोडियम में उच्च होते हैं। यदि आप कर सकते हैं, या एक छोटी राशि का उपयोग करें तो उनसे बचें

शराब से बचें बहुत से लोग शराब के साथ बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसके बिना इसे साकार भी करते हैं शराब की एक सेवा 100 कैलोरी है, एक ग्लास वाइन में 120 कैलोरी और एक बीयर, 150 कैलोरी हैं। दो सप्ताह के दौरान आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, शराब पीने की कोशिश नहीं करें। यदि आप पीते हैं, तो अच्छी तरह से चुनें यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

• साधारण कॉकटेल का चयन करें, रस के साथ बने पेय और शक्ल में आमतौर पर टॉनीक पानी के साथ वोदका की तुलना में अधिक कैलोरी होता है।
• सफेद शराब और क्लब सोडा के साथ एक स्पिजर बनाएं।
• आइये पेय की कोशिश करें, वे स्वादिष्ट हैं और कम कैलोरी हैं।
• प्रकाश बियर चुनें
• चीनी के साथ पेय से बचें

छोटे परिवर्तन करने के तरीके ढूंढें अधिकांश लोग अपने आहार में छोटे परिवर्तन करके कैलोरी सेवन को आसानी से कम कर सकते हैं। भागों काटना, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनना और अतिरिक्त कैलोरी स्रोतों को नष्ट करने से बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। यहाँ कुछ विचार हैं

• स्किम दूध के साथ कॉफी या दूध पीते हैं
• मेयोनेज़ के बजाय सैंडविच बनाइए
• अपने सलाद पर थोड़ा मसाला और सॉस का उपयोग करें
• सॉस और अलग-अलग ब्रोथ को भोजन पर डालने के बजाय अपने भोजन को डुबाने के लिए तैयार करना