इनज़ेस्टिंग गोलियों के बिना वजन कम कैसे करें

इंटरनेट के दौरान आप सभी प्रकार की गोलियां और उपचार का उपयोग करके वजन घटाने के विज्ञापन पाएंगे। हालांकि, आपको कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है बस नीचे दिए गए चरणों का पालन करें, वे काम करते हैं!

चरणों

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सबसे पहले, एक छोटा नोटबुक और एक पेंसिल प्राप्त करें

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अपनी उम्र, वजन और ऊंचाई लिखें

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अपना एक विशिष्ट सप्ताह लिखें, यह निर्दिष्ट करें कि आपने क्या खाया और कब

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ध्यान दें कि आपने प्रयोग किया है, चला गया, शारीरिक श्रम किया, आदि।

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एक छोटा सा लक्ष्य सेट करें उदाहरण के लिए, चार सप्ताह में 27 किलोग्राम कम करना आदर्श नहीं है क्योंकि यह असंभव है

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सुपरमार्केट पर जाएं और जांच करें कि कम कार्बोहाइड्रेट उत्पाद किस प्रकार बेचता है।

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चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को खरीदने से बचें

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कम वसा के साथ संपूर्ण मक्खन और ठंडे खरीदें चिकन और टर्की अच्छे उत्पाद हैं, स्वादिष्ट स्वाद और थोड़ा वसा।

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एक दिन में छह से सात बार खाएं।

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नाश्ते में खाएं, रोटी के दो स्लाइस से अधिक नहीं

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कम कार्बोहाइड्रेट रोटी या फल खाने से नाश्ता बनायें

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एक लंच तैयार करें जिसमें सलाद और कोई चीज शामिल नहीं है।

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दोपहर में एक छोटा सा नाश्ता खाएं, जो फल या सब्जियां हो सकता है

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रात का खाना बनाओ, लेकिन बहुत मांस, आलू, पास्ता या चावल न खाएं इस भोजन में, 1/4 डिश में मांस या मछली हो सकती है, 1/4 में चावल, आलू या पास्ता हो सकता है डिश के दूसरे आधे में सब्जियां या सलाद होने चाहिए।

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रात में नाश्ता करें, कम कार्बोहाइड्रेट रोटी के अधिकतम दो स्लाइस पर।

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रस पीना मत। उदाहरण के लिए, 1 लीटर संतरे का रस में 21 नारंगी होते हैं। इसलिए इसे मत लो।

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बाहर काम करते हैं। अपने घर छोड़ने में 15 मिनट के लिए चलो, वापस जाओ और फिर से अपना रास्ता बना लें। यदि आपके पास एक बाइक है, तो प्रत्येक रास्ते पर 20 मिनट चलें। यह सप्ताह में कम से कम तीन बार करें