भूख से कैसे बचें

अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें आहार से सभी वसा काटना शरीर के लिए खराब हो सकता है इसके अलावा, कुछ स्वस्थ वसा आपके cravings को नियंत्रित भी कर सकते हैं।

• ओलेइक एसिड एक असंतृप्त वसा है जिसे जैतून का तेल, नट और एवोकाडोस जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह वसा एक मिश्रित रूप में परिवर्तित होता है जो मस्तिष्क की भूख जांच सिग्नल को जोड़ता है। इन संकेतों को प्रेषित करने के बिना आपके मस्तिष्क के बावजूद शेष शरीर भूखे नहीं लगेंगे।
• ध्यान दें कि असंतृप्त वसा को कुल कैलोरी सेवन में 20% से अधिक नहीं भरना चाहिए। यद्यपि वे "स्वस्थ" हैं, हालांकि बहुत अधिक भोजन अभी भी समग्र स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है।

जब आपको भूख लगी है, तब के आधार पर अपने दिन की योजना बनाएं उस समय के बारे में 30 मिनट के पहले एक भोजन या छोटा नाश्ता करें, जिसे आप आमतौर पर भूख लगते हैं भूख लगने से पहले आपको जो खाना चाहिए वह आपको खाने से ज्यादा खा से रोका जा सकता है।

अपने कैलोरी का सेवन कम करने के बारे में जानें अपने आहार से बहुत अधिक कैलोरी काटना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है चूंकि चयापचय धीमा पड़ता है, शरीर स्वाभाविक रूप से और अधिक भूख महसूस करना शुरू कर देगा और अधिक बार।

• एक सामान्य नियम के रूप में, महिलाओं को प्रतिदिन 1,200 से कम कैलोरी नहीं खाना चाहिए और पुरुषों को कभी भी 1,800 से कम नहीं खाना चाहिए।
• जब आप पोषण से वंचित हो जाते हैं, तो आपको शारीरिक तनाव से पीड़ित होने की वजह से शरीर को ग्लूकोज पर भोजन करने के लिए मांसपेशियों को तोड़ने का कारण हो सकता है। यह प्रतिक्रिया अंततः बंद करती है, चयापचय दर को धीमा कर देती है और शरीर को महसूस होता है जैसे कि "भूख से मर" होता है, अगर चयापचय तेजी से होता।

बहुत सारे प्रोटीन खाएं इससे लोगों को लंबे समय तक संतुष्ट महसूस होता है इसलिए उच्च प्रोटीन आहार भोजन के बाद व्यतीत समय की मात्रा बढ़ा सकता है और इससे पहले कि आप फिर से भूखे महसूस करना शुरू कर सकते हैं

• आपके शरीर को प्रोटीन को पचाने और अवशोषित करने में अधिक समय लगता है, यह आपको मुख्य कारणों में से एक है जिससे आपको बहुत संतुष्ट महसूस हो रहा है
• नाश्ते में दुबला प्रोटीन खाने से आपको दिन भर में संतुष्ट होने में विशेष रूप से अच्छा लगता है। नाश्ता पर कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करें

अभ्यास के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट की जोड़ी जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में अधिक समय लगता है, इसलिए वे ऊर्जा का अधिक स्थिर रूप प्रदान करते हैं। कसरत करने से पहले 30 से 60 मिनट का एक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से शरीर को कसरत करने के लिए आवश्यक ईंधन की आवश्यकता होती है।

• यदि आप शरीर को व्यायाम के लिए पर्याप्त ईंधन नहीं देते हैं, तो आप बाद में बहुत भूख महसूस कर सकते हैं। शरीर को ऊर्जा की जरूरत है जिससे व्यायाम खत्म होने के बाद भूख महसूस करने का खतरा कम हो जाएगा।
• एक उल्लेखनीय कार्बोहाइड्रेट आलू है। आलू का स्टार्च पाचन एंजाइमों का विरोध करता है, इसलिए यह कई अन्य खाद्य पदार्थों से अधिक समय तक आंत में रहता है। यदि आपके पूर्व-कसरत भोजन के लिए आलू बहुत भारी लगते हैं, तो आप उसी लाभ का आनंद लेने के लिए अब भी उन्हें एक और भोजन का आनंद ले सकते हैं।

अपने आहार में अधिक पानी युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें उच्च पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ आपको कैलोरी के अतिरिक्त बिना संतुष्ट करते हैं। उन्हें कम "ऊर्जा घनत्व" या कम ग्राम कैलोरी के रूप में जाना जाता है। नतीजतन, वसा और ऊर्जा से समृद्ध पदार्थों की तुलना में भोजन में अधिक खाने के लिए संभव है, जिससे आपको अधिक समय तक संतुष्ट महसूस करने की अनुमति मिलेगी।

• अच्छे विकल्प में सूप्स, सब्जियां और फलों का समावेश है "रसीला" फल और सब्जियां, जैसे कि ककड़ी, तरबूज और सेब, के रूप में केले के रूप में सूखा विकल्प से पानी में अमीर हो जाते हैं

कम जीआई खाद्य पदार्थ खाएं उच्च ग्लिसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। वे रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ने का कारण बनते हैं, और जब ये स्तर फिर से गिरता है, तो आपको भूख, थका हुआ और परेशान महसूस होता है।

• जिन फूड्स में उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स है उनमें सबसे अधिक बेक्ड भोजन शामिल हैं, जैसे कि कुकीज़, डोनट्स और केक मिठाई और अन्य सामान भी सबसे बड़े अपराधियों में से हैं
• एक फल जो तलाश में लायक है वह अंगूर है। इस फल में कम जीआई है और वास्तव में बाद के इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अंगूर भी पानी में समृद्ध है, इसलिए इसके समान आकार के अन्य खाद्य पदार्थ के रूप में कई कैलोरी नहीं हैं।