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अधिक ताजे भोजन खाएं ताजा, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ चुनें,
स्वस्थ और कम वसा.
- कई शामिल करें फलों और सब्जियां आहार के लिए काफी फायदेमंद होगा अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को जोड़ने का एक तरीका, कैलोरी काट और फिर भी आपको पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेना व्यंजन पर सब्जियों को जोड़ने या "छुपाएं" है शोधकर्ताओं ने पाया है कि मैश्ड सब्जियों को व्यंजन (जैसे, पनीर के साथ पास्ता में फूलगोभी) जोड़ने से लोगों को निगलना कम सेवा प्रति कैलोरी प्यूरी सब्जियां एक व्यंजन में कैलोरी भी जोड़ती हैं, लेकिन बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती हैं।
- एक रंगीन प्लेट इकट्ठा करें सुनिश्चित करें कि आपके भोजन के कई रंग हैं - यह करने का सबसे अच्छा तरीका है ताजा उपज की किस्मों को जोड़कर, जैसे बैंगन, चुकंदर, गोभी और पीले मिर्च का संयोजन यह रंग आमतौर पर आप अधिक किस्मों को खाने में मदद करता है और एक ही समय में पकवान को स्वादिष्ट और आकर्षक बना देता है!
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फाइबर में समृद्ध पदार्थ खाएं वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं, इसलिए आपको अस्वस्थ नाश्ता खाने की ज़रूरत नहीं होती है, जो आपको केवल वज़न हासिल करने में सक्षम बनाती हैं
- Legumes, उदाहरण के लिए, पौष्टिक, फाइबर में उच्च और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे धीमी गति से पचाने वाले भोजन भी हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करते हैं (जो आपको अधिक खाने से रोक सकता है)।
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इसके रस को लेने के बजाय फल खाएं। शुद्ध या विटामिन-हिल के कैलोरी कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए एक सेब के समान फल को खाने के लिए चुनिए, उदाहरण के लिए
- फलों को खाने से आप रस के मुकाबले अधिक संतुष्ट होंगे क्योंकि कच्चे फल में अधिक फाइबर है। इसके अलावा, चबाने का कार्य मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है कि आपने कुछ महत्वपूर्ण खाया है
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ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बहुत सारे पानी होते हैं, जैसे फलों और सब्जियां अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पानी में उच्च भोजन का उपभोग करते हैं वे कम बॉडी मास इंडेक्सस होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में पानी शरीर को अधिक तृप्त करने में मदद करता है, इसलिए आप कम खाना खाते हैं
- तरबूज और स्ट्रॉबेरी का लगभग 9 2% पानी मात्रा से होता है। उच्च जल सामग्री वाले अन्य फलों में अंगूर, तरबूज और आड़ू होते हैं। याद रखें, हालांकि, कई फलों को चीनी में अधिक है, इसलिए आप दैनिक उपयोग के फल की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें।
- जैसा कि सब्जियां, ककड़ी और सलाद के लिए सबसे अधिक जल सामग्री है (96%) लहसुन, मूली और अजवाइन में पानी की मात्रा 95% है।
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खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके आहार में वसा को "जला" करते हैं जो खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए अधिक निर्णय लेने से, आप खुद को भूख से बिना कुछ किलोग्राम खो सकते हैं ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, जैसे मिर्च, हरी चाय, लाल फल और पूरे भोजन ऐसे पदार्थ इंसुलिन स्पाइक को रोकते हैं और आपके चयापचय के साथ तालमेल रखते हैं।
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अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें यह चिकित्सकीय साबित होता है कि मोनोअनस्यूटेटेड वसा पेट में वसा जलने में मदद करता है। तो खाद्य पदार्थों जैसे एवोकाडो, जैतून, जैतून का तेल, बादाम, अखरोट और फ्लेक्सी सेवन करें और देखें कि अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं।
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उपभोग superfoods. यह एक शब्द है जो फ़िएंट्रिएन्ट्स में उच्च खाद्य पदार्थों को चिह्नित करता है, जो बहुत से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद मानते हैं। ऐसे लोग हैं जो वैज्ञानिक प्रमाणों के साथ इन खाद्य पदार्थों की प्रभावकारी साबित करते हैं, लेकिन कुछ लोग यह भी कहते हैं कि "सुपरफूड्स" केवल कुछ साबित लाभ होने के बावजूद लोकप्रिय हैं।
- क्विनॉआ, उदाहरण के लिए, एक वैध सुपरफ़ूड है क्योंकि यह एक पूर्ण प्रोटीन है (जिसका अर्थ है कि हमारे सभी ऊतक आवश्यक अमीनो एसिड हैं जिनकी हमें हमारे ऊतकों की जरूरत है)। इसके अलावा, क्विनोआ में सबसे अधिक अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है और अन्य अनाज जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम और लोहे में समृद्ध है जैसे गेहूं और जौ।
- आहार के लिए कुछ कथित "सुपरफ़ूड" जोड़ने पर निर्णय लेने से पहले अनुसंधान करने के लिए सावधान रहें
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खाली कैलोरी के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें। "खाली कैलोरी" खाद्य पदार्थ उन होते हैं जिनके पास कैलोरी (चीनी और ठोस वसा) है, लेकिन कम या कोई पोषण मूल्य नहीं है
- खाद्यान्न और पेय पदार्थ जिनमें सबसे ज्यादा कैलोरी की मात्रा है, उनमें केक, कुकीज़, पेस्ट्री, सोडा, सोडा, ऊर्जा पेय, फलों के रस, पनीर, पिज्जा, आइसक्रीम, बेकन, हॉट डॉग और सॉसेज शामिल हैं। इनमें से कुछ के लिए, आपको वैकल्पिक संस्करण मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किराने की दुकानों में गर्म कुत्तों और कम वसा वाली पनीर खरीद सकते हैं। चीनी के बिना पेय खोजना भी संभव है हालांकि, अन्य खाद्य पदार्थों जैसे मिठाई और सॉफ्ट ड्रिंक में, सभी कैलोरी मूल रूप से खाली हैं
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अधिक सूप है सूप अपेक्षाकृत कैलोरी में कम है। इसके अलावा, यदि आप सूप से शुरू करते हैं, तो संभवतः आप मुख्य भोजन में कम खाएंगे।
- एक स्टॉक शोरबा बेस के साथ सूप को प्राथमिकता दें और प्रति सेवारत प्रति 100 से 150 कैलोरी। आप मोटा या मैश किए हुए सूप का चयन कर सकते हैं, बस अतिरिक्त क्रीम वाले लोगों से बचें।
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समय-समय पर अपनी प्रलोभन में दे दो आगे बढ़ो और केक या पिज्जा का वह टुकड़ा खाएं कभी-कभी इच्छाओं को आत्मसमर्पण करने से खाद्य तांडव के किसी भी प्रकरण को दूर करने में मदद मिलेगी। यदि आप वाकई बहुत कुछ खा रहे हैं, तो थोड़ा खा लो। याद रखें जितना अधिक आप अपने आप को प्रतिबंधित करते हैं, सीमित भोजन के लिए अधिक से अधिक लालसा।
- एक मुट्ठी भर कच्ची सब्जियां खाएं या एक गिलास पानी पी लें इससे पहले कि आप "आहार छोड़ दें"। इससे आपका पेट भर जाएगा और आपके पास "बकवास" को भरने के लिए बहुत कम जगह होगी।
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