आयोडीन को अपने आहार में कैसे जोड़ें

समुद्री भोजन स्वाभाविक रूप से आयोडीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है स्वस्थ फैटी एसिड, विटामिन, खनिज और आयोडीन प्राप्त करने के लिए विभिन्न समुद्री खाद्य पदार्थों को खाने के लिए आपको शरीर में आयोडीन की स्वस्थ एकाग्रता बनाए रखने की ज़रूरत होती है।

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बेक्ड / भुना हुआ कॉड करें पमेसन या नींबू के साथ 90 ग्राम कॉड को पाक / पकाना आयोडीन की सिफारिश की दैनिक सेवन के 2/3 तक की मात्रा प्रदान कर सकता है।

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चिंराट या ट्यूना खाओ इन दो लोकप्रिय समुद्री भोजन विकल्प भी अमीर में 11 के लिए झींगा के साथ ऐपेटाइज़र (90 ग्राम अपनी दैनिक जरूरतों का लगभग 25% प्रदान करता है) आयोडीन खाने या ट्यूना की एक ट्यूना सैंडविच (एक कर सकते हैं के साथ (90 ग्राम) खाते हैं आपके आयोडीन की मात्रा में वृद्धि करने के लिए सप्ताह में कुछ बार दोपहर के भोजन पर)

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खाने के लिए मछली फँसाने की क्रिया परोसें दोनों आप और आपके बच्चों को मछली फँसाना चाहे ब्रेडेड प्यार करेंगे, और आप आराम कर सकते हैं, जानते हुए भी कि केवल तीन फँसाना चाहे आयोडीन की अपनी सिफारिश की दैनिक खुराक से अधिक एक तिहाई प्रदान करते हैं।

डेयरी और अंडे आयोडीन में समृद्ध हैं, और केवल कुछ सर्विंग्स एक दिन सभी आयोडीन प्रदान कर सकता है जो कि अधिकांश वयस्कों की आवश्यकता होती है। अपने डेयरी और अंडे का सेवन रोचक बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों को अपने आहार में डालने या अंडे की सेवा करने के बारे में विचार करें।

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कम वसा वाले दूध पियो स्किम दूध या 1% वसा वाले अर्ध-स्किम दूध का एक कप, आयोडीन की सिफारिश की दैनिक खपत का लगभग 40% प्रदान कर सकता है।

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नाश्ते, दोपहर का भोजन या रात्रिभोज के लिए अंडे खाएं एक एकल बड़ा अंडा के अपने दैनिक खुराक का लगभग 16% प्रदान कर सकते हैं नाश्ते के लिए बरिटो में टोस्ट के साथ आयोडीन की सेवा, शतावरी या अंडे आयोडीन की एक बहुमुखी स्रोत बनाने के लिए अन्य रचनात्मक तरीके के साथ सिकी।

कई समृद्ध अनाज में शामिल आयोडीन अपने नियमित अनाज की आपूर्ति में कम से कम कुछ गढ़वाले अनाज उत्पादों को शामिल करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त आयोडीन (और अन्य विटामिन और खनिज) प्राप्त कर रहे हैं

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समृद्ध पास्ता खाओ कई पास्ता जो अन्य पोषक तत्वों के साथ समृद्ध होते हैं उनमें आयोडीन होते हैं कई प्रकार के आयोडीन के साथ समृद्ध भोजन प्राप्त करने के लिए कॉड या अन्य समुद्री खाने से समृद्ध गेहूं नूडल्स खाने की कोशिश करें।

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अनाज लेबल पर पोषण संबंधी जानकारी देखें कुछ समृद्ध अनाज आयोडीन से पूरक हैं। दूध या दही के साथ भस्म, गढ़वाले अनाज आहार आयोडीन का एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में सेवा कर सकते हैं।