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पोषण और थायराइड समारोह के बीच संबंध को समझें। थायराइड सेलेनियम, आयोडीन और अन्य विटामिन प्राप्त करने के लिए अच्छे पोषण पर निर्भर करता है जिसे आपको ठीक से काम करना है। उचित पोषण के बिना, थायराइड ठीक से काम नहीं कर सकता
- अपना पोषण सुधारने के लिए समय निकालें हालांकि बहुत आसान नहीं है, आप अपना भोजन तैयार करके और स्वस्थ आहार को प्रोत्साहित करके अपने परिवार और अपने आप को बहुत ही बढ़िया काम करेंगे।
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संसाधित और पूर्व-पैक किए गए खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें प्रसंस्करण आमतौर पर भोजन को चीनी कहते हैं यह आपकी थायरॉयड समस्याओं को बदतर बना सकता है यह थोड़ा अभ्यास और नियोजन लेता है, लेकिन जितना अधिक आप अपने भोजन को खरोंच से पकाने, बेहतर पूरे खाद्य पदार्थों का उपयोग करें जिन्हें संसाधित नहीं किया गया है क्योंकि वे आपके अधिकांश विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को पकड़ते हैं।
- एक सामान्य नियम के रूप में, अगर खाद्य पदार्थ बहुत सफेद होते हैं, जैसे कि रोटी, चावल और पास्ता, वे अतिप्रसारक होते हैं पूरे अनाज रोटी, ब्राउन चावल और पूरे नूडल्स खाएं।
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फलों और सब्जियों की खपत को बढ़ाएं जब भी संभव हो, स्थानीय कार्बनिक उत्पाद का उपभोग करना चुनते हैं - फ्रेशर भोजन, बेहतर। सब्जियों की उत्पत्ति के बारे में ज्यादा चिंता न करें कोई कृषि उत्पाद संसाधित भोजन से बेहतर है - यहां तक कि जमे हुए फल और सब्जियां आपके स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकती हैं।
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मांस का सेवन सीमित करें विशेष रूप से लाल मांस का सेवन कम करने की कोशिश करें। यदि आप मांस खाने को नहीं छोड़ते हैं, तो दुबला कटौती, पोल्ट्री और मछली चुनें।
- आप जो मांस खरीदते हैं वह हार्मोन या एंटीबायोटिक से मुक्त होना चाहिए। कई संकुल यह निर्दिष्ट करते हैं। यदि पैकेजिंग कुछ भी नहीं कहती है, तो उसका मूल संदिग्ध है। कुछ विकल्पों के लिए जैविक खाद्य सत्र की जांच करें
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मछली की खपत में वृद्धि मछली में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं और अक्सर ओमेगा की उच्च मात्रा होती है 3. आम तौर पर, मछली की कम वसा होती है और यह तैयार करना आसान होता है।
- मछली का चयन करते समय सावधान रहें बुध की समृद्ध मछली आपके थायरॉयड के कामकाज को असंतुलित कर सकती है।
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अपने आहार में बीन्स और सब्जियां शामिल करें मसूर जैसे खाद्य पदार्थों में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके थायराइड समारोह में सहायता करते हैं। वे ऐसे व्यक्तियों के लिए भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं जिन्होंने मांस की खपत सीमित या समाप्त कर ली है
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अपने शक्कर का सेवन कम करें शर्करा के स्तर को कम रखने के लिए, समूचा अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। चीनी और इसके विकल्प से बचें सरल, परिष्कृत चीनी या कॉर्न सिरप में निहित एक फ्रुक्टोज में उच्च होता है वे एक दवा की तरह आदी हैं। जड़ी बूटी के स्टेविया को चीनी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल करने की कोशिश करें, अगर आपको मिठाई देने में कठिनाई हो रही है
- मधुमेह रोगियों को अपने थायरॉयड की जांच की आवश्यकता है थायरॉयड के उपचार करने वाले मरीजों को रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कॉमरेबिडेट्स बहुत आम हैं।
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पर्याप्त आयोडीन प्राप्त करें एक आहार जिसमें लाल मांस और नमक की मात्रा कम होती है, वो शायद आयोडीन को बहुतायत में सुनिश्चित करता है। लेकिन अगर आपने अपने दबाव को नियंत्रित करने के लिए नमक को छोड़ दिया है, तो आपको आयोडीन के वैकल्पिक स्रोतों को देखने की जरूरत है। थायरॉयड को ठीक से काम करने के लिए आयोडीन की जरूरत है। यदि आवश्यक हो, तो एक उच्च गुणवत्ता वाला पूरक लें जिसमें अपेक्षित दैनिक मूल्य का कम से कम 50 प्रतिशत शामिल हो। आप अपने आहार को पूरक आयोडीन के निम्नलिखित स्रोतों से पूरक कर सकते हैं:
- समुद्री सब्जियां
- मछली और अन्य समुद्री भोजन
- दही
- दूध
- अंडे
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अपने चिकित्सक से अन्य खुराक के बारे में पूछें जस्ता और सेलेनियम के साथ पूरक के फायदे के बारे में पूछताछ, थायराइड समारोह के लिए आवश्यक दोनों खनिजों। इसके अलावा, विटामिन डी 3 के साथ पूरक के बारे में पूछें। आटोइम्यून रोग विटामिन डी के निम्न स्तर से सहसंबद्ध हैं।
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बहुत पानी पीना सुनिश्चित करें कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें। यह आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है और आपको संपूर्ण स्वस्थ महसूस करता है।