आयोडीन कैसे प्राप्त करें

अधिकांश व्यक्ति आयोडीन के आवश्यक स्तर अपने दैनिक आहार के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। कई देशों में नमक आयोडीज़ेशन कार्यक्रम होते हैं और कई अन्य खाद्य पदार्थ आयोडीन स्वाभाविक रूप से या संवर्धन प्रक्रियाओं के माध्यम से होते हैं। आम तौर पर, फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन, डेयरी और अनाज के संतुलित आहार को खाने से लोगों को अच्छी तरह से स्वास्थ्य रखने के लिए पर्याप्त आयोडीन मिल सकता है।

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बहुत सी समुद्री खाने खाएं यदि आप अपने भोजन के लिए नमक जोड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो समुद्री शैवाल की एक शीट (सुशी या सूप के लिए) या 85 ग्राम कॉड, मछली पट्टिका, ट्यूना या चिंराट आपके दैनिक सेवन के 10% और 66% के बीच की आवश्यकता होती है आयोडीन। कुछ मामलों में, शैवाल में आयोडीन के अविश्वसनीय रूप से उच्च खुराक भी हो सकते हैं (आपके दैनिक आवश्यकता के 2000% तक)।

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गढ़वाले अनाज उत्पादों खरीदें कई अनाज, ब्रेड और अन्य अनाज आयोडीन से समृद्ध हैं समृद्ध पास्ता का एक कप और ब्रेड की 2 स्लाइसें एक साथ आपके दैनिक आयोडीन की जरूरतों के 50% तक उपलब्ध कर सकती हैं।

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डेयरी और अंडे के माध्यम से आयोडीन प्राप्त करें। दूध, अंडे, पनीर, आइसक्रीम और दही आहार आयोडीन के महत्वपूर्ण स्रोत हो सकते हैं।

यदि आपको चिकित्सा आयोडीन की कमी का पता चला है, तो आयोडीन के पर्याप्त स्तर प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम विकल्प निर्धारित करने के लिए एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें।

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अपने पूरक विकल्पों पर विचार करें आयोडीन की खुराक पोटेशियम आयोडाइड, सोडियम आयोडाइड और शैवाल-आधारित खुराक के रूप में पाई जा सकती हैं। एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक पूरक के रूप में आदर्श विकल्प पर चर्चा करें।

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निर्देशित के रूप में आयोडीन की खुराक लें अधिकांश वयस्कों को दैनिक 150 एमसीजी आयोडिन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को 220 एमसीजी तक की जरूरत है और जो स्तनपान कर रहे हैं उन्हें 2 9 0 एमसीजी की दैनिक जरूरत होती है।

• यदि आप इन स्तरों को एलर्जी या आहार प्रतिबंधों के कारण अपने दैनिक आहार के माध्यम से नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति में आयोडीन पूरक पर विचार करें।