कैसे अपने चयापचय धीमा करने के लिए

समझें कि आपके चयापचय को धीमा करने से वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं हो सकता है चयापचय को धीमा करने में कुछ बहुत अप्रिय चीजें शामिल हो सकती हैं: भोजन छोड़ना, कम कैलोरी खाने आदि। स्वस्थ वजन में शामिल है:

• कैलोरी सेवन बढ़ाएं आपके शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी खाने से दिन में जला हो सकता है।
• वजन घटाने के कारण हो सकता है कि किसी भी चिकित्सा समस्याओं के साथ सौदा, उदाहरण के लिए थाइरोइड समस्याओं, मधुमेह, आहार विकार

भोजन छोड़ें यदि आप अपना चयापचय दर कम करना चाहते हैं तो भोजन छोड़ना शुरू करें। यह आपके चयापचय को धीमा करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है, लेकिन यह प्रभावी है भोजन छोड़ने से शरीर को लगता है कि उसे भुखमरी के लिए तैयारी करना पड़ता है, जिससे ऊर्जा को बचाने के प्रयास में इसका चयापचय धीमा हो जाता है।

कम कैलोरी खाएं जब आप अपने शरीर को कम कैलोरी देते हैं, तो यह संपूर्ण चयापचय दर को कम करके मुआवजा देता है। और यह समझ में आता है: काम करने के लिए कुल मिलाकर कम कैलोरी के साथ, आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग करने की उम्मीद नहीं कर सकता है जो इसे अधिक कैलोरी मिल रहा है।

• टिप्पणी: जब आप अपने शरीर को कम कैलोरी दे रहे हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियों या ऊतकों को आपके कैलोरी की कमी के लिए तैयार करने के लिए शुरू हो सकता है। यदि आप पहले से पतले हैं, तो यह वजन हासिल करने के लिए एक अच्छी विधि नहीं है।

Naps ले लो जब भी आप सोते हैं, तो आपका चयापचय दर घट जाती है और आप जागने के बाद समय की अवधि के लिए इस तरह से रहती हैं।

जब संभव हो तो जटिल कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च और फाइबर) के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी) को बदलें अध्ययनों से पता चला है कि फल और शर्करा पचा रहे हैं और इस तरह की रोटी के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित, ऊंची चोटियों और कम गुजरता के साथ रक्त में शर्करा की एक रोलर कोस्टर का निर्माण किया। यह भी सिद्ध किया गया है कि एक छह घंटे की अवधि में कार्बोहाइड्रेट की कुल ऑक्सीकरण जटिल कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च और मकई की रोटी) चीनी के साथ तुलना के साथ कम है।

• सामान्य चीनी में फ्रुक्टोज भी होता है, जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज इकाइयों के विशेष रूप से बनाया जाता है। ग्लोकोस की खपत के मुकाबले उष्मजनन (कैलोरी जलन) में फ्रुक्टोस के परिणाम की खपत
• अनाज (विशेष रूप से साबुत अनाज) और सब्जियों जैसे फाइबर में समृद्ध पदार्थ चुनें यह दिखाया गया है कि फाइबर युक्त भोजन खाने के छह घंटे बाद थर्मोनेसिस (कैलोरी का जल) को कम करते हैं।

अपने आहार में पागल और बीज शामिल करें सभी खाद्य पदार्थ आप खा सकते हैं, नट और बीज है, जो लगभग कोई नमी हो और स्वस्थ असंतृप्त वसा प्रदान की है, यह एक साथ प्रति ग्राम कैलोरी की सबसे बड़ी राशि लाने, कैलोरी की सबसे अधिक घनत्व है। यह साबित हो चुका है कि अखरोट वाले पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, मोनोनस्यूट्रेटेड वसा से धीरे धीरे ऑक्सीकरण हो जाते हैं। पागल और बीज भी आर्गिनिन में समृद्ध हैं आर्गीनिन का उपयोग नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए शरीर द्वारा किया जाता है, एक गैस जो चयापचय दर को कम करता है

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अभी भी खड़े हो जाओ जो भी आप कैलोरी जला करते हैं छंटनी या पत्थर फेंकने जैसी छोटी चीजें भी कुछ समय तक व्यायाम करने के बाद, आपके चयापचय समय की अवधि के लिए ऊंचा हो जाता है, भले ही आप आराम कर रहे हों प्रत्येक 1.6 किमी आप चलते हैं 100 कैलोरी जलाएंगे और यह व्यायाम द्वारा उत्पादित वृद्धि हुई चयापचय के लिए खाता नहीं है। यदि संभव हो तो सोने की कोशिश करें