हार्मोन स्तर कैसे बढ़ाएं

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   पता लगाएँ कि आपके पास टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है या नहीं। यदि आप एक कमी हुई सेक्स ड्राइव, सीधा होने वाला दोष, उदास मनोदशा, और स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। ये लक्षण टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण हो सकते हैं रक्त परीक्षणों का उपयोग करके चिकित्सक समस्या की पुष्टि कर सकता है

   • टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर होने की स्थिति को hypogonadism कहा जाता है यदि यह मामला है, तो आपका डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की सिफारिश कर सकता है। आपकी हार्मोन की जरूरतों को पूरा करने के लिए टेस्टोस्टेरोन का सिंथेटिक रूप लेना शामिल है
   • कभी भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादों के साथ स्व-औषधि की कोशिश न करें क्योंकि उपचार के दौरान आपके हार्मोन के स्तर पर कड़ाई से निगरानी की आवश्यकता होगी। बहुत ज्यादा टेस्टोस्टेरोन इसकी कमी के रूप में हानिकारक हो सकता है
   • अगर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी काम नहीं करती है, तो कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किए जा सकते हैं।
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   वजन कम करें टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है, यानी, यह लाइपोसोल्यूबल है। यदि आप मोटापे या अधिक वजन वाले हैं, तो टेस्टोस्टेरोन का अधिकतर वसा में जमा होगा। हार्मोनल गतिविधियों में इस भाग का इस्तेमाल नहीं किया जाएगा। तो फिर भी आपके पास कुल टेस्टोस्टेरोन की सामान्य मात्रा है, लेकिन आप इसे पूरी तरह से उपयोग नहीं कर रहे हैं

   • प्रसंस्कृत चीनी और फ्रुक्टोस मोटापे के लिए मुख्य दोषी हैं। शीतल पेय, संसाधित खाद्य पदार्थ और फलों के रस से बचें, क्योंकि उनमें बहुत सारे फ्रुक्टोज हैं फ्रैक्टोज की अधिकतम दैनिक खपत 25 ग्राम होनी चाहिए।
   • इस तरह के अनाज, ब्रेड, waffles, आइसक्रीम, बिस्कुट, केक, नमकीन, केचप और कई अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के रूप में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भी बन शर्करा जल्दी से उनके इंसुलिन का स्तर बढ़ाने के लिए और इंसुलिन प्रतिरोध और सिंड्रोम का कारण बन सकती चयापचय। परिणामस्वरूप मोटापा टेस्टोस्टेरोन गतिविधि को कम करेगा जितना संभव हो उतना अधिक इन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
   • बहुत सारी सब्जियां खाएं वे आंतों में चीनी के अवशोषण को कम करते हैं और आहार से बुरे वसा को हटा देते हैं। इंसुलिन शर्करा के साथ ठीक से निपटने में सक्षम होगा, इस प्रकार इस पर प्रतिरोध को रोकने।
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   उच्च तीव्रता व्यायाम करें थोड़े समय के लिए तीव्रता से कसरत करने के लिए लंबे समय तक सामान्य व्यायाम करने से ज्यादा फायदेमंद होते हैं। इससे शरीर में टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स बढ़ेगा और इंसुलिन प्रतिरोध भी कम हो जाएगा। टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स की बढ़ी हुई विनियमन टेस्टोस्टेरोन का वांछित स्तर हार्मोन-उत्पादक कोशिकाओं को अतिभारित किए बिना पैदा करेगा

   • लगभग 3 मिनट तक गर्म हो जाओ फिर, कड़ी मेहनत और तेज़ी से व्यायाम करें जैसे आप 30 सेकंड तक कर सकते हैं एक ट्रेडमिल पर तैरना, पैडलिंग या चलना अच्छा विकल्प हैं फिर धीरे-धीरे 90 सेकंड के लिए गति कम होती है।
   • व्यायाम और पुनर्प्राप्ति चक्र को छः या सात बार दोहराएं। व्यायाम की कुल अवधि 20 मिनट होनी चाहिए।
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   आंतरायिक उपवास का प्रयास करने पर विचार करें। यह वैज्ञानिक तौर पर साबित हुआ है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर प्रत्येक भोजन के लगभग 3 से 4 घंटे बाद आते हैं। यह ड्रॉप आहार के प्रकार (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा) से स्वतंत्र है। इसलिए यदि आप दिन में कई बार खाती हैं, तो आपका हार्मोन का स्तर कम समय में कम होगा।

   • आंतरायिक उपवास लंबे समय तक इस बूंद को रोकने जाएगा। भोजन के साथ फिर से गिरावट का कारण होने से पहले आपका हार्मोन काम करने में सक्षम होंगे।
   • रुक-रुक कर उपवास का एक सामान्य रूप वैकल्पिक दिनों, जो 24 घंटे उपवास उपवास के बिना 24 घंटे के बाद शामिल है पर उपवास कर रहा है। कुछ शोध से पता चलता है कि यह जीवन को भी बढ़ा सकता है।
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   पर्याप्त जस्ता खाएं शुक्राणु के उत्पादन और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए जिंक एक आवश्यक खनिज है। यह कामेच्छा बढ़ाता है और सामान्य प्रजनन समारोह को बनाए रखने में मदद करता है। मांस, मछली, दूध, पनीर, सेम और दही, जस्ता के अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं।
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   विटामिन डी के पर्याप्त स्तर बनाए रखें यह शुक्राणुओं को परिपक्व करने में मदद करता है, वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या को बनाए रखता है। यह टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ाता है, जो कामेच्छा को उत्तेजित कर सकता है। विटामिन डी को पराबैंगनी प्रकाश के प्रभाव में त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित किया जाता है।

   • सूरज जोखिम सबसे अच्छा तरीका है इस तरह के हाथ, पैर या पीठ उजागर के रूप में कुछ शरीर के अंगों में, सूर्य के नीचे विटामिन डी दर्रा 20 से 30 मिनट के स्तर में वृद्धि करने के लिए है।
   • छोटे मछली और मछली के तेल भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं

तनाव के स्तर को कम करें जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो शरीर अत्यधिक मात्रा में कोर्टिसोल पैदा करता है, तनाव का सामना करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला हार्मोन।

# * कोर्टिसॉल एक आपातकाल के लिए शरीर को तैयार करता है, इसके अस्तित्व की उत्पत्ति पैदा करता है और टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों को अनिवार्य रूप से निष्प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन को उसके प्रभावों को नियोजित करने के लिए, आपको तनाव से बचने की आवश्यकता है।

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   • प्रार्थना, ध्यान, हँसी, योग और विश्राम चिकित्सा जैसे तनाव से बचने के लिए विभिन्न रणनीतियों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
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   स्वस्थ वसा खाओ जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है। इस प्रकार के सभी हार्मोन वसा से संश्लेषित होते हैं। मोटापा और कोलेस्ट्रॉल के डर के कारण पूरी तरह से वसा से बचें।

   • असंतृप्त वसा लेने के अलावा, आपको संतृप्त वसा की एक सामान्य राशि भी खाने चाहिए। वास्तव में, आपकी ऊर्जा का 50 से 70% आहार वसा से आना चाहिए।
   • मांस, डेयरी, जैतून का तेल, नारियल तेल और नारियल मक्खन कार्बनिक दूध से बना खाओ, जैसे बादाम या भागों, एवोकैडो तेल, पाम तेल, आदि के रूप पागल उपयुक्त वसा प्राप्त करने के लिए।
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   अपनी दवाओं की समीक्षा करें कुछ उपाय टेस्टोस्टेरोन से विरोध या प्रतिस्पर्धा करते हैं और इसकी गतिविधि कम करते हैं

   • कुछ उदाहरणों में ओपिओइड दवाएं, कॉर्टिकॉस्टिरॉइड (प्रीनिनिसोलोन) और एनाबॉलिक स्टेरॉयड (नंड्रोलोन) शामिल हैं।
   • यदि आपको कामेच्छा या अवसादग्रस्तता लक्षणों में कमी दिखाई दे तो दवा लेने से रोकने के बजाय अपने चिकित्सक से बात करें। शायद आपको सिर्फ खुराक को समायोजित करने की ज़रूरत है दवा रोकना मूल समस्या को बदतर बना सकती है