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चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें किसी भी उपचार शुरू करने से पहले, एक पेशेवर से परामर्श करें वह आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार की सिफारिश करेंगे।
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उचित आहार का पालन करें आहार में कुछ सरल बदलाव करके प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है और अधिवृक्क थकान के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है। कैफीन से बचने के लिए शोरबा पीने से, एक अच्छी तरह से बनाई गई आहार आपको तेजी से उबरने में मदद करेगा
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे आप संवेदनशील या एलर्जी हो वे शरीर को कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकते हैं और सूजन का कारण बनती हैं, जो नींद विकारों सहित कई समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
- सही खाद्य पदार्थ के साथ दिन शुरू करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ते का प्रयोग करें जिससे आपकी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है और आपके शरीर को तनाव से रोका जा सकता है। कुछ स्वस्थ सुझाव हैं: फलों के साथ दलिया, ग्रीक दही, अंडे और साबुत अनाज टोस्ट।
- अपने कॉरटिसोल के स्तरों को नियंत्रित करने के लिए कम चीनी खाएं। यह हार्मोन अतिरिक्त चीनी को नियंत्रित करता है, इसलिए कम मिठाई जो आप उपभोग करते हैं, अधिवृक्क ग्रंथियों को अधिभारित करने की संभावना कम होती है। कुकीज़, केक और फलों के रस जैसे खाद्य पदार्थों से बचें
- कैफीन से बचें, जो अधिवृक्क ग्रंथियों को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को सतर्क हो गया।
- तथाकथित "सुपरफ़ूड्स" खाएं, जैसे शोरबा और समुद्री शैवाल, जो पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
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एक हल्का शारीरिक गतिविधि करें यह सोचते हुए कि थकावट और दर्द में अधिक गहन अभ्यासों का अभ्यास, प्रैक्टिस लाइट लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि है ताकि आप हालत के लक्षणों को दूर कर सकें। चलना या तैरना भी तनाव को कम करेगा, जो बदले में, कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगा।
- कुछ व्यायाम विकल्प लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, योग और ताई ची हैं
- यदि सिंड्रोम गंभीर नहीं है, तो आप हल्के वजन को चलाने और उठाने में सक्षम होंगे।
- कसरत करने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।
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अपने तनाव को कम करें अपने जीवन में अधिवृक्क थकान का अंतर्निहित कारणों में से एक तनाव और इसके संबंधित हार्मोन, कोर्टिसोल है। ध्यान के माध्यम से तनाव को कम करने और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को कम करने से आपके शरीर को स्थिति से उबरने में मदद मिलेगी।
- ध्यान और अभ्यास प्राणायाम या गहरी सांस. ये अभ्यास तनाव कम करने और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य बनाने में मदद करते हैं। ये गतिविधियां ऑक्सीजन संतृप्ति के माध्यम से प्रचलन और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में मदद करती हैं, साथ ही साथ ऊर्जा के स्तर में भी वृद्धि करती हैं।
- आज की दुनिया में, हम ईमेल, टेक्स्ट मैसेज और संचार के अन्य रूपों में बाढ़ आ रहे हैं। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना चिंता कम करने का एक और अच्छा तरीका है।
- व्यायाम भी तनाव और कोर्टिसोल कम करने में मदद करेगा
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दवाएं और खुराक लें हार्मोन की कमी के अलावा, अधिवृक्क थकान भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी का कारण बन सकती है। दवाओं और खुराक लेने से लक्षणों से राहत और रोग बहाल करने में मदद मिल सकती है।
- चिकित्सा सलाह के बिना किसी भी दवा का उपयोग न करें
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आवश्यक पोषक तत्वों की भरपाई करने के लिए मल्टीविटामिन लें। प्रश्न में सिंड्रोम वाले लोगों में आमतौर पर विटामिन और खनिज की कमी होती है
- यदि आप मल्टीविटामिन नहीं चाहते हैं, तो आप केवल विटामिन बी 5, बी 6 और बी 12 की भरपाई कर सकते हैं। ये सेल चयापचय के लिए आवश्यक हैं और आपकी ऊर्जा स्तर में वृद्धि होगी।
- यद्यपि कुछ शर्तों के लिए बी विटामिन के लाभों पर अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है कि वे अधिवृक्क थकान के उपचार में सीधे सहायता करेंगे।
- विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सीधे अधिवृक्क ग्रंथियों में कोर्टिसोल के उत्पादन के साथ-साथ अधिवृक्क ग्रंथियों की वसूली में शामिल होता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है
- एड्रनल में विटामिन सी के लाभों के अध्ययन के बावजूद, कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि यह स्थिति खुद ही सहायता करेगी
- मैग्नीशियम ऊर्जा प्रवाह को बनाए रखने और थकान और अवसाद जैसे लड़ाकू लक्षणों को बनाए रखने में मदद करेगा। 400 मिलीग्राम से शुरू करें क्योंकि आपके अत्यधिक खपत में पाचन समस्याओं का कारण हो सकता है।
- एक पुराने अध्ययन अधिवृक्क अपर्याप्तता और मैग्नीशियम के बीच के संबंध की जांच करता है। हालांकि, इसके लाभों और प्रश्न में सिंड्रोम के उपचार के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है।
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विटामिन के लिए एक प्राकृतिक विकल्प के रूप में हर्बल सप्लीमेंट लें कुछ विकल्प हैं: नद्यपान, जीन्सेंग-साइबेरियन, स्वर्ण-जड़ (रोडियाला गुलाबा) और मैका-पेरुआना
- पता है कि सभी हर्बल सप्लीमेंट्स को अनविसा द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है, इसलिए उनका प्रभाव सिद्ध नहीं हो सकता है।
- नद्यपान का उपयोग हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और धीरज बढ़ाने के लिए किया जाता है, जिससे शरीर द्वारा लंबे समय तक कोर्टिसोल के संचलन में मदद मिलती है। हालांकि, यह रक्तचाप बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो इससे बचें।
- यद्यपि नटवाड़ी के चिकित्सा उपयोगों के बारे में अध्ययन हो रहे हैं, हालांकि अधिवृक्क थकान के उपचार में उसके लाभ का कोई सबूत नहीं है।
- साइबेरियाई जीन्सेंग का उपयोग सहनशक्ति और मानसिक जागरूकता में सुधार के लिए किया जाता है, साथ ही साथ ऊर्जा के स्तर में भी वृद्धि होती है। यह रक्तचाप भी बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो इसे से बचें।
- यद्यपि जींसेंग के लाभों के बारे में कुछ अध्ययन हैं, यहां पर चर्चा की गई स्थिति के इलाज में इसके परिणामों का कोई सबूत नहीं है। इसके अलावा, इन अध्ययनों के परिणाम अक्सर विरोधाभासी थे।
- गोल्ड जड़, मांसपेशियों में तनाव, खराब परिसंचरण, अवसाद और थकान को कम कर देता है, कॉर्टिसोल का उत्पादन और संचलन बढ़ रहा है।
- यद्यपि अवसाद, तनाव और थकान का इलाज करने के लिए इस जड़ के चिकित्सीय उपयोगों पर अध्ययन किया गया है, लेकिन इसका कोई सीधा प्रमाण नहीं है कि यह अधिवृक्क अवस्था में सहायता करेगा।
- पेरुविया मका रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, शरीर को अपने निम्न स्तर के हार्मोनों का पूरा लाभ लेने में मदद करने के अलावा।
- यह जानने के लिए पर्याप्त शोध या जानकारी नहीं है कि यह कैसे काम कर सकता है या यह अधिवृक्क थकान को दूर करेगा।
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हार्मोन प्रतिस्थापन करना यह स्थिति से निपटने के लिए एक और विकल्प है। हार्मोन के प्रकार के आधार पर, आपको इसे खरीदने के लिए एक नुस्खा की आवश्यकता होगी। सबसे सामान्यतः कॉर्टिसोल, डिहाइड्रोएपियांडोस्टेरोन (डीएचईए), गर्भस्थलोन, टेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन और अधिवृक्क निकालने हैं।
- चिकित्सा सलाह और मार्गदर्शन के तहत हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रदर्शन
- चिकित्सक संभवतः आपके लिए सही हॉर्मोन को इंगित करने के लिए बेसल हार्मोन के स्तरों को देखने के लिए पहले एक रक्त परीक्षण की मांग करेंगे।
- हालांकि हार्मोनल नियमन अधिवृक्क थकान के उपचार में मदद कर सकता है, हालांकि इसके लाभों की विश्वसनीयता पर लगभग कोई शोध नहीं है। इसलिए, जब दवाइयों की बात आती है, तब हमेशा चिकित्सा सलाह का पालन करें।
- एडिसन की बीमारी, या अधिवृक्क अपर्याप्तता के इलाज के लिए लंबे समय तक कोर्टिसोल का उपयोग किया गया है। हालांकि, इसमें मोटापा, मांसपेशियों की कमज़ोरी, मधुमेह और त्वचा को पतला करने सहित महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इसे ध्यानपूर्वक उपयोग करें इन प्रभावों के कारण, अधिकतर डॉक्टर लंबे समय तक उपयोग के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड निर्धारित करने से बचते हैं।
- डीएचईए यौन इच्छा और कुछ अन्य कल्याण लक्षणों को मजबूत कर सकती है जो अधिवृक्क थकान को परेशान करती हैं। अपने शरीर में अतिरिक्त हार्मोन की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए परीक्षाएं नियमित रूप से लें।
- प्रेगनिनोलोन सीधे सेक्स और तनाव हार्मोन से संबंधित है, इसलिए इसकी खपत हालत के लक्षणों को कम कर सकती है।
- टेस्टोस्टेरोन सामान्य कल्याण, कामेच्छा, धीरज और मूड से संबंधित अधिवृक्क लक्षणों में सुधार करता है यह सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता को भी सुधार सकता है।
- प्रोजेस्ट्रोन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है, चिड़चिड़ापन और अवसाद में सुधार करता है, साथ ही साथ वजन में वृद्धि को रोकता है।
- अधिवृक्क ग्रंथियों के अर्क थकान और तनाव के साथ मदद कर सकते हैं। यदि आप हार्मोन प्रतिस्थापन चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि दवा गुणवत्ता का है।
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