कैसे एक पेट पेट करने के लिए खा लो

दिन 2 बनाना Muesli घर का बना नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ अंडे वाला एक पालक का सलाद और ग्रील्ड सैल्मन रात के खाने के लिए यह मेन्यू बहुत सारे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिन और खनिज प्रदान करेगी, जिससे आप वर्कआउट्स के दौरान अच्छी तरह प्रदर्शन करने में सक्षम हो सकें। दोपहर के भोजन या डिनर पर कम वसा वाले दूध का ग्लास जोड़ें ताकि आपकी मांसपेशियों को पेट की कसरत के दिनचर्या से उबर सकें।

• इसके बजाय अपने Muesli में सूखे की ताजा फल का उपयोग करें (वे और अधिक हवा और पानी है, तो आप भ्रम देने के लिए तेजी से लिप्त), कम वसा वाले दूध या दही (स्वस्थ वसा आवश्यक हैं - आप उन्हें पूरी तरह से खत्म करने नहीं है) , और नुस्खा में नट्स या बीज के एक चौथाई कप से अधिक न हो।
• यदि आप चाहें तो पालक सलाद के लिए अतिरिक्त ताजी सब्जियां जोड़ें और एक सॉस के रूप में सिरका और जैतून का तेल या फलों के रस का उपयोग करें। यदि आप कुछ अमीर चाहते हैं तो सरसों या हल्दी पाउडर जोड़ें।
• फलों का रस या जैतून का तेल के साथ सैल्मन पट्टिका को पीसकर और ब्राउन चावल के साथ परोसने से पहले जड़ी बूटियों के साथ छिड़के सब्जियों ग्रील्ड या भुना हुआ भुना हुआ जैसे, चिली, टमाटर या बैंगन।

3 दिन एक तैयार करें आमलेट नाश्ते के लिए, ग्रीक सब्जियों और दोपहर के भोजन के लिए चीज़ के साथ एक पैनिन, और एक दाल का सूप रात का खाना पर प्रत्येक नुस्खा में जैतून का तेल या वनस्पति तेल के एक से अधिक चम्मच का उपयोग करें और अनावश्यक संतृप्त वसा से बचने के लिए कम लीपिड्स के साथ पनीर खरीद लें। यह भोजन संयोजन बहुत कम कैलोरी के साथ कई पोषक तत्व प्रदान करेगा, और आप जो दुबला आहार का पालन करना चाहिए उसके लिए उचित मात्रा में वसा प्रदान करेंगे।

• अंडेरागस, टमाटर और मशरूम जैसे आमलेट में विभिन्न प्रकार की सब्जियां आज़माएं और उन्हें ताजा फल, आधा अंगूर या एक अंगूर के एक चौथाई से मिलकर काम करें।
• दाल का सूप में, अतिरिक्त सब्जियां जोड़ें, जैसे कि गाजर प्यूरी या टमाटर, और पनीर के बजाय वसा रहित क्रीम के दो बड़े चम्मच के साथ कवर करें।

दिन 4 सादा दही और नाश्ते के लिए ताजा फल, एक ट्यूना सलाद सैंडविच, दोपहर के भोजन पर एक गिलास ताज़ा सब्जियों और रात के खाने के लिए ग्रील्ड चिकन और सब्जी का कटोरा मिलाएं। यह मेनू प्रोटीन, ऊर्जा की आपूर्ति के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिजों की एक स्वस्थ मात्रा के साथ पैक किया जाता है।

• यदि आप नाश्ते के लिए अनाज जोड़ना चाहते हैं, तो बिना किसी अतिरिक्त चीनी के ब्रांडों का चयन करें और पूरे अनाज के साथ बनाएं। यदि आप अपने प्रोटीन सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं, गैर-वसा वाले गैर-वसा वाले ग्रीक दही के साथ सादे दही का विकल्प दें
• अपने ट्यूना के सलाद में मेयोनेज़ का उपयोग करके घर से बना व्यंजन डालें और थोड़ा प्याज लेकर लाल प्याज और अचार का रस डालें।
• जब स्काईवर बनाते हैं, महिलाओं के लिए 85 ग्राम तक की मांस की मात्रा और प्रति सेवारत पुरुषों के लिए 115 ग्राम की सीमा को सीमित करें। शेष मिर्च, प्याज, मशरूम, टमाटर और नारियल जैसे सब्जियों को भरें।

5 दिन रात के खाने के लिए ताजे फल और पके हुए मीठे आलू की चटनी के साथ कम वसा वाले दूध और टोफू के साथ नाश्ता, चावल और sauteed सब्जियों या कटा हुआ दुबला मांस के लिए ताजा फल का एक गिलास, और ग्रील्ड एकमात्र के साथ पूरे अनाज अनाज तैयार करें। यह मेनू सुबह और दोपहर में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की एक विस्तृत विविधता और अन्य पोषक तत्वों के बाद। आपके शरीर हृदय और मांसपेशियों में प्रशिक्षण के अंतिम दिन जब तक आप पिछले, एक या दो दिन के लिए पेट की मांसपेशियों को आराम करने से पहले इन अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी।

• अधिक प्रोटीन, गेहूं और पोषक तत्वों के लिए दोपहर के भोजन के साथ थोड़ा कम वसा वाले दूध पी लें, अपनी मांसपेशियों को नुकसान की मरम्मत और नए फाइबर बनाने की ज़रूरत होती है
• भुना हुआ आलू को चूर्ण अदरक और दालचीनी पाउडर, कम वसा वाले क्रीम और काली मिर्च या कार्मेलिज्ड प्याज और बाष्पीक सिरका के साथ लहसुन के साथ कवर करें।