वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ कैसे खाएं

दोनों नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज के अपने स्वयं के मोह हैं। मांस, फैटी चीज या अन्य वसा और चीनी के बड़े हिस्से खाने के बजाय कम कैलोरी खाने को याद रखें

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रोटी टोकरी के साथ पूरे अनाज रोल के लिए पूछें वैकल्पिक रूप से, आप वेटर से किसी भी प्रकार की रोटी की सेवा न करने के लिए कह सकते हैं

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माउंट चालाक सलाद गीली मेयोनेज़ सलाद से बचें और बहुत सारे साग, रंगीन सब्जियां, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले ग्रेवी के साथ स्वस्थ सलाद की स्थापना करें।

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तला हुआ ऐपेटाइज़र से बचें समुद्री भोजन, ग्रील्ड सब्जियां या हंबर के साथ तरबूज जैसे कम कैलोरी विकल्प चुनें।

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अपने मुख्य पाठ्यक्रम में बदलाव के लिए पूछें पता लगाएँ कि क्या एक डिश ग्रील्ड, बेक किया जा सकता है या पक्ष पर सॉस के साथ परोसा जाता है। शाकाहारी पिज्जा का आदेश दें और कम पनीर के लिए पूछें।

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आदेश में अतिरिक्त वसा के बिना व्यंजन बनाए गए हैं। मक्खन या खट्टा क्रीम के बजाय उबला हुआ आलू को अजमोद जोड़ें। सफेद चावल के बजाय भूरे रंग के चावल खाएं।

विभिन्न प्रकार के रेस्तरां अलग-अलग चुनौतियां पेश करते हैं जब आप स्वस्थ भोजन की व्यवस्था करने की कोशिश कर रहे होते हैं। विभिन्न स्थितियों में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

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इतालवी रेस्तरां में बदलाव के लिए पूछें एपेटाइज़र की सेवा के आकार की सेवा के लिए पास्ता डिश के बारे में पूछें, और साइड डिश के रूप में अधिक सब्जियां चुनें। मारिनारा, कैसिटियोरोर, पॉमोडोरो या अरबियता जैसे सॉस चुनें

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मैक्सिकन रेस्तरां में अच्छे विकल्प बनाएं ऑट टैट्रिला के बजाय मकई ट्राटिरास चुनें, सलाद ड्रेसिंग की तरह साल्सा का उपयोग करें और गुआकॉमोल, खट्टा क्रीम या पनीर के छोटे हिस्से का अनुरोध करें।

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स्टेक हाउस में सर्वश्रेष्ठ विकल्प बनाएं स्ट्रिप स्टेक, कमर और फ़िल्ट मैग्नॉन जैसे दुबला कटौती के लिए पूछें। इसके अलावा, छोटे हिस्से के आदेश (एक उपयुक्त आकार 85 ग्राम) है और मसला हुआ आलू, आलू या gratin के बजाय बेक्ड आलू चुनें।

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स्नैक बार में समझदारी से पूछें एक शोरबा सूप के साथ एक सैंडविच का आधा चुनें। मेयोनेज़ और उच्च कैलोरी मक्खन को अलग रखें और सरसों या बारबेक्यू सॉस का चयन करें इसके अलावा, आपके सैंडविच में सब्जियों को ढेर कर दें

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फास्ट फूड मेनू को ब्राउज़ करें कुरकुरा चिकन के बजाय ग्रील्ड के साथ सलाद का आदेश दें, और जितना संभव हो उतना छोटा सॉस का उपयोग करें। छोटी उपलब्ध हैमबर्गर पर स्विच करें या शाकाहारी सैंडविच चुनें, मेयोनेज़ और किसी भी "विशेष सॉस" को छोड़कर। इसके अलावा, नाश्ते का आदेश देते समय, उच्च कैलोरी व्यंजन के बजाय दही चुनें।

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कंपनी कैफेटेरिया में स्मार्ट विकल्प बनाएं एक दुबला बीफ़ सैंडविच, एक मुख्य व्यंजन का सलाद या मिर्च का कटोरा चुनें।

सुविधा स्टोर पर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का चयन वजन घटाने में आपकी प्रगति को नष्ट कर सकता है। जब आप सड़क पर हों, हवाई अड्डे पर या होटल में स्मार्ट चयन करें

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इससे पहले कि आप हवाई जहाज़ पर बैठ जाएं आम तौर पर आप टर्मिनल में स्वस्थ विकल्पों को अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए मिल सकते हैं, विमान के ऊपर उच्च कैलोरी विकल्पों के विपरीत।

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अपने होटल मिनीबार को स्वस्थ भोजन के साथ भरें।

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नाश्ते की बैठकों में स्मार्ट विकल्प बनाएं ताजे फल वाले कम वसा वाले दूध या फाइबर युक्त मफिन वाले अनाज से स्वस्थ नाश्ते के लिए अच्छे विकल्प होते हैं।

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डेयरी उत्पादों के बहुत सारे खाएं स्किम दूध के साथ एक कॉफी पीना शामिल करें और जब भी संभव हो दही खाएं।