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फास्ट फूड रेस्तरां में स्वस्थ कैसे खाएं

फास्ट-फूड रेस्तरां हर जगह हैं, और एक बड़ा एवेन्यू ढूंढना कठिन है जिसमें कम से कम एक झूला नहीं है इसके अलावा, बहुत से लोग काम और अन्य प्रतिबद्धताओं में इतने व्यस्त रहते हैं कि वे जल्दी और व्यावहारिक नाश्ता खाने को पसंद करते हैं। यदि यह मामला है, तो आप अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। अपने पसंदीदा रेस्तरां में अधिक पौष्टिक और कम कैलोरी व्यंजन चुनने के लिए इस आलेख में दिए गए सुझावों का पालन करें।

चरणों

भाग 1
स्वस्थ इनपुट चुनना

एक फास्ट फ़ूड रेस्तरां चरण 1 पर खाओ स्वस्थ खाने वाला चित्र
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नाश्ते के छोटे संस्करण खरीदें यह फास्ट फूड चेन पर बहुत कुछ खाती है, जो किसी के लिए एक अच्छी टिप है स्नैक्स के शिशु संस्करण, उदाहरण के लिए, छोटे हिस्से और कम कैलोरी लाते हैं।
  • यदि आप नाश्ते के बच्चों के संस्करण को खाते हैं, तो आप पोषक तत्वों को खोए बिना 200-300 कैलोरी तक अपने कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। प्रकार के अधिकांश स्नैक्स में सामान्य संस्करण के समान उत्पाद होते हैं। इसके अलावा, कई रेस्तरां पैकेज में फल भी शामिल करते हैं।
  • छोटे सैंडविच खरीदें यदि आप "डबल" या "ट्रिपल" हैमबर्गर का आदेश देते हैं, तो आप एक सादी बर्गर के साथ कैलोरी की मात्रा दो या तीन गुणा में निगलना होगा।
  • इसके अलावा, नाश्ते के बड़े संस्करण खरीदना न करें। वे सस्ता भी लग सकते हैं (जब आप उनका आकार मानते हैं), लेकिन आप केवल कैलोरी और वसा का सेवन बढ़ा देंगे
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    सलाद खरीदें आज, कई फास्ट फूड रेस्तरां हैमबर्गर और आलू से ज्यादा प्रदान करते हैं। सलाद तेजी से लोकप्रिय हैं और मेनू में थोड़ा अधिक पोषक तत्व और कम कैलोरी ले आते हैं।
    • सलाद एक आदर्श विकल्प है क्योंकि इसमें सब्जियों और सब्जियों के एक या दो सर्विंग्स शामिल हैं जिनमें कई कैलोरी नहीं हैं।
    • फिर भी, अतिरिक्त और कटौती पर नजर रखें, जो बहुत कैलोरी हो सकता है। बेकन, पनीर, croutons और तला हुआ प्रोटीन (जैसे चिकन) कैलोरी सामग्री को बहुत बढ़ा सकते हैं जब भी संभव हो, लेबल्स को यह देखने के लिए पढ़ें कि क्या सलाद स्वस्थ विकल्प है या नहीं।
    • ग्रील्ड प्रोटीन, कम वसा वाले संगत और सब्जियों की अच्छी मात्रा के साथ सलाद खरीदें।
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    मुख्य पाठ्यक्रम के लिए कम कैलोरी स्नैक चुनें। सैंडविच और सोने की डली किसी भी फास्ट फूड रेस्तरां के सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं। कैलोरी सामग्री में मॉडरेट करने से पहले ठीक से सोचें
    • एक लपेटो खरीदें कई रेस्तरां ग्रील्ड चिकन के टुकड़े के साथ छोटे छिद्र (एक प्रकार का सैंडविच) बेचते हैं उनके पास कम कैलोरी है - लगभग 300 कैलोरी - और जो किसी भी भाग के आकार को नियंत्रित करना चाहते हैं, के लिए आदर्श हैं
    • अधिकांश फास्ट फूड रेस्तरां भी सोने की डली बेचते हैं यदि आप चार से छह टुकड़ों का आदेश देते हैं, तो आप 200 कैलोरी का उपभोग करेंगे - अपेक्षाकृत कम सामग्री। इसके अलावा, कुछ रेस्तरां भी ग्रील्ड डैम की पेशकश करते हैं, जिनमें कम कैलोरी भी हैं।
    • हमेशा मानक हैमबर्गर या चीज़बर्गर खरीदने के लिए पसंद करते हैं यदि आप कुछ फैंसी नहीं चाहते हैं, तो आप अच्छी तरह से खा सकते हैं और 300 से अधिक कैलोरी खा सकते हैं।
    • यदि आपके पास विकल्प है, तो एक पूरे के बजाय आधे सैंडविच का ऑर्डर करें, और सलाद या एक साथ फल खरीदें अंत में, यदि संभव हो तो, भूरे रंग की रोटी के लिए पूछें
    • यदि आप एक बड़ा ऑर्डर करते हैं, तो सबवे जैसी सैंडविच, पूरे गेहूं का आटा चुनें
    • नाश्ते को दो या तीन छोटी गोदामों में विभाजित करें और अगले दिन खाने के लिए जो कुछ भी घर छोड़ता है उसे लाओ।
  • एक फास्ट फ़ूड रेस्तरां चरण 4 में खाओ खाओ शीर्षक वाला चित्र
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    ग्रील्ड से तली हुई व्यंजनों में से चुनें स्वस्थ स्नैक बनाने का दूसरा आसान तरीका है: ग्रिल पर तली हुई उत्पादों को स्विच करें।
    • शोध से पता चलता है कि तले हुए उत्पादों में न केवल अधिक कैलोरी और वसा होता है, बल्कि शरीर को अधिक हृदय रोग और प्रकार 2 मधुमेह के लिए अतिसंवेदनशील भी बना सकता है।
    • यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप सैंडविच प्रति कैलोरी लगभग 100-200 कैलोरी कम कर देंगे। जब भी संभव हो तो ग्रिल चुनें
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    बेहतर नाश्ता बनाएं कई फास्ट-फ़ूड रेस्तरां नाश्ता भी प्रदान करते हैं - कुछ दिन पूरे दिन भी। दिन से दाएं बंद करने के लिए अधिक उपयुक्त नाश्ता चुनें
    • कॉफी के लिए सरल सैंडविच या लपेटो खरीदें आप अंडे, पनीर और दुबला प्रोटीन (जैसे हैम या बेकन) के साथ अमेरिकी नाश्ता भी कर सकते हैं। बस भरवां क्रोसेंट्स, डोनट्स या पसंद से बचने का प्रयास करें, जो बहुत कैलोरी हैं
    • आप नाश्ते के लिए नाक या सूखे फल वाले ओट भी खा सकते हैं। पता करें कि उत्पाद में ब्राउन शुगर शामिल है
    • यदि आप कुछ ठंडा खाना पसंद करते हैं, तो फलों के लिए विकल्प चुनें या दही के पर्फेट करें। उनके पास कैलोरी और फाइबर की अच्छी मात्रा है और कॉफी के लिए आदर्श हैं

    • भाग 2
    स्वस्थ सहवास चुनना

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    कम कैलोरी पेय चुनें आज, कई फास्ट फूड रेस्तरां विभिन्न पेय पदार्थों की पेशकश करते हैं: सोडा, कॉफी, विटामिन आदि हालांकि, उनमें से कुछ बहुत कैलोरी हैं और स्वीकार्य सीमा से अधिक हो सकते हैं
    • बहुत मीठा और मीठा पेय पीने से पुरानी बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
    • नियमित शीतल पेय, जूस, मीठा कॉफी और चाय, विटामिन, दूध, और चॉकलेट के साथ दूध लेने से बचें।
    • कम कैलोरी या कम कैलोरी विकल्पों के साथ कैलोरी पेय बदलें। पानी हमेशा आदर्श होता है, लेकिन आप आहार सोडा, चिरदार आइस्ड चाय या कॉफी, नींबू पानी आहार आदि भी ले सकते हैं। इनमें से कुछ विकल्प थोड़ा कृत्रिम मिठास रखते हैं, लेकिन बहुत कम या कोई कैलोरी नहीं है।
    • यदि आप कृत्रिम रूप से मीठा पेय लेते हैं, तो यह मिठाई खाने की आपकी इच्छा को पूरा करेगा, लेकिन इसे समाप्त नहीं करें। ऐसा करने के लिए, स्वीटनर-मुक्त विकल्प जैसे कि कॉफी और चाय-शक्कर या स्वीटनर को अपने दम पर रखें और धीरे-धीरे मात्रा कम करें।
  • एक फास्ट फूड रेस्तरां में खाओ खाओ शीर्षक वाला छवि, चरण 7
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    सरल नाश्ते के लिए ऑप्ट फास्ट-फूड चेन से अक्सर स्नैक्स - विशेष रूप से एंट्री - किए गए सभी अतिरिक्त के साथ काफी ऊंचा हो जाते हैं आप इस समस्या से बचने के लिए सरल वस्तुओं को खरीद सकते हैं।
    • उदाहरण के लिए: एक सामान्य चीज़बर्गर में लगभग 300 कैलोरी होते हैं, जबकि बेकन के साथ चीज़बर्गर लगभग 700 कैलोरी होते हैं।
    • यदि संभव हो तो, नाश्ते को अनुकूलित करें यदि आप एक उत्पाद का ऑर्डर करना चाहते हैं जो बहुत सारे एक्स्ट्रा के साथ आता है, तो कर्मचारियों को एक्स्ट्रा लेने या सब कुछ अलग करने के लिए कहें।
    • उच्च वसा वाले पदार्थ, जैसे मेयोनेज़, सरसों और शहद सॉस, बारबेक्यू सॉस या पसंद के साथ किसी भी मसाले का उपयोग न करें। कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पीले सरसों, गर्म सॉस, अजमोद, कठोर जड़ और सिरका जैसे सरल विकल्प चुनें



  • एक फास्ट फूड रेस्तरां में खाने का स्वस्थ आहार शीर्षक चरण 8
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    कम कैलोरी भोजन के लिए पूछें। फास्ट-फूड स्टाफ को "फॉलो-अप के बारे में क्या बात है?" पूछना बहुत आम है उपभोक्ताओं के लिए भले ही आप स्वस्थ सेवन के लिए विकल्प चुनते हैं, ये दुष्प्रभाव बहुत हानिकारक और खतरनाक हो सकते हैं
    • पहला कदम एक छोटा सा नाश्ता करने का है, खासकर अगर यह तला हुआ या कैलोरी होता है यदि आप फ्रेंच फ्राइज़ और प्याज के छल्ले के एक छोटे से हिस्से उदाहरण के लिए खाते हैं, तो यह आपकी कैलोरी सेवन कम कर देगा।
    • कई रेस्तरां पहले से एक संगत के रूप में फलों को पेश करते हैं यदि यह वह मामला है जहां आप हैं, सेब, केले या कुछ चीज़ों के ऑर्डर स्लाइस
    • आप सब्जी और कम कैलोरी सब्जियों वाले सलाद ड्रेसिंग के आदेश भी दे सकते हैं। बस इसे ज़्यादा मत करो
    • यदि आप कुछ और अलग करना चाहते हैं, तो उस विकल्प के लिए पूछें जो तला हुआ या कैलोरी नहीं है, जैसे बेक्ड आलू केवल मक्खन और खट्टा क्रीम की मात्रा कम है वैसे भी, यह भुना हुआ संस्करण फ्रेंच फ्राइज़ से कम कैलोरी और वसा होता है।
  • एक फास्ट फूड रेस्तरां में स्वस्थ खाओ शीर्षक वाला चित्र 9
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    बेहतर मिठाई चुनें अगर आपको खाने के बाद मिठाई खाने की तरह लगता है, तो मिठाई का चयन करें जिसमें बहुत अधिक कैलोरी या वसा नहीं है।
    • मिनी या व्यक्तिगत संस्करण में मिठाई के लिए पूछें विकल्प जैसे कि सेफिट, कुकीज और अन्य छोटी वस्तुएँ उत्कृष्ट हैं
    • छोटे पेय के लिए पूछें सोडा, दूध शेक आदि खरीदें कैलोरी में एक्सट्रपलेशन करने के लिए छोटे संस्करणों में
    • यदि आप आइसक्रीम चाहते हैं, शंकु के बजाय एक कप का आदेश दें, और गर्म सिरप या कारमेल भूल जाओ ऐसे मामलों में, रंगीन ग्रैन्यूलस का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसमें कम कैलोरी होता है।
    • घर से मिठाई लें आप फल का एक टुकड़ा ले सकते हैं, कम कैलोरी बिस्कुट का पैकेट या कुछ और इसके अलावा, यह पर्याप्त है यदि आप कैलोरी सेवन को कम करने की योजना बना रहे हैं और को कमजोर करना

    • भाग 3
    स्वस्थ होने के दौरान फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन करना

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    भूख की देखभाल करें यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप पूरे दिन फास्ट फूड रेस्तरां में जा रहे हैं, तो भूख को नियंत्रित करना सीखना अच्छा है ताकि राशि का अधिक से अधिक न हो।
    • अगर आप नाश्ते को छोड़ते हैं और कुछ बहुत ही भूखे भोजन करते हैं, तो आप शायद अधिक खाएंगे और कम स्वस्थ उत्पादों का चयन करेंगे। यह खतरनाक है, खासकर फास्ट फूड रेस्तरां में
    • यदि आवश्यक हो, ड्राइव के माध्यम से जाने से पहले दो घंटे के बारे में नाश्ता। अपनी भूख को एक फल, दही, उबला हुआ अंडा या अनाज के बार को कम करने के लिए कुछ सरल और छोटा-खाएं या पीयें।
    • फास्ट-फूड चेन में कैलोरी को पंप करने में सक्षम होने के लिए भोजन या नाश्ते को न छोड़ें या थोड़ा खाएं।
    • घर पर भोजन और नाश्ता पैक करें इस प्रकार, आपको कम भूख लगेगा और रेस्तरां में खाने के लिए कुछ खरीदने की संभावना कम होगी।
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    फास्ट-फूड रेस्तरां में जाने के दौरान आगे की योजना बनाएं पसंद जब और कितनी बार आप अपने भोजन को नियंत्रित करने के लिए जाल में खायेंगे
    • यदि आप किसी फास्ट-फ़ूड रेस्तरां में खाने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आपको संभवतः रेल बंद हो जाएंगे या जब आपको भूख लगती है
    • फास्ट फूड जंजीरों में केवल कभी-कभी खाने की कोशिश करें योजना और तैयारी के साथ, आप रेस्तरां में स्वस्थ विकल्प बनाने में सक्षम होंगे।
    • इसके अलावा, रेस्तरां पर जाने से पहले मेनू पर एक नज़र डालें दिलचस्प और स्वस्थ होने के बारे में सोचें कई फास्ट फूड चेन इंटरनेट पर मेनू और पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करते हैं।
    • अंत में, आप कुछ अलग-अलग स्थानों की तुलना कर सकते हैं जहां यह सबसे स्वस्थ और स्वादिष्ट है।
  • एक फास्ट फ़ूड रेस्तरां चरण 12 में स्वस्थ खाओ शीर्षक वाले चित्र
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    अधिक स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं कभी-कभी हम फास्ट फूड खा रहे हैं जब हम बहुत व्यस्त हैं और समय से बाहर हैं। यहां तक ​​कि अगर आप कुछ भी योजना नहीं बनाते हैं, तो आप दिन के कुछ समय पर भी स्वस्थ चीजें खा सकते हैं।
    • एक "पर्ची" आपके पूरे दिन को खराब नहीं करता आपके पास अब भी पौष्टिक भोजन विकल्प होंगे
    • यदि आप काम के लिए देर कर रहे हैं और नाश्ते के लिए ड्राइव-थ्रू पर समाप्त हो, चिंता न करें: दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ कुछ खाएं, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना
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    व्यायाम अभ्यास शुरू करें यह स्वास्थ्य का ख्याल रखने का एक और तरीका है
    • प्रति सप्ताह लगभग ढाई घंटे तक एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें। चलना, जॉगिंग, तैराकी या नृत्य जैसे अभ्यास गतिविधियों - ताकि आपकी जिंदगी में सुधार हो सके, अपना वजन बनाए रखें (फास्ट फूड खाने के बाद भी)।
    • यदि आप एक फास्ट फूड रेस्तरां में जा रहे हैं या कुछ स्वस्थ नहीं खा सकते हैं, तो पर्ची की भरपाई करने के लिए कुछ सकारात्मक उपाय करें: चलने के लिए जाएं या जिम में सामान्य से अधिक समय तक रहें।
    • यहां तक ​​कि अगर आप क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते सब आप व्यायामशाला में खाने वाले फास्ट-फूड, आप उस ग्लाइड को संतुलित करने के लिए कुछ सकारात्मक कर सकते हैं (जो पहले से ही अच्छा आकार होगा)
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    घर पर अपने पसंदीदा व्यंजन तैयार करने की कोशिश करें। यदि आप फास्ट फूड खाने के लिए उत्सुक हैं, तो घर पर सबसे अधिक खरीदते हुए स्नैक्स तैयार करने का प्रयास करें।
    • अनुसंधान इंगित करता है कि जो लोग घर पर भोजन तैयार करते हैं, वे कुल मिलाकर कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसका कारण यह है, इस प्रकार, आप सामग्री और भोजन की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
    • कम कैलोरी और वसा वाले घर पर अपने पसंदीदा फास्ट फूड स्नैक्स को पुनः बनाने की कोशिश करें। इंटरनेट पर या रसोई में किताबों में पोषक व्यंजनों की तलाश करें।
    • उदाहरण के लिए: एक रेस्तरां में सोने की डली खाने के बजाय, उन्हें घर पर बनायें- अगर आप बर्गर को पसंद करते हैं, तो चिकन या टर्की या पूरे मील की रोटी के साथ सैंडविच करें

    • युक्तियाँ

    • अगर फास्ट फूड रेस्तरां में आपको स्वस्थ विकल्प नहीं मिलते हैं, तो हार न दें मेनू को ध्यान से पढ़ें जब तक कि आपको कुछ अच्छा न मिले।
    • यदि आप नहीं चाहते हैं, तो आपको खाने की जरूरत नहीं है। केवल स्वस्थ चीजें अपनी पसंदीदा प्रवेशिका खरीदें, लेकिन फल या सलाद के लिए तला हुआ आलू या प्याज के छल्ले को स्वैप करें
    • फास्ट फूड को समय-समय पर भोजन करना एक बड़ी समस्या नहीं है और यह किसी भी तरह के स्वास्थ्य और वजन को प्रभावित नहीं करता है।

    सूत्रों और कोटेशन

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