कैसे फलों जला फैट के मिथक के बिना एक आहार बनाने के लिए

सही भोजन चुनें एक आहार में दोनों मांसपेशियों और वसा हानि होने की प्रवृत्ति होती है एक स्थिर गति से अधिक प्रोटीन और परहेज लेना (जैसा कि चरण 2 में दिखाया गया है) इस विस्तार को कम करेगा एक महिला को मांसपेशियों के ऊतकों के बारे में अधिक परवाह नहीं है, लेकिन इसका मतलब खोने का अर्थ है कि उसे शरीर की वसा के कम प्रतिशत को प्राप्त करना होगा, जो कि उसकी मांसपेशियों को बचाए रखने वाले किसी व्यक्ति के रूप में दुबला दिखाई देगा। मांसपेशियों की हानि भी आपके आहार को तोड़ देती है क्योंकि इससे चयापचय का कारण बनता है। वजन के 450 ग्राम प्रति ग्राम प्रोटीन के लिए 1 ग्राम का उपभोग करें। यह संकेत सुझाए गए दैनिक मूल्य से अधिक है, लेकिन खतरनाक से बहुत दूर है। यह आपकी मांसपेशियों को संरक्षित करने में आपकी सहायता करेगा

अपने पोषक तत्वों को संतुलित करें आपके बाकी आहार वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच संतुलित होना चाहिए। न तो वसा और न ही कार्बोहाइड्रेट दुश्मन हैं। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक से बचें। सामान्य तौर पर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचें। "फास्ट फूड" या रेस्तरां खाना न खाएं मकई सीरप या ब्लीच किए गए गेहूं के आटे के साथ कुछ नहीं खाएं इसके अलावा "नकली" शर्करा से बचें कुछ लोग कहते हैं कि ये शर्करा इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं या अन्य तरीकों से शरीर को प्रभावित कर सकते हैं।

स्वस्थ आहार की मांगों को पूरा करने के लिए एक निश्चित डिग्री के लिए अपने आहार को पूरक करें। एक मल्टीविटामिन लें और बहुत सारे पानी पी लें आपको स्वस्थ वसा की ज़रूरत है कुछ आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो शरीर नहीं पैदा कर सकता है - उन्हें खाया जाना चाहिए। सबसे अच्छा स्रोत सैल्मन, अखरोट, सन बीज हैं (तेल या जमीन में, चूंकि यह संपूर्ण है, पचा नहीं होगा), एवलकाडो और मछली के तेल कैप्सूल। तेल तेजी से बेकार हो जाते हैं, इसलिए तेल को ठंडा करना और किसी भी सन बीज को फ्रीज करना सुनिश्चित करें। कम वसा वाले प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत स्किम दूध, अंडा सफेद और मुर्गी हैं। कुछ लाल मांस कटौती वसा में बहुत कम है और प्रोटीन में उच्च है। हालांकि, वे आम तौर पर अपने सफेद समकक्षों की तुलना में अधिक महंगे हैं। टूना भी बहुत अच्छा है कार्बोहाइड्रेट के लिए, आप निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स (और कुछ मामूली ऊंची, बहुत अधिक) वाले सभी का उपभोग कर सकते हैं।

अपने भोजन को विभाजित करें ताकि आप रोजाना 5 से 6 छोटे भोजन खाएं छोटे खाने से भोजन आपके शरीर को अपने भोजन, या "ईंधन" को लगातार हद तक जलाए और जला देता है।