अपने दिल को चोट पहुँचाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से कैसे बचें

दुबला प्रोटीन स्रोतों को प्राथमिकता दें क्योंकि ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और लाल मांस से बचा जाना चाहिए या कम किया जाना चाहिए, प्रोटीन के अन्य स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करना। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय को मजबूत करने के लिए दुबला विकल्पों पर चिपकाएं।

• दुबला प्रोटीन स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी और वसा (विशेष रूप से कम स्वस्थ वेरिएंट्स) से कम है, जिससे उन्हें स्वस्थ खाने के लिए आदर्श विकल्प बनाते हैं।
• दुबला प्रोटीन स्रोतों में शामिल हैं: पोल्ट्री, अंडे, स्किम्ड दूध, दुबला बीफ़, दुबला पोर्क, समुद्री भोजन, टोफू और सब्जियां।
• इसके अलावा आपके प्रोटीन का सेवन मापें उदाहरण के लिए बीन्स या दाल जैसे आधा कप मदों के बराबर भाग लें।

हर रोज स्वस्थ वसा खाएं जितना नाम "वसा" ट्रांस और संतृप्त वसा के कारण कलंकित होता है, वहीं कुछ प्रकार के वसा का सेवन किया जाना चाहिए, जैसे "हृदय स्वस्थ वसा"।

• स्वस्थ वसा के दो समूह हैं, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड - दोनों हृदय को कई लाभ प्रदान करते हैं।
• Monounsaturated वसा जैतून का तेल, कैनोला तेल, तिल का तेल और मूंगफली तेल में पाए जाते हैं। ऐसे तेलों के साथ कुक, उन्हें सलाद ड्रेसिंग में इस्तेमाल करें या थोड़ा सा उबले हुए सब्जियां टॉस करें
• पॉलीअनसेचुरेटेड वसा ओमेगा -3 शामिल हैं और सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना, एवोकैडो, गोलियां और बीज में पाए जाते हैं। वसायुक्त मछली को हफ्ते में कुछ समय से खाएं, सलाद के लिए एवाकाडो जोड़ें, या नटों के साथ दही खाएं।

अपने डिब्बे का आधा फल या सब्जी बनाएं प्रोटीन और स्वस्थ वसा को कम करने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आपके भोजन का आधा फल या सब्जियों से बना होता है, दो स्वास्थ्य समूह दिल की हालत के लिए उत्कृष्ट होता है

• फल और सब्जियां समग्र स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट होती हैं - इसमें कैलोरी के निम्न स्तर होते हैं, लेकिन फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होते हैं। फलों और सब्जियों से बना अपने भोजन का आधा हिस्सा करके, आप अपने भोजन की गुणवत्ता को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
• फलों और सब्जियों में पाया गया एंटीऑक्सिडेंट दिल की सुरक्षा में मदद करते हैं, जो पूरक आहार से एंटीऑक्सिडेंट के मामले में नहीं है।
• फलों और सब्जियों की सर्विंग्स को भी मापें: 1 कप सब्जियां, 2 कप हरी सलाद और आधा कप फलों का प्रयास करें।

पूरे अनाज को प्राथमिकता दें। 100% साबुत अनाज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के लिए अच्छा होने के अलावा, दिल और धमनियों के लिए भी उत्कृष्ट हैं। यही है, जब यह अनाज खाने की बात आती है, तो हमेशा पूर्ण संस्करण पसंद करते हैं।

• पूरे अनाज को न्यूनतम प्रोसेसिंग से गुजरना और सबसे पौष्टिक भागों में शामिल हैं: चोकर, रोगाणु और एन्डोस्पर्म वे फाइबर, खनिज और प्रोटीन में समृद्ध हैं
• पूरे अनाज की पर्याप्त मात्रा में भोजन दिल की समस्याओं, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
• अनाज की अच्छी मात्रा को मापें प्रति भोजन पकाया अनाज के 1 कप खाने की कोशिश करें।

खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट! यह कोई आश्चर्य नहीं है कि पानी ठीक है, लेकिन बहुत से लोग अनजान हैं कि दिल के स्वास्थ्य के लिए उचित द्रव का सेवन भी महत्वपूर्ण है स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त पी लो

• जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो दिल को रक्त पंप करने में अधिक कठिनाई होती है और अधिक प्रयास करने की जरूरत होती है जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो दिल शरीर के बाकी हिस्सों में चुपचाप रक्त को पंप करता है
• शरीर के जलयोजन को बनाए रखने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को 13 गिलास की जरूरत है
• डिकैफ़िनेटेड और शक्कर मुक्त पेय के लिए छड़ी, अधिमानतः।

धूम्रपान बंद करो. कई गंभीर और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण धूम्रपान जाना जाता है धूम्रपान और हृदय की समस्याओं के बीच भी एक सीधा संबंध है

• अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान धमनियों और पट्टिका निर्माण के कारण सख्त होता है, जिससे स्ट्रोक और स्ट्रोक हो सकते हैं।
• जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान रोकें सबसे तेजी से रास्ता रातोंरात बंद करने के लिए बस है, लेकिन यह भी मुश्किल तरीका है।
• यदि आपको परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। चिकित्सक धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए दवाएं उपलब्ध कर सकता है या धूम्रपान करने वालों की सहायता के लिए आपको किसी कार्यक्रम में भेज सकता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें सामान्य स्वास्थ्य और दिल में शारीरिक वजन बहुत महत्वपूर्ण है

• अधिक वजन वाले लोगों को उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध का अधिक खतरा होता है, जिनमें से तीन को हृदय रोग के लिए जोखिम वाले कारक माना जाता है।
• यह पता लगाने के लिए कि क्या आप स्वस्थ वजन पर हैं, बीएमआई गणना का उपयोग करें। एक पर पहुंचें ऑनलाइन कैलकुलेटर और अपना डेटा दर्ज करें यदि परिणाम 25 और 29 के बीच है, तो यह संकेत दें कि आप अधिक वजन वाले हैं। 30 या उससे अधिक के बराबर परिणाम मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।
• यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो स्वस्थ बनने के लिए वजन कम करने की कोशिश करें।
• दिल की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए उचित वजन घटाने कार्यक्रमों के बारे में डॉक्टर से बात करें।