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कैसे एक सप्ताह में बेली फैट खोना

पेट वसा, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, पेट के अंगों के अंदर और चारों ओर स्थित है। यह कैंसर, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मनोभ्रंश, हृदय की समस्याओं और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। आप एक हफ्ते में बड़ी मात्रा में वसा या वजन नहीं खो सकते हैं - खासकर जब आंत में वसा की बात आती है स्वस्थ होने के लिए और वसा में मौजूद खतरनाक वसा को खोने के लिए, आपको समय-समय पर आहार, व्यायाम और जीवन शैली में परिवर्तन करना चाहिए। हालांकि, एक सप्ताह के दौरान एक के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रमुख जीवनशैली में परिवर्तन करना संभव है।

चरणों

विधि 1
पेट में वसा कम करने के लिए उपयोगी पदार्थ शामिल हैं

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वसा की सही प्रकार का उपभोग करें अध्ययन से पता चलता है कि सही प्रकार के वसा, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा, को कम वसा वाले आहार से आंत का वसा घटाकर 20% तक कम हो जाता है।
  • Monounsaturated वसा फैटी एसिड का एक प्रकार है जो हृदय की समस्याओं की आवृत्ति कम कर सकता है, मधुमेह की देखभाल में सुधार कर सकता है, और रक्त वाहिका समारोह में सुधार सकता है।
  • हालांकि स्वस्थ माना जाता है, मोनोअनसचुरेटेड वसा अभी भी कैलोरी में घने हैं। एक अस्वास्थ्यकर आहार में उन्हें शामिल करने से बचें या पहले से ही लिपिड के अपर्याप्त स्रोत होते हैं उन्हें इन नकारात्मक स्रोतों को स्थानांतरित करना चाहिए, जैसे ट्रांस या संतृप्त वसा के मामले में।
  • Monounsaturated वसा कई खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं: जैतून का तेल, जैतून, नट्स, बीज, मूंगफली बटर, एवोकैडो और कैनोला तेल।
  • कोशिश करने के कुछ सुझावों में शामिल हैं: जैतून का तेल, अंगूर के बीज का तेल या एवोकैडो तेल के साथ मक्खन या लौर्ड को बदल दें।
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    दुबला प्रोटीन खाओ दुबला प्रोटीन स्रोतों से वजन घटाने में सहायता के अलावा शरीर को पूरे दिन लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद मिलती है।
    • प्रत्येक भोजन पर एक दुबला प्रोटीन स्रोत खाने के लिए याद रखें और कैलोरी की सीमा में रहने के लिए 85 से 110 ग्राम की सेवा का वजन करें।
    • चिकन, टर्की, मछली, सेम या दाल, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और पागल जैसे लम्बी कटौती के लिए सभी वसा प्रोटीन जैसे उच्च वसा वाले पनीर, लाल मांस और सॉसेज को बदलें।
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    सभी भोजन में ताजा फल और सब्जियां जोड़ें यह महत्वपूर्ण है कि आपकी प्लेट का कम से कम आधा ताजा भोजन से भरा है। ये कम कैलोरी विकल्प पोषक तत्वों में समृद्ध हैं और वजन घटाने और कम वज़न वसा के साथ मदद कर सकते हैं।
    • पेट वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी कम करना है। जब आप फलों और सब्जियों के लिए आधा प्लेट का उपयोग करते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों की गरमी प्रकृति भोजन की ऊर्जा सामग्री को कम करने में मदद करती है।
    • प्रत्येक भोजन में एक से दो सर्विंग्स को शामिल करने के लिए याद रखें, एक कप सब्जियां, दो कप पत्तेदार सब्जी या आधा कप के फल के रूप में उपयोग करें।
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    अनाज आधारित खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं यदि आप अपने पेट को कम करने और आंत के वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको ब्रेड, चावल या पास्ता भोजन करते समय 100% पूरे भोजन को प्राथमिकता देना चाहिए।
    • संपूर्ण अनाज फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में बहुत अधिक समृद्ध है जिन्हें परिष्कृत अनाज वाले लोगों की तुलना में - साथ ही साथ एक अधिक पौष्टिक विकल्प भी है
    • परिष्कृत अनाज वाले खाद्य पदार्थ वह होते हैं जो कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के माध्यम से जाते हैं जो उनके महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खत्म करते हैं। उत्पाद जैसे सफेद रोटी, सफेद चावल, नूडल्स और नमक पानी बिस्कुट सीमित होना चाहिए।
    • इसमें 30 ग्राम या आधा कप खाद्य पदार्थ जैसे कि क्विनो, ब्राउन चावल, गेहूं गेहूं पास्ता, साबुत अनाज ब्रेड या बाजरा के साथ रोजाना पूरे अनाज की एक या दो सर्विंग्स शामिल करें।
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    पर्याप्त मात्रा में पानी पीना रोजाना पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से आपके शरीर को संतुष्ट और हाइड्रेट महसूस करने में मदद करें
    • आम तौर पर, प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, इस अनुशंसा मामले पर निर्भर करता है, दैनिक 13 चश्मा तक पहुंच सकता है।
    • शरीर को मॉइस्चराइज करना, शरीर के तापमान और रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए पानी आवश्यक है।
    • इसके अलावा, उचित जलयोजन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है भोजन के ठीक पहले एक गिलास पानी पीने से आपका वजन कम हो सकता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।

    • विधि 2
    आंत के वसा को कम करने के लिए समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों से बचाव करना

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    चीनी का सेवन और परिष्कृत सफेद आटे को हटा दें अध्ययनों से पता चलता है कि आंत के वसा के लिए सबसे बड़े अपराधियों में से कुछ मीठा पेय, मिठाई और सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ हैं। पेट वसा को कम करने के लिए इन आहारों को सीमित या इन उत्पादों से काट लें
    • शीतल पेय, फलों के रस और ऊर्जा पेय, साथ ही मिठाई, डेसर्ट और पेस्ट्री जैसे मीठे पेय, आंत की वसा की मात्रा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, सफेद आटा या अत्यधिक संसाधित कार्बोहाइड्रेट जैसे चिप्स, बिस्कुट, पानी और नमक, सफेद ब्रेड, नूडल्स और सफेद चावल से बने खाद्य पदार्थ भी वसा के संचय के लिए जिम्मेदार हैं।
    • यदि आप मीठा कैंडीज लालसा कर रहे हैं, तो कम वसा वाले ग्रीक दही या फलों के साथ अधिक पौष्टिक भोजन के साथ नाश्ते या कैंडी को बदलने की कोशिश करें।



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    मादक पेय पदार्थों को हटा दें कई अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ती शराब की खपत सीधे वसामय वसा के उच्च मात्रा से जुड़ी हुई है। इसे कम करने, अल्कोहल पेय पदार्थों का सेवन या सीमा को कम करने के लिए
    • इसके अलावा, कई मादक पेय मिठाई और मीठा पेय के साथ मिश्रित होते हैं अल्कोहल और चीनी का संयोजन, बदले में, आंत में वसा को विकसित करने का जोखिम बढ़ता है।
    • आम तौर पर, महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक ग्लास अल्कोहल नहीं पीना चाहिए और पुरुषों को प्रति दिन दो गिलास तक अपनी खपत को सीमित करना चाहिए।
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    उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की सीमा का सेवन आहार में स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करने के अलावा, आपको कुछ प्रकारों को सीमित करना चाहिए या इससे बचने चाहिए जो पेट वसा को बढ़ा सकते हैं और इसके साथ जुड़ी पुरानी बीमारियां हो सकती हैं।
    • सभी प्रकार के ट्रांस वसा लेने से बचें ये वसा कृत्रिम रूप से बनाये जाते हैं और धमनियों को सख्त कर सकते हैं, एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) की वृद्धि और एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) की कमी हो सकती है। ऐसे उत्पादों से बचें, जिनमें आंशिक रूप से या पूरी तरह से हाइड्रोजनीकृत तेल शामिल होते हैं। इनमें तला हुआ भोजन, संसाधित खाद्य पदार्थ और संसाधित मीट शामिल हैं।
    • संतृप्त वसा के केवल मध्यम मात्रा का उपभोग करें यह पता लगाने के लिए बहुत शोध किया गया है कि संतृप्त वसा मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए या नहीं। जैसा कि वसा आमतौर पर अन्य माइक्रोन्यूट्रेंट्स की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं और आप वजन और आंत की वसा खोना चाहते हैं, उन्हें सीमित करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार की वसा पशु उत्पादों जैसे मक्खन, पूरी चीज, लाल मांस और चरबी में पाया जाता है।
    • मांस, फैट स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और संसाधित मीट के फैटी कटौती को याद रखना, क्योंकि इन खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर वसा के सबसे अमीर स्रोत हैं।

    • विधि 3
    गतिविधियों और शारीरिक व्यायाम के स्तर में वृद्धि

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    अभ्यास अंतराल प्रशिक्षण सप्ताह में दो से तीन बार। उच्च तीव्रता अंतराल workouts हाल ही में काफी लोकप्रिय हो गए हैं। वे कई कैलोरी जलाते हैं, लेकिन पारंपरिक कार्डियोवास्कुलर अभ्यासों की तुलना में शरीर में वसा की बहुत बड़ी मात्रा में उपभोग करने में सक्षम हैं।
    • संयुक्त राज्य अमेरिका में वर्जीनिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को हफ्ते के पांच अंतराल में से तीन में एक सप्ताह में अधिक वसा जला था, हालांकि वे प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी की समान मात्रा का उपभोग कर रहे थे।
    • अधिकांश जिम मशीनें अंतराल प्रशिक्षण निर्देशों के साथ आती हैं। आप उन्हें ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या अण्डाकार मशीनों पर ले जा सकते हैं।
    • आप अपनी उच्च तीव्रता वाले अंतराल कार्यक्रम भी बना सकते हैं, जिसमें मध्यम तीव्रता पर लंबे समय तक तीव्रता के दृश्य अनुक्रम होते हैं। उदाहरण के लिए, आप चलने के एक मिनट और जॉगिंग के पांच मिनट के बीच स्विच कर सकते हैं।
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    सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर व्यायाम अभ्यास करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। अध्ययन बताते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण के महत्व के अलावा, आंत का वसा कम करने में मदद के लिए कम से कम 30 मिनट कार्डियोवास्कुलर व्यायाम साप्ताहिक प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है।
    • पेट वसा या आंत की वसा की मात्रा में विशेष रूप से कमी करने के लिए, कुछ स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों ने भी 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि को सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणामों की तलाश में दैनिक रूप से सुझाया।
    • घूमने, साइकिल चलाना, तैराकी, चढ़ाई, चलने, वजन प्रशिक्षण या अंडाकार या रोइंग मशीन पर कसरत करने का प्रयास करें।
    • इन गतिविधियों को एक मध्यम गति से करने का प्रयास करें आमतौर पर, इस दर पर, यह संभव है, लेकिन मुश्किल है, गतिविधि के दौरान बातचीत करने के लिए।
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    अपना दैनिक गतिविधि स्तर बढ़ाएं दैनिक आधार पर व्यायाम शामिल करने के लिए दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों का एक शानदार तरीका है। अधिक सक्रिय होने के कारण प्रति सप्ताह 150 मिनट की कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों के रूप में कई लाभ ला सकते हैं।
    • जब आप बैठते हैं, कुछ समय चुनें, जैसे कि टीवी देखते समय, काम के दौरान या सार्वजनिक परिवहन पर, और कुछ गतिविधि शामिल करें उस समय के बारे में सोचें जब आप अधिक कदम उठा सकते हैं या अधिक कदम उठा सकते हैं।
    • उदाहरण के लिए, विज्ञापनों के दौरान बैठो-अप, पुश-अप और बोर्ड करें। स्टैच करें जब आप ट्रैफिक में फंस रहे हैं और ब्रेक के दौरान कार्यालय के माध्यम से चलते हैं।
    • आप अपने स्मार्टफ़ोन पर एक पेडीमीटर खरीद सकते हैं या एक कदम गिनती आवेदन भी डाउनलोड कर सकते हैं। यह पूरे दिन की गतिविधि के स्तर को रिकॉर्ड करने में मदद करेगा और यह देखने के लिए एक शानदार तरीका होगा कि वे हर रोज कितने हो गए हैं
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    शरीर सौष्ठव एक सप्ताह से तीन बार करो। बॉडीबिल्डिंग मांसपेशियों को विकसित करती है, जो शरीर के चयापचय को तेज कर सकती है और आराम से कैलोरी जला सकती है।
    • इसके अलावा, शरीर सौष्ठव अस्थि घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों के जोखिम को कम करता है।
    • ऐसे व्यायाम शामिल करें जो शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जैसे पुश-अप, बोर्ड, स्क्वेट, या फेफड़े वे मांसपेशियों को टोनिंग के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन हृदय गति को भी तेज करते हैं
    • फ्री वजन या वजन मशीनों का उपयोग करना सीखें सीधे थ्रेडिंग, झुकना बेंच प्रेस, जुड़वाँ, फ्रेंच धागा और बैठो जैसे लोकप्रिय अभ्यासों के साथ शुरू करें
    • यदि आपने कभी वज़न का इस्तेमाल नहीं किया है तो आप व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक सत्र में निवेश कर सकते हैं यह आपको दिखा सकता है कि उन्हें ठीक से कैसे उपयोग करें और एक उचित कसरत कार्यक्रम बनाएं।

    • युक्तियाँ

    • किसी भी वजन घटाने की योजना से पहले ही डॉक्टर से बात करें। वह आपको यह बता पाएगा कि क्या योजना आपके लिए सुरक्षित और उचित है।
    • हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आप अतिरिक्त पेट वसा खोना चाहते हैं, तो शरीर के पृथक क्षेत्रों के साथ काम करना संभव नहीं है। वजन कम करना और पूरे शरीर में वसा की मात्रा कम करना आवश्यक है।
    • सप्ताह की शुरुआत और अंत में अपना वजन लेने के बजाय, अपनी कमर को मापें यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपने पेट वसा खो दिया है या नहीं। कमर में 80 सेमी से अधिक लोगों को मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के खतरों को कम करने के लिए वजन घटाने की नियमित अभ्यास करना जारी रखना चाहिए।

    सूत्रों और कोटेशन

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