मजबूत हो रही है

समय के साथ अधिक वजन और अधिक दोहराव जोड़ें एक बार आपका शरीर एक निश्चित मात्रा में आदी हो जाता है, तो आपको अपने आप को चुनौती देने के लिए और अधिक जोड़ना चाहिए। आपको पता चल जाएगा कि यह एक विशेष दिनचर्या में अधिक वजन डालने का समय है जब इसे आसान लगना शुरू हो जाता है और आप बिना असफल होने के कई पुनरावृत्तियों को पूरा करने में सक्षम होते हैं। अधिक 2.5 किग्रा या 5 प्रतिनिधि जोड़ना चुनौतीपूर्ण और मांसपेशियों को मजबूत करने का तरीका है।

• अधिक वजन जोड़ने के लिए ध्यान न दें। "असफलता" होने से पहले आपको 8 से 10 प्रतिनिधि के बीच करने में सक्षम होना चाहिए अगर आप 4 प्रतिनिधि नहीं छोड़ते हैं, तो आप शायद बहुत ज्यादा वजन उठा रहे हैं। यदि आप 10 या 12 को जलते बिना कर सकते हैं, तो आपको अधिक वजन जोड़ना होगा।

हृदय प्रशिक्षण के साथ बहुत अधिक ऊर्जा खर्च न करें कार्डियोवस्कुलुलर व्यायाम, जैसे चलना, तैराकी और साइकिल चालन, अच्छे धीरज और स्वस्थ परिसंचरण बनाए रखने के लिए शानदार तरीके हैं। हालांकि, जो मजबूत प्राप्त करना चाहते हैं, वे उन लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं। भार प्रशिक्षण में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अगर आपका चलने या लंबी बाइक ट्रेनिंग के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको वजन प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए पर्याप्त नहीं छोड़ा जाएगा। हफ्ते में एक या दो बार कार्डियोवास्कुलर व्यायाम को सीमित करें, इसलिए आपकी ऊर्जा भंडार शक्ति के लाभ के साथ खर्च करने के लिए तैयार हैं।

• अगर आप ऊर्जा का संरक्षण करना चाहते हैं, तो चलना और अन्य कम ऊर्जा अभ्यास चलाना और चलाना और साइकिल चलाने के अच्छे विकल्प हैं

सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें कुछ लोग बड़े, मजबूत हथियार चाहते हैं, लेकिन वे अपने पेट के बारे में बहुत परवाह नहीं करते - दूसरों को अपने पैरों, पेक्स और अन्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, लेकिन वे अपने हथियारों की परवाह नहीं करते हैं हालांकि, सिर्फ एक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है। एक मजबूत धड़ होने से आपको बेंच पर अपने हाथों से अधिक वजन हासिल करने में मदद मिलेगी। दूसरी तरफ, अपने हाथों से अधिक वजन उठाने में सक्षम होने से आपके पैर बेहतर कसरत देंगे शरीर की सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करते हैं, इसलिए उन्हें एक ही ध्यान देना महत्वपूर्ण है

• उसी दिन सभी मांसपेशी समूहों को काम न करें। उदाहरण के लिए, एक दिन में हथियारों पर ध्यान केंद्रित करने, एक आराम उनके बगल में लेने के लिए और पैर या धड़ काम करते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम और अच्छा होने से, चोटों को रोकने और शक्ति को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त समय दे रही है।

आराम से व्यायाम के बीच आराम करो यदि आप तेजी से मजबूत रहना चाहते हैं, तो आप हर दिन काम करने के लिए परीक्षा महसूस कर सकते हैं हालांकि, व्यायाम के दौरान फटे मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण के लिए आपके शरीर को पर्याप्त आराम की आवश्यकता है। हर दिन बाहर काम करने के लिए, आप कभी नहीं अपनी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत करने का अवसर देते हैं, तो एक सप्ताह 3 या 4 दिन को प्रशिक्षित करने की योजना है, मांसपेशी समूहों को घुमाने के लिए याद।

• अपने आराम के दिनों में, आपको चलने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए रन, बाइक की सवारी या अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए ठीक है।