कैसे आपका शरीर व्यायाम करने के लिए

हमेशा अभ्यास के दौरान कुछ पानी पीते हैं बहुत अधिक पानी पीना मत क्योंकि आपके पास ऐंठन हो सकता है

हल्के व्यायाम, जैसे कठपुतलियों, प्रदर्शन करके हमेशा 5 से 10 मिनट तक गरम करें। यदि आप घर से बाहर प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आप एक हल्की दौड़ ले सकते हैं। यह रन सबसे बुनियादी और शायद सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। दौड़ आपके ऊपरी शरीर का प्रयोग नहीं करेगी, लेकिन यह आपके पैरों को मजबूत करेगी, आपकी सहनशक्ति में वृद्धि करेगी और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगी! किसी भी अन्य अभ्यास करने से पहले सप्ताह में एक या दो बार प्रकाश जोग से शुरू करना एक महान विचार है। आप रोज़ या उससे कम भी जाद सकते हैं, लेकिन त्वरित प्रगति के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार चलाना चाहिए। रनिंग मुफ्त है

कुछ crunches करो झुकने, चलने की तरह, एक बहुत अच्छा और सरल व्यायाम है जिसे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है वह अपने छाती, उसकी बाहों और पेट को प्रशिक्षित करती है, वह उस प्रकार के बल के आधार पर निर्भर करता है

Sit-ups जोड़ें वे बहुत ही बुनियादी अभ्यास हैं और इसमें कई भिन्नताएं हैं 3-5 सत्रों के साथ-साथ कई बैठकों को करना, जैसा कि आप कुछ परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक बार जब आप प्रति सत्र में 20 अतिरिक्त बैठकर काम कर सकते हैं, तो व्यायाम को और अधिक कठिन बनायें और / या बैठें अप करते समय डंबल को पकड़कर वजन बढ़ाएं।

आपके पैर आपके शरीर के अस्तित्व हैं, उन्हें ठीक से व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है अपने पैरों को प्रशिक्षित करने का सबसे आसान विकल्प हल्का रेसिंग है यदि आप किसी कारण से नहीं चल सकते हैं, तो कूदने का प्रयास करें। यदि आप "बंदर कूद" (बंदर कूद - कुंग फू) की खोज करते हैं, तो YouTube पर अच्छी तकनीक है। यदि आपके पास एक बाइक है, तो पैदल भी आपके पैरों के लिए बहुत अच्छा है।

अपनी पीठ को प्रशिक्षित करना याद रखना महत्वपूर्ण है "सुपरमैन" अभ्यास इस के लिए बहुत अच्छा है "बिल्ली और ऊंट" स्थिति भी

यदि आप बड़े मछलियां देखना चाहते हैं तो "मछलियां कर्ल" बनाएं यह अभ्यास हथियारों के लिए बहुत प्रभावी है

पता है कि क्या ट्रेन है। ये शरीर के लिए व्यायाम के मुख्य क्षेत्र हैं: पैरों, छाती, पीठ, कंधे और हथियार प्रत्येक क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए ऊपर उल्लिखित कुछ अभ्यासों को खोजने के लिए आप YouTube का उपयोग कर सकते हैं।

आराम करने के लिए समय निकालें प्रशिक्षण के लिए बाकी महत्वपूर्ण है जैसा कि आप आराम करते हैं, आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं