कैसे फेसबुक की लत को हराने के लिए

संभवत: सर्वाधिक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया और प्रसिद्ध सोशल नेटवर्किंग साइट, आधे से ज्यादा फेसबुक उपयोगकर्ताओं को हर दिन भ्रमण करते हैं। और आपके कुछ उपयोगकर्ता फेसबुक पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, घंटे बिना किसी का ध्यान रखते हैं, कार्य को अधूरा छोड़ते हैं और वास्तविक दुनिया में परिवार और दोस्तों को नजरअंदाज करने के लिए इतने दूर जाते हैं।

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यहां तक कि "फेसबुक पर `या` फेसबुक की लत के विकार लत" अगर चिकित्सकीय रूप से मंजूरी दे दी संदर्भ नहीं हैं, फेसबुक पर आदी व्यवहार की वास्तविकता यह है कि अधिक बार विचार-विमर्श इन रोगियों ला रहा है फेसबुक, एक समस्या के कई उपयोगकर्ताओं के लिए एक समस्या बढ़ती जा रही है चिकित्सकों के साथ

अगर आपको यह महसूस हुआ है कि फेसबुक के माध्यम से कनेक्ट करना, साझा करना और सीखना आपके जीवन में सभी संचार और सीखने के रास्ते ले चुका है, तो संभव है कि आप फेसबुक की लत से पीड़ित हैं। लेकिन आराम करो! यह लेख फेसबुक उपयोग करने के लिए अपने खुशी को रोकने के लिए तैयार नहीं है, और हाँ, अगर आप फेसबुक नशे की लत प्रपत्र का उपयोग कर रहे हैं की पहचान में मदद और आप फेसबुक के माध्यम से सामाजिक रूप से कनेक्ट करने के लिए अधिक रचनात्मक तरीके खोजने में मदद करना ।

चरणों

फेसबुक की लत के संकेतों को पहचानें यद्यपि वर्तमान में "फेसबुक की लत" या "फेसबुक लत अव्यवस्था" के कोई चिकित्सकीय रूप से धन्य निदान नहीं है, जो कि एक डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर स्पष्ट रूप से बता सकते हैं कि आप पीड़ित हैं। व्यसन के व्यवहार में सामान्य लक्षण हैं जो निष्क्रिय और जुनूनी सामाजिक व्यवहारों का नेतृत्व कर सकते हैं। फेसबुक के लिए एक अस्वास्थ्यकर आवश्यकता से संकेत मिलता है:

आप जागते हैं और पहली चीज आप करते हैं "फेसबुक जांचें", और यही वह रात है जो आप करते हैं।
कुछ और नहीं आपको प्रोत्साहित करता है या आपको फेसबुक के बिना "रिक्त" लगता है। आप जो भी करना चाहते हैं, वह भी फेसबुक पर समय व्यतीत करते हैं, यहां तक कि काम की कीमत पर या पारिवारिक दायित्वों को पूरा करने के लिए। जब आप फेसबुक पर नहीं होते हैं, तो यह शारीरिक दर्द, पसीना आ रहा है, और सियासत का कारण बनता है, और आप संयम छोड़ने और इसे वापस करने के लिए उत्सुक हैं। उनका जुनून तो अस्वस्थ हो गया।
फेसबुक का उपयोग किए बिना आप एक दिन से ज्यादा नहीं रह सकते तो रहने के लिए मजबूर हैं, तो इस तरह के कुछ भी रुचिकर नहीं के रूप में फेसबुक की वापसी सिंड्रोम के लक्षण, से भुगतना होगा, वापस फेसबुक पर आने के लिए तरीके खोजने के लिए,, भले ही वह (उदाहरण के लिए अपनी सीमा के बाहर एक कंप्यूटर का उपयोग का मतलब है की कोशिश एक और व्यक्ति), या पहुँचने के लिए कठिन - या फेसबुक पर अपडेट को खोने के बारे में खुद को लेकर चिंतित हैं ये बहुत बीमार संकेत हैं
यहां तक कि अगर आप लगातार फेसबुक पर नहीं हैं (यह दर्शाता है कि आपको वास्तविकता की जांच करने की आवश्यकता है), दिन के दौरान अक्सर जांचना बाध्यकारी व्यवहार का संकेत है एक दिन फेसबुक पर एक घंटे से अधिक खर्च करना आसानी से आपको अन्य सभी दायित्वों से बाहर निकाल लेगा जो आपके जीवन में है और सामाजिक दोष समस्याएं पैदा कर सकता है।
आपका वास्तविक जीवन इतनी अच्छी तरह से नहीं जा रहा है और फेसबुक एक फंतासी जीवन में भागने को प्रस्तुत करता है जहां सब कुछ मुफ्त, शुद्ध, सुखी और आसान लगता है - जो आपके रोजमर्रा की जिंदगी के विपरीत होते हैं
पर्याप्त नींद अब आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है इसके बजाय, आप अपने फेसबुक की कमी को समायोजित करने में सक्षम होने के लिए बहुत देर तक रहने के लिए तैयार हैं। आप अपने लिए एक बहाना बनाते हैं, अपने सभी दोस्तों के बाद लगता है कि आप चारों ओर नहीं होने के लापरवाह हैं!
नोस्टलिया आप अपने चंगुल में है जब फेसबुक एक तरह से शुरू हो जाती है, तो आप अतीत में रह रहे हैं, यह एक ऐसा संकेत है जिसे आपको इसके साथ रोकना होगा। रीमेक पुराने प्यार और दोस्ती के साथ आशा है कि आप सटीक क्षण जब आपके जीवन एक अलग मोड़ ले लिया है और फेसबुक के बारे में fantasizing द्वारा इसे पैच करने की कोशिश की सही मायने रख सकते हैं। यह सब कुछ वापस देखने और उन चीजों के लिए शहीद हो रहा है जो काम नहीं करते। यहां और अब रहने के महत्व को समझें अगर आप रिश्तों कि आप शामिल वास्तव में कर रहे हैं, क्योंकि अन्य लोगों को अपने शब्दों को पढ़ने की जाएगी और कुछ उन्हें एक विश्वासघात के रूप में या एक भावनात्मक प्रेम के संकेत के रूप में देख सकते हैं पर एक ढीला जीभ है पुरानी यादों के इस प्रकार के और भी हानिकारक है।
आपके पास सैकड़ों दोस्त हैं, लेकिन आप अभी भी अकेला महसूस करते हैं

सोचो कि आप फेसबुक पर क्या कर रहे हैं बस फेसबुक पर प्रवेश करने और "आकर्षक होने के बजाय", जानबूझकर यह निर्धारित करना शुरू करें कि आप वास्तव में क्या Facebook से दूर ले जा रहे हैं अपने खुद के जीवन के संदर्भ में आपको फेसबुक के मूल्य के बारे में सवाल पूछना स्वस्थ है, खासकर तब जब आपको लगता है कि आप थोड़ा सा बढ़ा सकते हैं। ऐसी चीज़ों को कम करें, जो निर्धारित समय सीमा के भीतर वास्तविक मूल्य लाए। रिकॉर्ड करें कि आप एक सप्ताह के लिए फेसबुक पर क्या कर रहे हैं। वास्तविकता की पुष्टि करने के इस कार्य के बारे में मेहनती रहें और अपने आप को छोड़ दें - एक छोटा नोटबुक खरीदें और उसके अपडेट के लिए समय निकालें। विशेष रूप से चीजों को नजर रखने के लिए और इसमें शामिल हैं:

अगर आप सिर्फ अपने दोस्तों से स्थिति अपडेट देखने के लिए, एक नया नोट लिखने या यह देखने के लिए कि आपके मित्र कौन से गाने जोड़ रहे हैं, तो आप पीयूडी के उत्तर देने के लिए फेसबुक की जांच कर रहे हैं, आप सामान्य ज्ञान के आदी रहे हैं और तुच्छ को अपने दिन का ध्यान रखना एक संतोषजनक दीर्घकालिक जीवन के लिए अनुकूल नहीं है!
क्या आप फेसबुक पर निशाना बना रहे हैं? आप बस एक नए दोस्त की पुष्टि करते हैं और अपने मित्र के मित्रों से सुनने के लिए उत्सुक हैं और अगर उनमें से कोई भी आपका दोस्त है, या वे आपके मित्र हो सकते हैं, और ये दोस्त क्या कर रहे हैं? अगर यह बहुत परिचित है, तो फेसबुक पर आपका समय पूरी तरह से निशाना बनाया गया है। उत्पादकता के परिणामस्वरूप कमी के बारे में पता किए बिना आप फेसबुक कनेक्टिविटी की इस आसानी से प्रेरित हो सकते हैं
क्या आप काम के लिए बहाने बना रहे हैं? यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति व्यवसाय के प्रयोजनों के लिए फेसबुक का उपयोग करता है, तो यह व्यवसाय समाजीकरण को "काम" के तहत सामान्य सामाजिकीकरण करने की अनुमति देना शुरू कर सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब आप इस संक्रमणकालीन चरण में कदम रखते हैं और काम और समाजीकरण का निर्धारण करते हैं ताकि आप दोनों पर सीमा निर्धारित करें। अन्यथा, आप अपने आप को फेसबुक पर ऑनलाइन रहने के लिए बहुत ही औचित्य दे रहे हैं।
क्या यह दोस्त वास्तव में एक दोस्त है? किसी व्यक्ति के साथ दोस्ती को बनाए रखने के लिए यह कितना फायदेमंद है जिसे आपने कभी नहीं देखा है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप अपने दोस्त के दोस्त के साथ दोस्त हैं? वे भयानक हो सकते हैं, लेकिन यदि वे आपके साथ बमुश्किल जुड़े हों, तो वे उन परिधीय विक्रमों का हिस्सा हो सकते हैं जो आपको फेसबुक पर डूबने के बदले फेसबुक पर सिंक करने के बजाय वास्तव में भुगतान करता है।
क्या आप फेसबुक पर किसी व्यक्तिगत या व्यावसायिक दृष्टिकोण से रचनात्मक कर रहे हैं? खुद के साथ ईमानदार रहो!

तय करें कि फेसबुक में क्या मूल्य है फेसबुक का हिस्सा बनने के लिए जो कुछ भी कारण है, इसके बावजूद बात करना और मूल्य का ज्ञान करना और क्या नहीं है, आपको ऑनलाइन बुरी आदतों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। यहां तक कि अगर आप एक कारण यह सुनिश्चित करें कि अपने परिवार अपने अंतरराज्यीय घटनाओं या विदेश की तारीख पर निर्भर है चाहते करने के लिए है, तो आप हाथ से प्राप्त कर सकते हैं "परिवार" के अपने अवधारणा का विस्तार करने के। अगर आप काम के लिए और व्यक्तिगत कारणों से फेसबुक का उपयोग करते हैं, तो इसका महत्व व्यापक होगा, लेकिन काम और व्यक्तिगत समय के लिए अपनी सीमा निर्धारित करने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। जब आप फेसबुक से ले रहे महत्व को तय करते हैं, तो निम्नलिखित पर विचार करें:

क्या आप इसका आनंद ले रहे हैं? क्या आपकी संतुष्टि आपके जीवन में कई संतोषजनक गतिविधियों के साथ संतुलित है?
क्या आपको लगता है कि फेसबुक पर कुछ लोगों का जवाब देने के लिए बाध्य है, भले ही आप नहीं चाहते?
क्या फेसबुक के कुछ हिस्सों में आपका व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन बेहतर होता है? ज्ञान के उद्देश्यों के लिए उन्हें सूचीबद्ध करने और तुच्छ चीजों की नकारात्मकता को साफ करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

किसी खास घटना के लिए फेसबुक को छोड़ने का प्रयास करें ताकि आप यह देख सकें कि आप कैसे करते हैं। यह लेख यह नहीं कह रहा है कि आप पूरी तरह से फेसबुक छोड़ देते हैं, जब तक कि यह पसंद नहीं है जो आपको लगता है कि आपको करना चाहिए। हालांकि, यह एक विशेष घटना का चयन करने के लिए और निर्णय लेने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है कि ईवेंट की अवधि के दौरान, आप लगभग फेसबुक का उपयोग नहीं करेंगे आप अपने अन्य फेसबुक मित्रों को यह भी बता सकते हैं कि यह घटना आ रही है, लेकिन जो कुछ भी होता है, आप जो भी कहते हैं, रखेंगे। उदाहरण के लिए, कुछ फेसबुक प्रयोक्ताओं की गर्मी की छुट्टी है, कुछ लोग धार्मिक अनुष्ठान के लिए एक ब्रेक लेते हैं, जैसे लेंट, और कुछ लोग तब बंद होते हैं जब शादी या शादी की सालगिरह जैसे विशेष परिवार की घटनाएं आ रही हैं और उन्हें तैयार करना, यात्रा करना है , उनके लिए उपलब्ध हो, आदि - विचलित होने की इच्छा के बिना।

किसी भी अच्छी तरह से परिभाषित घटना की आदत को तोड़ने के लिए जब आप अपने आप के अलावा अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है क्योंकि वे अवसरों का प्रतिनिधित्व करते हैं, चाहे परिवार, विश्वास, या कुछ अन्य बाहरी महत्वपूर्ण मुद्दा एक अर्थ किया जाता है। यह आपको किसी भी आंतरिक डर से दूर ले जाने में मदद कर सकता है जिसे आपने Facebook से चिपक दिया है और साथ ही एक निश्चित समय प्रदान किया है, जिसके दौरान आपने पहले ही अपने आप से वादा किया है कि आप फेसबुक का उपयोग नहीं करेंगे। इस ब्रेक के दौरान, फेसबुक की आपकी ज़रूरत पर ज़ाहिर करें और सोचें कि फेसबुक का इस्तेमाल कैसे करें
अपने फेसबुक दोस्तों को बताए जाने के बारे में एक अच्छी बात यह है कि आप थोड़ी देर के लिए ऑनलाइन नहीं होंगे, यह है कि आपने वापस जाने का एक असंभव निर्णय पहले से कर लिया है, ताकि आप शर्मिंदा हो जाएं। दृढ़ रहें और आश्वस्त रहें कि आप अपना वचन रखेंगे

भविष्य में फेसबुक के स्मार्ट और उज्जवल उपयोग को सक्षम करने के लिए समाधानों में देखें आप यहां तक कि फेसबुक छोड़ सकते हैं, लेकिन यह आपके उत्पाद का प्रबंधन, रचनात्मक और सामाजिक रूप से उपयोगी है और आप अपने जीवन में फेसबुक को एक स्थान पर रख सकते हैं। स्वस्थ उपयोग के लिए कुछ संभव उपाय शामिल हैं (और आप दूसरों के बारे में भी सोचेंगे):

फेसबुक पर स्पर्मिंग से बचें अपने प्रोफ़ाइल पर अच्छा नज़र डालें क्या यह आपके लिए काम कर रहा है या क्या आपको परेशान करता है? एक प्रोफ़ाइल चित्र को कई बार बदलना आपके फेसबुक छवि के बारे में अधिक चिंता का संकेत है। अगर आपकी वर्तमान छवि अच्छी है, तो इसे छोड़ दें अगर यह आपको परेशान करता है, तो इसे पैक करें और फ़ोटो शामिल करें क्यों? क्योंकि एक बार तैयार हो जाओ, एक लंबे समय के लिए "चुप रहो" तैयार करें अपने प्रोफ़ाइल को स्थिर रखने से ऑनलाइन वातावरण में विश्वास पैदा होगा। इसे अपडेट नहीं करने से आपको फेसबुक पर लगातार रुकने से बचाने होंगे।
अक्सर अपनी स्थिति बदलना बंद करो ऐसा करने से पहले "सोचें तो क्या?" हर बार जब आप इसे बदलते हैं, तो आपके मित्र समाचार फ़ीड खिलाते हैं। आप अपने या हर अस्थायी अनुभव के हर मूड के हर कदम की घोषणा करने के लिए मजबूर क्यों महसूस करते हैं। दूसरों के हितों का अंत होता है और यह आपके लिए अनावश्यक समय की बर्बादी बन जाती है।
इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार फेसबुक एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं किसी ऐप का उपयोग करने के लिए, आपको इसे अपने खाते में इंस्टॉल करना होगा और फिर इसका उपयोग करना चाहिए। कई एप्लिकेशन उपयोगकर्ताओं को इसके उपयोग के घंटे बिताते हैं। किसी भी आवेदन को जोड़ने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या यह होगा और इसका उपयोग कैसे किया जाएगा। अगर यह बेकार है, तो सोचें कि क्या आपके दोस्तों को आपके आमंत्रण पाने के लिए अंक प्राप्त करने या उपहार प्राप्त करने या नतीजे देखने को मिलता है ... यदि कोई व्यक्ति किसी आमंत्रण को प्राप्त करता है, तो उसे स्वीकार करना चाहिए या उसे अनदेखा करना चाहिए। उनके बेकार समय का कारण मत बनो। ऐप आपके लिए काम करते हैं, दूसरे के आसपास नहीं, और उन लोगों से छुटकारा दें जो केवल आपके समय को बर्बाद करने के लिए कार्य करते हैं या जो बेकार हैं।

कई दोस्तों के लिए दौड़ के लिए बाहर देखो यदि आप वास्तव में अपने आप से फेसबुक पर अधिक दोस्ताना चाहते हैं, तो प्रभावी रूप से "दोस्ती की लत" को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। अधिक दोस्त होने के नाते कि आप वास्तविक रूप से कनेक्ट कर सकते हैं खुशी की बजाय चिंता का स्रोत हो सकते हैं। उन दोस्तों का आनंद लें जिन पर आपके पास पहले से फेसबुक है और उन लोगों को हटा दें जो आपके फेसबुक अनुभव से कुछ भी नहीं जोड़ रहे हैं।

यह जानते हुए कि फेसबुक लगभग दोस्तों को जोड़ने के लिए मजबूर करता है, यदि आप अपने आत्म-सम्मान को अपनी मित्रता की "राशि" के माध्यम से स्थापित करने के लिए कमजोर कर रहे हैं, न कि उन की गुणवत्ता, तो फेसबुक आपके लिए खतरनाक हो सकता है क्योंकि आप किसी भी से पीछे हटते हैं एक अन्य प्रकार की लत या भावनात्मक रूप से कठिन समय का सामना कर रहे हैं लोगों कि तुम सच में नहीं पता है कि शामिल होने के लिए नहीं करना चाहते हैं जोड़ने के लिए, और अपने जीवन जो आपकी मित्र सूची से आप के लिए बहुत कम मतलब कटौती की इच्छा को रोकना।
अकेलेपन की भावना बढ़ाने के बजाय फेसबुक को नरम करने की क्षमता से बचें। फेस-टू-फेस मित्रों के मुकाबले फेसबुक पर समय व्यतीत करना अकेलेपन की किसी भी भावना को बढ़ाएगा जो आप पहले से हो सकते हैं और, विडंबना यह है कि जितने लोग आप के साथ तालमेल रखने की कोशिश करेंगे, उतना ही आप अकेला महसूस करेंगे और एक बजाय गुणवत्ता की तुलना में मित्रता से मित्रता से फेसबुक को दोबारा बनाने के लिए स्विच करें और उन दोस्ती के साथ तालमेल बनायें जो आपके पास पहले से हैं।

फेसबुक पर एक स्वचालित रोबोट होने से बचें अगर आप कहते हैं, "मैं आपको फेसबुक पर बाद में मिलूँगा" या "मैं फेसबुक पर हिला देगी", तो आप अपने समय को बर्बाद करने के लिए बर्बाद कर रहे हैं और वास्तविक दुनिया (या ऑफ़लाइन जीवन) में अपने दोस्तों के साथ लटका रहे हैं। हर बार जब आप कहने के लिए आग्रह करता हूं महसूस "मैं फेसबुक पर आप को पूरा करेंगे," अलग तरीके से व्यक्त करने के लिए है कि "बाद में मिलते हैं" करने के लिए या जाँच "मैं तुम्हें फोन करता हूँ।" इसे स्वेच्छा से करो, और जो कुछ तुमने कहा वो करने के लिए समय ले लो ...

युक्तियाँ

आपको लटका देने में मदद करने के लिए, एक पुस्तक में ऑनलाइन या अधिमानतः एक पत्रिका रखें जो आप कंप्यूटर से दूर उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको कोई नया स्टेटस अपडेट पोस्ट करने की एक अनूठा इच्छाशक्ति है, तो अपनी जर्नल में लिखें और फिर सभी व्यक्तिगत संगठनों और भावनाओं को लिखना जारी रखें, जो कि स्थिति अपडेट में शामिल हो सकते हैं (या आप मित्रों और परिवार के साथ परेशानी में डाल सकते हैं)। आपको अपने आप को बेहतर और अधिक गहराई से पता चल जाएगा - न सिर्फ आपके सतही स्व की जो आप सोशल मीडिया में दिखाते हैं।
अपने मित्रों से फेसबुक एप्लिकेशन में लत छिपाने के लिए, बाईं ओर स्थित एप्लिकेशन के आगे "संपादित करें" पर क्लिक करें। प्रत्येक एप्लिकेशन के लिए "सेटिंग संपादित करें" पर क्लिक करें और "मिनी फ़ीड" को अनचेक करें यह आपके प्रोफाइल में आपके मित्रों की न्यूज़ फीड और मिनी-फीड में लॉग इन विशिष्ट एप्लिकेशन गतिविधि को अक्षम कर देगा। यह पद्धति बहुत उपयोगी है अगर आपके पास कई फिल्म प्रश्नावलीएं हैं बेशक, आपकी लत छिपाई स्वस्थ नहीं है, इसलिए यह बेहतर है अगर आप इसे अंदर से नियंत्रित कर सकते हैं
विडंबना यह है कि यहां तक कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को भी उन सभी लोगों को गुलाम बनाते हैं जो हमारी नशे की लत ऑनलाइन गतिविधियों का पालन करते हैं।