प्रारंभिक ब्लाकों का उपयोग कैसे करें

सबसे मजबूत पैर ब्लॉक से प्रारंभ करें: अपनी पीठ पर चलने वाली दिशा के साथ रहें। लाइन पर एड़ी रखें बड़ी पैर की अंगुली के सामने अपनी दूसरी एड़ी रखो अब आप दो फुट दूर होंगे। ब्लॉक की स्थिति बनाएं ताकि आपके बूट के बूट का हिस्सा ब्लॉक के टार्टन सतह पर हो। यदि आप अपने आप को इस स्तर पर रखते हैं, तो आपके सामने वाले पैर की घुटने को लाइन को छूना चाहिए।

• कमजोर पैर ब्लॉक: एक ही बात करें, इसके अलावा कि दो फीट के बजाय, आप लाइन से तीन फीट (लगभग 1 मीटर) हो सकते हैं
  

"तैयार" के लिए प्रतीक्षा करें जब आप "तैयार" सुनते हैं, तब तक अपनी पीठ को उठाइए, जब तक आप आराम कर सकें, जबकि अभी भी कड़ा हो, तेजी से श्वास लेना। प्रत्याशा में अपनी सांस पकड़ो, और जब आप शॉट सुनते हैं, तो कड़ी मेहनत के रूप में आप ब्लॉकों से दूर झटका। आपको कम, तेज चरणों के बजाय, लंबे, शक्तिशाली चरणों के लिए लक्ष्य रखना चाहिए।