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बहुत सारे विटामिन एच (बायोटिन) लें बायोटिन नाखून, बाल और त्वचा की वृद्धि और शक्ति को बढ़ावा देता है खपत का लक्ष्य प्रतिदिन 30 से 40 माइक्रोग्राम के बीच होना चाहिए, दोनों भोजन के माध्यम से और विटामिन की खुराक के माध्यम से। पूरे अनाज, मशरूम, केला, सैल्मन और एवोकादोज बायोटिन के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं।
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फोलिक एसिड के साथ भोजन खाएं फोलिक एसिड या विटामिन बी 9, तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने में मदद करता है और लाल रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है। नाखून वृद्धि के लिए यह सबसे अच्छा विटामिन है, और शरीर में इसके अतिरिक्त हाइपरिटामाइनोसिस होना असंभव है क्योंकि शरीर में अतिरिक्त रूप से समाप्त होता है मछली, लाल मांस, चीज और सोया युक्त उत्पादों फोलिक एसिड में समृद्ध हैं।
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विटामिन ए खाओ विटामिन ए नाखून को मजबूत करने में मदद करता है सिफारिश की दैनिक खुराक 700 और 900 माइक्रोग्राम के बीच है। मीठे आलू, गाजर, कद्दू और हरा पत्ते इस विटामिन में समृद्ध हैं।
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बहुत सारे विटामिन सी लें विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है इसका मतलब यह है कि यह शरीर की आंतरिक वसूली में मदद करता है। यह वसूली नाखून विकास को बढ़ावा देता है और नाखून को मजबूत करता है। ऑरेंज, गोभी, स्ट्रॉबेरी और मिर्च में विटामिन सी बहुत सारे हैं