आइस क्रीम कैसे रोकें

पता करें कि कारक क्या आपको आइसक्रीम पीना चाहते हैं और अलग-अलग प्रतिक्रिया देने के लिए स्वयं की स्थिति है। क्या कोई विशेष घटना, सोचा या स्मृति मिठाई के लिए तुरंत इच्छा पैदा करती है? उन चीजों के बारे में सोचो जो आपने किया है, कहा, सुना और गड़बड़ा है, इससे पहले कि आप यह सोचें और विचार करें कि इन कारकों में से किसी भी द्वारा प्रेरित किया गया है या नहीं। यदि आप आइसक्रीम की इच्छा के लिए जिम्मेदार एक या अधिक कारकों की खोज करते हैं, तो एक कार्य योजना तैयार करने पर काम करें जो आपको इन ट्रिगर्स को चेतावनी देगा और प्रलोभन में दिए बिना स्थिति को अलग ढंग से प्रतिक्रिया देने में आपकी सहायता करेगा।

• ये ट्रिगर लगता है (इस तरह के एक बड़े बिलबोर्ड नए महीने की आइसक्रीम स्वाद की घोषणा करने के रूप में) इस तरह के विपणन के रूप में बातें (यानी आइसक्रीम को बढ़ावा देने, आदि एक की कीमत, के लिए दो बर्तन), विज्ञापन और (संगीत शामिल कर सकते हैं आइसक्रीम की कार)।

खुद जागरूकता के साथ फ़ीड करें अक्सर, जब हम खुद खाने के कार्य पर ध्यान नहीं देते हैं, तो हम ज्यादा खा रहे हैं - एक समस्या जिसे "बेहोश खाने" के रूप में जाना जाता है। हम कुछ और से विचलित हो सकते हैं और भोजन के स्वाद और स्वाद पर ध्यान देने में असफल हो जाते हैं, शरीर की संतुष्टि के संकेतों की अनदेखी करते हुए कई लोग खाकर टीवी देखते हैं, किताब पढ़ते हैं, फिल्म देखते हैं, घड़ी खेलते हैं, सलाखों में जाते हैं या दोस्तों से बात करते हैं, लेकिन ये सभी आदतें किसी को आम तौर पर खाने से ज्यादा खा सकती हैं।

• जब तक आप पूरी तरह से मिठाई पर ध्यान केंद्रित नहीं करते आइसक्रीम नहीं पीने के लिए खुद के साथ एक सौदा करें। संभावना है कि आपको केवल आइसक्रीम पर ध्यान देने के लिए ज्यादा खाली समय नहीं होगा क्योंकि आपको बेहतर काम करने होंगे। यहां तक ​​कि अगर आप समय-समय पर ब्रेक लेते हैं और आइसक्रीम खत्म करते हैं, तो प्रत्येक स्कूप द्वारा प्रदान किए गए अनुभव और आनंद पर पूरा ध्यान आपको अधिक संतुष्टि से कम खाने में मदद करेगा।
• अक्सर, हम अनजाने में खाना खाते हैं क्योंकि हम अपने हाथों को व्यस्त रखना चाहते हैं। खाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने के बजाय (इसे साकार करने के बिना), कुछ अखाद्य वस्तु को पकड़ने के लिए सुनिश्चित करें तो फिर भी आप अपने हाथों को अनजाने में रख सकते हैं, लेकिन आहार को नुकसान पहुंचाए बिना!

अच्छा महसूस करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें जब हम चीनी या वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हमारे शरीर "ओपीओइड" नामक प्राकृतिक रसायनों का उत्पादन करते हैं, जिससे हमें शांत और आराम मिलता है। आइसक्रीम के बिना एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऐसी गतिविधियों में शामिल हो जाएं जो शांत और विश्राम की भावना भी पैदा करता है। जब आप इन अन्य गतिविधियों के लिए उपयोग करते हैं, मस्तिष्क आपको बेहतर महसूस करने के लिए आइसक्रीम की आवश्यकता नहीं होगी।

• क्या आप आइसक्रीम पीते हैं क्योंकि आप उदास हैं?
• क्या आपके पास एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इनाम के रूप में आइसक्रीम है? अतुल्य पुरस्कार के बारे में सोचो - शायद एक नया ड्रेस, आपके पसंदीदा टेलीविज़न श्रृंखला से एक नया एपिसोड, या मित्रों के साथ ओपेरा में एक रात।
• क्या आप आइसक्रीम पीते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप लंबे समय के काम के बाद मिठाई के "योग्य" हैं? अपने आप को इनाम देने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो थोड़ा सा चीनी के साथ अनाज का कटोरा, गर्म चाय का एक कप या एक छोटा गिलास शराब का प्रयोग करें - विकल्प जो आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, आराम के रूपों का प्रयास करें जिनके पास भोजन का कोई संबंध नहीं है, जैसे कि मोमबत्ती जलाया हुआ स्नान, एक मालिश, या एक नई पुस्तक के कई अध्याय।

नियमित अंतराल पर फ़ीड। क्या आपने कभी बहाना का उपयोग किया है कि आप रात के खाने के बाद आइसक्रीम प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आपने नाश्ता नहीं खाया था? यद्यपि आप उसी दिन कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, यह आदत आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित रखती है और अगले दिन एक दिन के लिए तैयार करने के लिए आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकती है।

• भोजन छोड़ने के बजाय, जब आप जागते हैं तो हर तीन से चार घंटे में नाश्ते या भोजन करें। एक ठेठ दिन पर, इसके परिणामस्वरूप लगभग पांच भोजन होंगे
• पूरे दिन अपने भोजन का सेवन वितरित भोजन के लिए लालच को कम करेगा, क्योंकि आदत आपकी भूख को चेक में रखेगी। इसके अलावा, आप रक्त शर्करा के स्तर में अचानक गिरावट के कारण थकान की भयानक भावना से ग्रस्त नहीं होंगे।

हर भोजन में प्रोटीन का उपभोग करें असंतोषजनक रात के खाने के बाद, बहुत से लोग दिन के अंत में आइसक्रीम लेते हैं क्योंकि वे अब भी भूख लगी हैं प्रोटीन भूख को नियंत्रण में रखते हुए अधिक से अधिक संतुष्टि देता है।

• हर भोजन में प्रोटीन लेने से आपकी भूख भोजन के बीच फिर से प्रकट होने से, रात भर या सोते समय से पहले एक आइसक्रीम बनाने की अचानक आग्रह को रोकने में मदद करेगी।

अधिक पानी पी लो कई बार, प्यास भूख से उलझन में है क्योंकि दोनों ही लक्षण हैं

• खाने की आग्रह करने से पहले, एक बड़े गिलास पानी पीते हैं। आप शायद संतुष्ट महसूस करेंगे और वहाँ आइसक्रीम छोड़ देंगे।
• साथ ही, अपनी पूरी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद के लिए हर रोज नियमित रूप से पीने के पानी शुरू करें इससे इन प्रलोभनों की उपस्थिति को रोका जा सकता है।

अपने आप को भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें कारणों में से एक हम आइसक्रीम जैसी खाद्य पदार्थों को खाने की तरह महसूस करते हैं क्योंकि वे अच्छी तरह से पैदा होते हैं। लेकिन एक कारण है कि हम अच्छा महसूस करना चाहते हैं कि हम अपनी भावनाओं को अनुभव करने की अनुमति नहीं देते हैं

• कुछ भावनाओं को अनदेखा करने या खारिज करने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को अनुभव करने की अनुमति दें। रो अगर आवश्यक हो आप क्या महसूस कर रहे हैं इसके बारे में किसी से बात करें एक पत्रिका में इन भावनाओं के बारे में लिखें आइसक्रीम के साथ घूमने के बजाय, अपनी भावनाओं को अनुभव करने की अनुमति दें

टीपीएम से निपटने के अन्य तरीके खोजें यद्यपि लोगों को अक्सर यह एक महिला व्यंग्य या दुर्भावनापूर्ण मजाक के रूप में कहते हैं, कई महिलाओं को वास्तव में माहवारी के दौरान आइसक्रीम लेने की तरह लग रहा है जैसे पूर्ववर्ती तनाव के रूप में जाना जाता लक्षणों के सेट के भाग के रूप में। आइसक्रीम और मासिक धर्म चक्र के उपभोग के बीच के संबंधों को पहचानते हुए उन दिनों के दौरान प्रलोभन से मुक्त हो सकते हैं।

• कुछ और खाओ ज्यादातर महिलाएं मासिक धर्म के दौरान 15% अधिक कैलोरी तक जलती हैं, क्योंकि शरीर गर्भाशय को साफ करने और एक और महीने के लिए तैयार करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। जैसे आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उतना भूख लगना सामान्य है। शक्कर और आइसक्रीम की चर्बी वाले उन कैलोरी को बर्बाद करने के बजाय, अधिक पौष्टिक, जैसे जमे हुए दही, एक ठग या एक चॉकलेट दूध का गिलास चुनें। ये विकल्प एक जमी मिठाई के लिए अपनी लालसा को पूरा करेंगे, जिससे प्रत्येक कैलोरी के लिए अधिक पोषक तत्व मिले।
• जब आप मासिक धर्म के दौरान घर पर आइसक्रीम न रखें यदि आप इस महीने के आइसक्रीम को हमेशा चाहते हैं तो अग्रिम में मिठाई खरीदना न करें, इसलिए जब प्रलोभन खत्म हो जाए तो इसे प्राप्त करना कठिन होगा।
• पीएमएस के दौरान आपके शरीर और भावनाओं को शांत करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें: एक गर्म स्नान, अच्छी किताब या एक छोटा गिलास शराब चॉकलेट आइसक्रीम के पॉट के लिए बेहतर विकल्प हैं।

एक नेता बनो, अनुयायी नहीं। मिठाई के लिए आइसक्रीम की आवश्यकता महसूस न करें, क्योंकि टेबल पर हर कोई भी आदेश दे रहा है! वे क्या सोचते हैं परवाह न करें आप जो करना चाहते हैं, वह नहीं जो हर कोई कर रहा है