चबाने वाली गम को कैसे रोकें

अपने आप को बदलने के लिए प्रतिबद्ध वास्तव में आदत को काटने से पहले, किसी को आने वाले परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यवहार में बदलाव के लिए प्रतिबद्धता बहुत महत्वपूर्ण है और महत्वपूर्ण सफलता के लिए

• क्या आप सामान्य रूप से चबाने वाली गम या सिर्फ एक विशिष्ट प्रकार को छोड़ना चाहते हैं? यदि आप शक्कर चबाने वाली गम को छोड़ना चाहते हैं, तो आप फिर भी टकसाल का चबा कर सकते हैं, जिससे आदत को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
• अपने इरादों को समझें स्वास्थ्य कारणों से चबाने वाली गम को रोकना चाहते हैं? वित्तीय समस्याओं के कारण? एक और कारण के लिए?
• प्रेरणा को जानने से प्रेरणा की सुविधा मिल सकती है। आपके पास अपनी जेब में अधिक पैसा होगा या आप जबड़े में दर्द महसूस नहीं करेंगे, उदाहरण के लिए।
• सकारात्मक सोचो! अपने आप में विश्वास करें और बदलने की आपकी क्षमता।
• मदद के लिए पूछो! जब भी वे आपको चबाने वाली गम चबाने के बारे में देखते हैं, दोस्तों, परिवार के सदस्य और सहकर्मी आपको सतर्क कर सकते हैं।

एक समयसीमा निर्धारित करें जब हानिकारक आदतों को काटने के लिए, यह प्रगति के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा तय करने के लिए आसानी से जाने के लिए आदर्श है एक व्यसन समाप्त करने के लिए आदर्श समय के रूप में कोई आम सहमति नहीं है, क्योंकि प्रत्येक जीव एक अलग तरीके से काम करता है। आदर्श, हालांकि, खुद को कम से कम दो महीने देना है

• याद रखें कि आदत का अंत दूसरे के साथ इसे बदलने के समान है पता है कि यह समय लगता है
• कई अध्ययनों का दावा है कि आदत का पूरा एकीकरण (इस मामले में, चबाने वाली च्यूइंग गम की जगह के स्वस्थ आदत का निर्माण) औसत 66 दिनों का होगा।

अनुक्रमिक लक्ष्यों को सेट करें रात भर चबाने वाली गम को रोकना मुश्किल है, खासकर अगर आदत बहुत पहले से बनाई गई हो या तनाव के साथ मुकाबला करने के साधन के रूप में बनाई गई। यदि आप तत्काल और कुल परिणाम की उम्मीद करते हैं, तो आप शायद निराश होंगे। तो मिनी लक्ष्यों को स्थापित करें जो आपको अंत तक पहुंचने में सहायता करेंगे।

• आकस्मिक चबाने वाली गम को पहले समाप्त करें यदि आप चबाने वाली गम चबाना चाहते हैं, जब भी आप ऊब जाते हैं, टीवी देख रहे हैं या सड़क पर, पहली बार इस आदत को खत्म करने का प्रयास करें
• यदि चाय पीने के तनाव से प्रेरित है तो चबाने वाली गम को रोकना बहुत कठिन है। बाद में ऐसी आदत को नियंत्रित करने के लिए छोड़ दें, संभवतः अंतिम
• एक समयसीमा निर्धारित करें निर्णय लें कि आप एक निश्चित तिथि से लत खत्म कर लेंगे और शेड्यूल सेट कर लेंगे।

प्रगति मॉनिटर आपको प्रेरित रखने और लाइन पर रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। फ़ीड की निगरानी करने का सबसे आसान तरीका एक पत्रिका या लॉग को रखते हुए है

• जिस दिन आप चाहें और हर दिन एक चबाने वाली गम चबाने के बारे में दैनिक लिखित रिकॉर्ड बनाएं। हर बार जब भी आप प्रलोभन का विरोध करते हैं, तब भी रिकॉर्ड करें।
• दिन, समय, हर इच्छा का परिस्थिति शामिल करें समय के साथ, आप एक साथ आदतों और इच्छाओं का अवलोकन करने में सक्षम होंगे।

अपने आप को तोड़फोड़ मत करो बहुत से लोग गलती से अपनी प्रगति को चोट पहुंचाते हैं यह आम तौर पर तब होता है जब कोई सोचता है कि, कुछ प्रगति के बाद, एक "सुस्त" का हकदार है अब जब यह एक चबाने वाली गम के बिना इतने लंबे समय तक रहा है, तो क्यों एक दूसरे को चबाना?

• आपके पास सभी चबाने वाली गम से छुटकारा पाएं और अधिक खरीद न करें।
• बहाने मत बनो पर्ची और असफलता की उम्मीद है, लेकिन उन्हें स्लिप के रूप में पहचानें, "दिन बंद" के रूप में नहीं।

प्रक्रिया के प्रत्येक चरण की सफलता का लाभ उठाएं। लघु पुरस्कार आपको अगले चरण के लिए प्रेरित बनाए रखेंगे और आपको लगता है कि आपके प्रयासों के लिए इसके लायक हैं। पुरस्कार हमेशा स्वस्थ होना चाहिए, क्योंकि यह सभी प्रयासों के बाद चबाने वाली गम के साथ खुद को पुरस्कृत करने का कोई फायदा नहीं होगा।

• अपने आप को ऐसी गतिविधियों के लिए इनाम दें जो आपको संतुष्ट करते हैं उदाहरण के लिए, सिनेमा, संग्रहालय या मनोरंजन पार्क में जाएं।
• पुरस्कार भी भोजन हो सकता है, लेकिन अभी भी स्वस्थ है। उदाहरण के लिए, चबाने वाली गम से छुटकारा न दें और आइसक्रीम को रोकें।