चबाने वाली तम्बाकू को रोकने के लिए कैसे करें

निर्णय लें कि आप रोक देंगे यह किसी भी आदत को तोड़ने और किसी भी प्रकार की लत पर काबू पाने के लिए पहला कदम है। और जब तक आप इसे स्वीकार नहीं करते, तब तक आपको सफलता का थोड़ा मौका मिलेगा।

प्रलोभन निकालें चबाने तंबाकू तो धूम्रपान के साथ के रूप में अन्य लोगों के साथ प्राप्त करने के लिए आसान नहीं है, इसलिए यदि आप हाथ में तंबाकू बंद नहीं है, यह इच्छा को रोकना आसान हो जाएगा।

तंबाकू को चबाने वाली गम, कैंडी या दही से बदलें यदि आपके मुंह में कुछ करने की इच्छा भारी होती है। कुछ चीज को निकोटीन (रासायनिक लत) के लिए आपकी लालसा खत्म नहीं होगी, लेकिन आपकी तरस के लिए एक "प्लेसबो" के रूप में कार्य करेगा। पैच और निकोटीन चबाने मसूड़ों के माध्यम से निकोटीन के प्रतिस्थापन उसी के लिए शारीरिक इच्छा में शामिल होंगे और यदि आप तीन महीने के भीतर इस प्रतिस्थापन समाप्त करने के लिए एक योजना का पालन करें, आप की संभावना अपने पहले में इस उप समय से छुटकारा वर्ष दोगुना हो जाएगा।

एक बार में एक दिन लत जुटाओ सबसे व्यसनों के साथ के रूप में, पहले दिन आम तौर पर सबसे कठिन है, यह तंबाकू निकोटीन पैच या निकोटीन च्युइंग गम को बदलने के लिए उपयोगी हो सकता है। हालांकि, वैकल्पिक रूप से इस विकल्प का सहारा लें और निकोटीन की मात्रा कम करें ताकि उचित समय के बाद आप रासायनिक निर्भरता से पूरी तरह मुक्त हो सकें।

अपने आप को व्यस्त रखें इस लत से लड़ने के लिए शुरू करने पर आपके पास बहुत से खाली समय मुश्किल हो सकता है, चूंकि चबाने का विचार हमेशा आपके सिर में होगा यदि आप कुछ ऐसी चीज़ों में शामिल होते हैं जो आपके दिमाग में रहती है, तो क्या याद आ रही है के बारे में सोचने में कम समय होगा।

अपने आप को हर कदम के लिए खुद को "पीठ पर पॅट" दें इस चरण को पहले घंटे, पहले दिन, पहले कुछ हफ्तों के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है कि आप तम्बाकू से मुक्त रहते हैं