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चबाने वाली गम चबाने की इच्छा की अपेक्षा करें आप शायद अब धूम्रपान नहीं करते क्योंकि आप निकोटीन गम चबाते हैं, है ना? लेकिन फिर भी, आप निकोटीन और इसके उत्तेजक प्रभावों पर निर्भर हैं, जिसका मतलब है कि आप मसूड़ों की चबाने की तरह महसूस करते हैं। इस का भौतिक प्रभाव आम तौर पर पांच मिनट से अधिक समय तक खत्म हो जाएगा, इसलिए उन्हें परेशान करने, जरूरत में देरी, या कुछ गतिविधि शुरू करने से गुज़रने के लिए प्रतीक्षा करने का प्रयास करें।
- एक अच्छी टिप है कि दस गुना (या गिनती से दस) गहरी सांस लेने के लिए, एक गिलास ठंडा पानी के लिए रसोई में जाएं और जब तक गुजरता है तब तक धीरे-धीरे पीओ।
- टहलने, व्यंजन करने, बगीचे या पौधों की सफाई या देखभाल करने की कोशिश करें। सहायता के लिए मित्र को कॉल करें या ध्यान.
- एक और विकल्प हमेशा चारों ओर एक दिलचस्प किताब है। एक पेन या चिह्न पाठ के साथ पुस्तक ले लीजिए और जब आप चबाने वाली गम चबाने, सिर बनाने और सिर पर कब्जा करने के लिए एक महान आग्रह महसूस करते हैं तो थोड़ा सा पढ़ लें।
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चबाने वाली गम के लिए एक विकल्प खोजें आप लोग हैं, जो निकोटीन गम यह स्तरों कि शारीरिक निर्भरता, जो मतलब यह नहीं है कि वे का उपयोग कर की आदत नहीं है और लक्षण नहीं है विशेषताएँ तक पहुँच जाता है का उपयोग की है कि केवल एक छोटी संख्या को खोजने के लिए आश्चर्य हो सकता है। हालांकि, यह उनकी आदत मनोवैज्ञानिक आधार नहीं है कि अधिक होने की संभावना है: आप गम चबाने, उत्सुक तंत्रिका या इसके बिना चिड़चिड़ा महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
- निकोटीन गम की लगातार चबाने मौखिक निर्धारण हो सकता है। इसके बजाय कुछ और कोशिश करें, जैसे एक साधारण टकसाल चबाने वाली गम
- चबाने वाली बर्फ की चिप्स, मैस्टिक गम (प्राकृतिक रेजिन से बना) या मधुकोश की कोशिश करें।
- आप स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना मुंह भी भर सकते हैं गाजर, अजवाइन या ककड़ी के कुछ टुकड़े को नमक करें
- याद रखें कि चबाने का तंबाकू एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि इसमें कई कैंसर पैदा करने वाले पदार्थ होते हैं जो सिगरेट में मौजूद होते हैं।
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मानसिक औचित्य का पता लगाने और अस्वीकार करने के लिए जानें मानव मस्तिष्क कुशल है और लगभग सभी चीजों को सही ठहराने में सक्षम हो सकता है। आप खुद सोच सकते हैं, "एकल चबाने वाली गम क्या नुकसान कर सकता है?" यह एक औचित्य है जो आपके छोड़ने के प्रयासों को बर्बाद कर सकता है। ऐसे विचारों को पहचानने और उन्हें दबाने के लिए जानें।
- एक औचित्य एक बहाना से ज्यादा नहीं है, कुछ ऐसा करने के लिए कारणों का आविष्कार करने का प्रयास है, जो नीचे गहरा है, आप जानते हैं कि आपको नहीं करना चाहिए। यह आत्म-धोखे का एक रूप है
- की तरह बहाने पर नजर रखें: ", एक बस किसी भी नुकसान से काम नहीं चलेगा" "मैं नियंत्रण में हूँ और जब आप चाहते हैं बंद कर सकते हैं", "आज एक दिन exceção- बहुत तनावपूर्ण है" या "गम मेरी केवल वाल्व है बचने का "
- जब आप एक औचित्य को पहचानते हैं, तो मत भूलो कि आप निकोटीन गम चबाने को रोकना चाहते हैं, अपने लिए कारणों की याद दिलाएं, इसे कागज़ पर लिखें और इसे अपनी जेब में ले जाने के लिए करें।
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नियमित रूप से व्यायाम करें अध्ययन बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि निकोटीन निकासी के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकती है। व्यायाम पदार्थों का उपयोग करने और ऐंडोर्फिन को रिलीज करने की इच्छा को कम करते हैं जो कल्याण में योगदान करते हैं, और गतिविधि के साथ दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं, चबाने वाली गम से दूर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की सामान्य व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार व्यायाम करने की कोशिश करें।
- अपने लिए गतिविधियों को सुखद बनाओ, जो लंबी पैदल यात्रा, चलने, तैराकी, साइकिल चलाने या ताकत प्रशिक्षण
- योग, पिलेट्स या एरोबिक्स कक्षाएं लेने के बारे में विचार करने पर विचार करें।
- आप बास्केटबॉल, सॉकर या वालीबाल जैसी टीम के खेल में भी भाग ले सकते हैं
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खतरनाक स्थितियों से बचें किसी को भी जो निकोटीन की लत है पता देखते हैं कि कमजोरी के क्षणों - बातें, अनुभव, स्थानों या लोगों की है कि पदार्थ का उपयोग करने की इच्छा को गति प्रदान, और उन क्षणों या स्थानों में से कुछ दूसरों की तुलना में बदतर हैं। क्या आप धूम्रपान करने वालों की कंपनी में हैं या बार में सामाजिककरण करते समय चबाने वाली गम चबाने की अधिक संभावना है, उदाहरण के लिए? ये आपकी जोखिम स्थितियों हैं
- ये ट्रिगर्स आपको चबाने वाली गम को चबाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जब आप बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं या फिर भी, फिर भी, धूम्रपान पर वापस जाएँ
- कुंजी शब्द है: बचें काम के ब्रेक पर कहीं और रहें अगर आप अपने दोस्तों के धूम्रपान करते समय चबाने की तरह महसूस करते हैं अगर आपको लगता है कि बार में आने की तरह, कम बार बाहर जाना या जाने के लिए अलग-अलग जगह मिल जाए, जैसे कॉफी की दुकानें
- क्या आप खाने के बाद चबाने वाली गम की तरह महसूस करते हैं? जैसा कि आप बस खा लिया, क्यों नहीं एक दंर्तखोदनी बजाय चबाना?
- जब आप पाते हैं कि आप गम या सिगरेट का प्रयोग करते समय महसूस करते हैं पर बल दिया, ऊब या चिंतित, इन भावनाओं को कम करने के लिए अधिक उपयोगी तरीके खोजने महत्वपूर्ण है चिंता से राहत देने के बारे में लिखने की कोशिश करें, बोरियत से बचने के लिए एक नए शौक का अभ्यास करें, और अपना मन व्यस्त रखें ताकि आपके पास निकोटिन के बारे में सोचने का समय न हो।
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