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मदद लें कई धूम्रपान बंद दवाओं के उद्भव के साथ, अधिक से अधिक विकल्प उपलब्ध हैं फिर भी, ज्यादातर लोगों के लिए, एक समर्थन नेटवर्क और चिकित्सा देखभाल अक्सर सबसे महत्वपूर्ण कारक होते हैं। धूम्रपान छोड़ना एक शारीरिक और भावनात्मक कार्य है, जो सफलता के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहित करता है।
- अपने आप को अभी सही लोगों के साथ घूमो। मित्रों और परिवार के सदस्यों से बात करें जो आपके धूम्रपान छोड़ने और प्रोत्साहित करने और रचनात्मक आलोचना प्रदान करने के आपके फैसले का समर्थन करते हैं। आपको संभवतः सामान्य अवकाश गतिविधियों और स्थानों से दूर जाने की ज़रूरत होगी जो धूम्रपान करने की इच्छा पैदा करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके मित्र और परिवार वांछित परिवर्तनों का समर्थन करते हैं।
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- यहां, जब आप एक लत छोड़ना चाहते हैं तो आपको आंतरिक और बाहरी भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता के बारे में जानकारी का धन मिलेगा।
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पता है कि दूसरों के लिए क्या काम करता है, लेकिन आपसे उम्मीद नहीं है कि आपके लिए सभी काम करें धूम्रपान समाप्त करने का कोई भी सिद्ध दृष्टिकोण नहीं है, लेकिन कुछ तरीके अक्सर दूसरों की तुलना में अधिक सफल होते हैं स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, मनोवैज्ञानिक परामर्श और दवाइयों का एक संयोजन - चिपकने वाला, गम और निकोटीन स्प्रे), सफलता के लिए सबसे अच्छा विकल्प है
- स्वीकार करें कि आरंभिक प्रयासों को रोकना संभवतः असफल होगा, कोई भी दृढ़ संकल्प या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले दृष्टिकोण का कोई फर्क नहीं पड़ता। शुरुआत में एक या दो विफलताओं का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं, लेकिन आप मानव हैं कोशिश करो और पता है कि आप को रोकने में सक्षम हैं!
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चिकित्सा सलाह लें आपके पास के लोगों के समर्थन जरूरी है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है - आपको इसके लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों की सहायता की आवश्यकता है। लगातार उपचार सत्र, चाहे आमने-सामने या फोन पर, सफलता की संभावनाओं को दोहरा सकते हैं।
- धूम्रपान छोड़ने से निककोटीन की लत ही नहीं छोड़ रही है - आपको व्यवहारिक पैटर्न को बदलना होगा जो आपके दिनचर्या में मौलिक हैं। एक प्रशिक्षित व्यवहार चिकित्सक गैर-सिगरेट की आदतों में संक्रमण के दौरान आपकी सहायता कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो खाने, कसरत या किसी के साथ बहस करने के बाद धूम्रपान करते हैं
- ज्यादातर मामलों में, चिकित्सा दवाओं और प्रियजनों के समर्थन के साथ जोड़ते समय सबसे अच्छा काम करती है
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धूम्रपान रोकने के लिए दवा की कोशिश करें हाल के वर्षों में, विभिन्न दवाएं धूम्रपान में छोड़ने में मदद करने के लिए दावा करने वाले बाजार में सामने आई हैं, और आजकल उन्हें खोजने में तेजी से आसान है। अधिकांश वैकल्पिक सिगरेट की दैनिक "निकोटीन खुराक" को अन्य वैकल्पिक स्रोतों के साथ बदलकर काम करते हैं, जबकि अन्य लोग निकोटीन को जिस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं उसके साथ काम करते हैं।
- विरेनसिलीन (चैंपिक्स), उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स पर प्रभाव पड़ता है और धूम्रपान सनसनी को सुखद बनाता है दवा केवल एक नुस्खा के साथ बेची जाती है और पैकेज पुस्तिका के निर्देशों के अनुसार ली जानी चाहिए। साथ ही संभव दुष्प्रभावों से अवगत रहें और चिकित्सक से संपर्क करें जो दवा निर्धारित किया है।
- ब्यूप्रोपियन (वेलबुट्रिन एसआर या ज़्यबान) निकोटीन निकासी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें और संभव दुष्प्रभावों पर ध्यान दें।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी (एनआरटी) फ़ार्मेसियों में बेचे जाने वाला एक और विकल्प है और पैच, लोजेंज, टैबलेट्स, इनहेलर्स और स्प्रे के रूप में पाया जा सकता है यह विचार है कि निकोटीन की नशे की लत को धीरे-धीरे कमी करने की सुविधा देने के लिए, धूम्रपान छोड़ने से आप क्या खोना चाहते हैं, इसके लिए शरीर में निकोटिन का प्रबंध करना है।
- जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर उपचार का उपयोग सबसे अच्छा काम करता है।
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गैर-सिद्ध तरीकों से सावधान रहें अन्य लोगों के विज्ञापन और प्रशंसापत्र कहेंगे कि सम्मोहन, लेजर उपचार और एक्यूपंक्चर धूम्रपान रोकने में मदद कर सकते हैं। हालांकि यह साबित करने के लिए कुछ नहीं है कि ऐसे तरीके काम नहीं करते हैं, कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वे उपयोगी हो सकते हैं। यह उनसे बचने के लिए आवश्यक नहीं है क्योंकि वे तरीकों को सिद्ध नहीं कर रहे हैं, लेकिन कोशिश करने से पहले यह जानना महत्वपूर्ण है।
- इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ पारंपरिक सिगरेट की जगह अनप्रोइड विधियों की श्रेणी में भी फिट बैठता है।
- अंत में यह कोई फर्क नहीं पड़ता जैसे आप तब तक धूम्रपान बंद कर देते हैं जब तक आप हानिकारक तरीके से उपयोग नहीं करते हैं या सिगरेट को किसी अन्य हानिकारक आदत के साथ बदलते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात को रोकना है, तो कोशिश करें कि आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे अच्छा क्या है।
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सिगरेट के लिए एक स्वस्थ विकल्प खोजें धूम्रपान छोड़ने से आपके रोजमर्रा के जीवन में एक निर्वात पैदा हो जाएगा, जो आम तौर पर अतिरिक्त भोजन, शराब या अन्य हानिकारक चीजों से भर जाता है। अन्य लाभकारी व्यवहारों के साथ सिगरेट को बदलने के लिए पहले से एक योजना तैयार करें आमतौर पर व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प होते हैं क्योंकि वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी पूरक करते हैं।
- धूम्रपान करने से चयापचय की गति बढ़ जाती है और भूख कम हो जाती है, इसलिए रोकना के बाद वजन कम करना आम बात है। ऐसे दुष्प्रभावों का विरोध करने और स्वस्थ बनने के लिए स्वस्थ, व्यायाम और आम तौर पर अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। अंत में, आप धूम्रपान छोड़ने के समय के लिए आपको अधिक सकारात्मक विकल्प मिलेंगे।
- उदाहरण के लिए, स्वस्थ आहार या जिम में धूम्रपान छोड़ने से आपको पैसे बचाने का प्रयास करें।
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हमेशा याद रखना कि धूम्रपान क्यों रोकना इतना महत्वपूर्ण है धूम्रपान करने वाला पारंपरिक सिगरेट आपको बहुत अधिक विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स के लिए उजागर करते हैं। किसी भी प्रकार का सिगरेट धूम्रपान करना, जिसमें इलेक्ट्रानिक्स भी शामिल है, आपको निकोटीन और अन्य यौगिकों को उजागर कर सकते हैं जो दिल की क्षति पैदा कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि विकल्प, धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है।
- अच्छी खबर यह है कि धूम्रपान छोड़ने से ज्यादा नुकसान धूम्रपान से हटा दिया जा सकता है। 15 साल बाद, धूम्रपान छोड़ने के बाद दिल की समस्याओं का जोखिम लगभग एक साल में गिरता है, जोखिम उन लोगों के समान होता है जो कभी धूम्रपान नहीं करते थे।
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