कैसे सिगरेट से दूर रहने के लिए

ट्रिगर्स से दूर रहें आप उन आदतें जानते हैं जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं। शायद आपको एक बीयर के बाद सिगरेट को हल्का करने की आवश्यकता है, क्योंकि अनुभव सही लगता है आप अपने हाई स्कूल के दोस्तों को बिना सिगरेट पैक बांटने के बाद भी बाहर नहीं जा पाएंगे, जैसे पुराने दिनों में। शायद आपके पसंदीदा कॉन्सर्ट स्थल के निकट रहने का मात्र तथ्य आपको सभी पुरानी आदतों के करीब लाएगा। समाधान? लोगों, स्थानों और स्थितियों से बचें जो आपकी इच्छा को उत्तेजित करते हैं क्यों हर समय अपने आप को कोशिश कर खुद के लिए चीजें बाधित?

कसरत शुरू करें यह कहना विवादास्पद नहीं है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के कैंसर पैदा करने के अलावा, यह अपने फेफड़ों को दागता है और पूरी क्षमता में सांस लेना मुश्किल बनाता है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो यह फिट होना कठिन है। आपके द्वारा धूम्रपान छोड़ने की तिथि के बाद एक व्यायाम की शुरुआत करें शुरुआत में, चलना, तैरना या चलाना मुश्किल होगा, लेकिन जैसे-जैसे हफ्ते पास हो जाते हैं, वह फिर से आकार में आ जाएगा। जब आप अपने स्वस्थ शरीर को पसंद करना शुरू करते हैं, सीढ़ियों की उड़ान भरने के बाद जब आप हंसते थे, तो आसानी से चलते हुए, पुराने दिनों में वापस जाने की कल्पना करना बहुत मुश्किल हो जाएगा

• व्यायाम भी एक महान व्याकुलता हो सकता है। जब आपकी भूख तीव्र हो जाती है, कभी-कभी केवल एक चीज जो आपकी मदद कर सकती है, आपके शरीर को विचलित कर देती है, यह थका हुआ है। वजन उठाने, चलाने, बास्केटबॉल खेलने की कोशिश करें - जो कुछ भी आपके दिल को गति देता है और आपको अपने मन से सिगरेट निकालने में मदद करता है।

गम या बीज चबाने। सिगरेट को होंठों पर ले जाने और निगलने का कार्य धूम्रपान करने वालों के लिए आराम का स्रोत बन जाता है। कई धूम्रपान करने वालों को इस परिचित शारीरिक कार्य के साथ शांति की याद आती है। आप अपने मुंह में सिगरेट को चबाने वाले गम या ऐनाज बीज से लेकर सनसनीखेज जगह ले सकते हैं। मजबूत जायके लालसा को आश्वस्त करने में मदद करेंगे और चबाने का आंदोलन आराम की भावना प्रदान करता है।

संयम के साथ सौदा धूम्रपान छोड़ने के पहले कुछ हफ्तों में, आपको गंभीर निकासी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। सिरदर्द, दर्द, चिड़चिड़ापन और अन्य वापसी के लक्षण असामान्य नहीं हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि हर बार जब वे लालसा महसूस करते हैं तो एक गिलास पानी पीने से वापसी से निपटने का एक अच्छा तरीका है। सरल जलयोजन आपके शरीर से इन विषों के निष्कासन की ओर एक प्रमुख कदम है और आपको मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए है।

• संयम से निपटने का स्वस्थ भोजन खाने का भी एक अच्छा तरीका है। पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ चुनें, जिससे आपको अच्छा लगता है। बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, पूरे अनाज, मछली और मांस। आपका शरीर पहले से ही स्वस्थ होगा

तनाव राहत के लिए एक योजना है जब आप जोर देते हैं, तो आप एक सिगरेट चाहते हैं कोई भी छोटी स्थिति एक ट्रिगर हो सकती है: एक फोन कॉल जिसे वह नहीं करना चाहेगा, कक्षाओं के बीच एक अंतराल, यातायात की भीड़। एक सिगरेट का उपयोग किए बिना तनाव को दूर करने की एक योजना है महत्वपूर्ण है

• श्वास गहरी एक तेज़ और प्रभावी तकनीक है जिसे आप कहीं और कभी भी उपयोग कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपको बहुत सारी नींद मिलती है आराम से होने से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है
• एंडोर्फिन को रिलीज करने और तनाव को दूर करने के लिए सेक्स या हस्तमैथुन करें।

आप जो कमा रहे हैं, उस पर फोकस न करें जो आप खो रहे हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है। आपका मन आपको हर चीज के बारे में नकारात्मक विचारों से लगातार नीचे डाल सकता है, जैसे दोस्तों के साथ मजे करना या एक लंबा दिन बाद सिगरेट का मीठा सनसनी। जो आप बाहर याद नहीं हैं, पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन आप क्या जीत रहे हैं और आप पहले से ही जीता क्या है पर। उदाहरण के लिए:

• आपका स्वास्थ्य
• अपने परिवार के लिए सम्मान
• पैसा
• Whiter दांत और नवसिखुआ सांस
• क्लीनर स्थान
• कपड़े जो गंध नहीं करते
• जो भी आप चाहते हैं, प्लस धूम्रपान के साथ खर्च करने का समय
• आप धूम्रपान करने के लिए क्या कर रहे हैं छोड़ने की निरंतर ज़रूरत से छुटकारा