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धूम्रपान कैसे बंद करो

हुक्का तंबाकू धूम्रपान करने के लिए इस्तेमाल किया एक प्रकार का पाइप है। इस प्रकार का साधन सिगरेट से ज्यादा सुरक्षित नहीं है, हालांकि पदार्थ अलग तरह से धूम्रपान करता है। वास्तव में, यह भी अधिक साँस ले सकता है, चूंकि धूम्रपान सत्र एक घंटे तक चलता है, जो सिगरेट पैक के बराबर है। यदि आप नारंगा धुआं करते हैं, तो कुछ उपाय हैं जो आप को आदत छोड़ सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

चरणों

विधि 1
धूम्रपान छोड़ने का निर्णय हुक्का

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रोकने के लिए कारणों की एक सूची बनाओ हमेशा इस सूची को अपने साथ ले लो कभी-कभी उस फैसले के कारणों की याद दिलाने के लिए आवश्यक है। जब भी आप धूम्रपान करने का प्रयास करते हैं, तब सूची की समीक्षा करें, जिससे आप इस आदत को रोकने के लिए प्रेरित रहने में सहायता कर सकते हैं।
  • कारणों में स्वास्थ्य लाभ शामिल हो सकते हैं, बेहतर महसूस करना चाहते हैं, उदास धुएं के थक गए, पैसे खर्च करना बंद करना चाहते हैं, या एक अच्छा उदाहरण हो सकता है
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    तय करना कि कैसे रोकें। धीरे-धीरे बाहर निकलने या एक बार में बंद करने का विकल्प होता है। एक समय में आदत को निलंबित करना केवल कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं। कभी-कभी अचानक अचानक रोकना मुश्किल होता है, खासकर यदि आपने पहले की कोशिश की है और नहीं। इसके बजाय, धीरे-धीरे आप जिस मात्रा में धूम्रपान करते हैं उसे कम करें हर हफ्ते या हर दिन, धूम्रपान कम और कम
    • तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यदि आप एक बार में धूम्रपान रोकना शुरू करते हैं, लेकिन फिर योजना को रखना असंभव लगता है, धीरे-धीरे कम करना शुरू करें
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    धूम्रपान छोड़ने के लिए एक दिन चुनें अगले दो हफ्तों के भीतर एक दिन चुनें, जब ऐसा कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हो जिससे आप केवल हुक्का छोड़ने की प्रतिबद्धता पर ध्यान केंद्रित करें।
    • एक नए लक्ष्य के साथ सप्ताह शुरू करने के लिए रविवार या सोमवार को कोशिश करें एक और विकल्प शनिवार को काम पर लौटने से पहले सप्ताहांत पर इसे इस्तेमाल करना शुरू करना बंद करना है।
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    हुक्का सलाखों के पास जाने से बचें यह आपको प्रलोभन के संपर्क में भी छोड़ देगा। इसके अलावा, इन स्थानों में, आप धूम्रपान धुँधले करेंगे, जो आदत छोड़ने की कोशिश करते समय बहुत उपयोगी नहीं होगा।
    • अन्य जगहों पर जाएं, जैसे एक बार जहां धूम्रपान की अनुमति नहीं है, या सिनेमा, संग्रहालय या शॉपिंग के लिए। उन स्थानों से दूर रहें जहां आप धूम्रपान कर सकते हैं
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    धूम्रपान छोड़ने में मदद करना

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    सहायता समूह में शामिल हों ये समूह उन लोगों के लिए महान हैं जो छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि आप उन लोगों से मिलेंगे जो एक ही स्थिति से गुजर रहे हैं। आपको समझने वाले लोगों से बात करना बहुत फायदेमंद है।
    • वे आपको कुछ बाधाओं पर काबू पाने और आप की किसी भी परेशानी का सामना करने पर कुछ सुझाव और संकेत दे सकते हैं।
    • इंटरनेट एक अच्छा स्रोत है, जब तक आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। समर्पित मंचों पर जाएं और इंटरनेट पर सहायता समूह खोजें। आपको उन लोगों से बात करने का मौका मिलेगा जिन्होंने बंद कर दिया है और एक ही समस्या है।
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    एक चिकित्सक खोजें यह पेशेवर आपको लत के साथ मदद कर सकता है और आपके द्वारा स्थिति से उबरने के लिए कदम और उपकरण सुझा सकता है। आप उसे व्यक्ति से मिल सकते हैं या फोन पर बात कर सकते हैं।
    • कोच आपको भावनाओं और गतिविधियों की पहचान करने में मदद करेंगे, जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं।
    • वे इच्छाओं से नियंत्रण और निपटने के तरीके भी सिखेंगे।
    • ये पेशेवर धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं, निकोटीन शरीर को कैसे छोड़ देता है, और कुछ भी जिसे आप जानना चाहते हैं
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    दवा ले लो अकेले धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है आपके शरीर में निकोटीन की कम मात्रा में इस्तेमाल होने के कारण आपके पास अत्यधिक निकासी लक्षण हो सकते हैं। एक दवा आपको सफलतापूर्वक छोड़ने में मदद कर सकती है
    • निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा की कोशिश करें ये दवाएं कुछ पदार्थों की पेशकश करती हैं, क्योंकि आप इसे से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। वे गम, पैच, लोजेंजेस, नाक स्प्रे और इनहेलर्स के रूप में आते हैं और नुस्खे के बिना मिल सकते हैं।
    • एक और विकल्प दवाओं का उपयोग करना है, जैसे कि बैप्प्रि्रियन या वेलिनलाइन, जो धूम्रपान करने की इच्छा को कम करता है और निकासी के लक्षणों को दूर करने में सहायता करता है।
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    नकारात्मक प्रभाव के लिए तैयार हो जाओ धूम्रपान छोड़ना, यहां तक ​​कि नारंगी, अप्रिय दुष्प्रभाव का कारण बनता है। वापसी के लक्षण गंभीर हैं, इसलिए उनसे निपटने के लिए तैयार रहें। आप चिंतित, परेशान, उदास या निराश महसूस कर सकते हैं ध्यान रखें कि ऐसा हो जाएगा कि आप बेहतर महसूस करने के लिए हुक्का वापस न जाएं।
    • यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास धूम्रपान के लिए लालच होगा उन cravings को पूर्व-योजनाबद्ध गतिविधियों या कम कैलोरी स्नैक्स की सूची के साथ बदलें।
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    धूम्रपान छोड़ने के सकारात्मक तरीके ढूंढना

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    सक्रिय रहें शारीरिक गतिविधियों में लगे हुए न केवल समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मस्तिष्क के रिलीज एंडोर्फिन को भी मदद करता है। विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने से आप हुक्का धूम्रपान करना भूल जाएंगे।
    • किसी भी प्रकार के व्यायाम की कोशिश करें, जैसे घूमना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, ट्रैक, जिम कक्षाएं, ताकत प्रशिक्षण, नृत्य, व्यापक, खेल, या कुछ और जो आपके शरीर को बहुत ज्यादा ले जाता है और आपके दिल की गति को गति देता है
    • यहां तक ​​कि दैनिक गतिविधियों जैसे कुत्ते के साथ घूमना और घर का काम करने से भी आगे बढ़ने से शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि हो सकती है और आपको हुक्का के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
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    अपने आप को उन लोगों के साथ घूमो, जो धूम्रपान नहीं करते। अपने लक्ष्य पर दृढ़ रहने के लिए नारगिल को धूम्रपान करने वाले किसी व्यक्ति से दूर जाने के लिए आवश्यक हो सकता है। अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर से लगाएं, जो आपको और आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं और प्रलोभन को उतना जितना भी दे सकते हैं जितना आप कर सकते हैं।
    • यदि आप धूम्रपान करने वाले लोगों के साथ संपर्क में रहना चाहते हैं, तो उन्हें छोड़ने के आपके फैसले के बारे में पता करें। उन जगहों पर खुद को ढूँढ़ने की कोशिश करें जहां आप धूम्रपान नहीं करेंगे।
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    एक नई आदत के साथ धुएं को बदलें धूम्रपान की तरह हुक्का एक आदत है, इसे स्वस्थ कुछ चीज़ों के साथ बदलें एक शौक या एक नई गतिविधि खोजें, जो आपके समय का आनंद लेती है और आपको इच्छा से व्याकुल करती है।
    • एक पेंटिंग या खाना पकाने वर्ग की कोशिश करें एक किताब पढ़ें, पार्क में जाओ, स्वस्थ भोजन पकाना, या परिवार या दोस्तों के साथ कुछ खेलते हैं आप खुद को आग्रह करने से अपने आप को विचलित करने के लिए जो कर सकते हैं, वह अच्छी गतिविधि होगी।
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    तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए जानें बहुत से लोग तनाव को राहत देने के लिए नारंगा के रूप में धूम्रपान करते हैं। प्रलोभन में देने से बचने के लिए इसे अन्य तरीकों से निपटना सीखें करने की कोशिश करो योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम करो. यहां तक ​​कि पैदल चलने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
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    सकारात्मक रहें धूम्रपान रोकना बेहद मुश्किल है और सफल होने के कुछ प्रयास भी कर सकते हैं। एक सकारात्मक मानसिकता रखना याद रखें क्योंकि आप अपने लिए स्वस्थ परिवर्तन कर रहे हैं यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक दुराचार हो, तो याद रखें कि यह एक यात्रा है। हार न दें
    • उन कारणों की सूची की समीक्षा करें, जिनसे आप छोड़ना चाहते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह परिवर्तन करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है
    • सहायता समूह और मित्रों और परिवार से संपर्क करें मुश्किल समय में अन्य लोगों की ज़रूरत से डरो मत - वे इस यात्रा पर सफल होने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
    • अगर आपको लगता है कि आपको अपने सहायता समूह और आपके निकटतम के अलावा अन्य सहायता चाहिए, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। पेशेवर दवाओं और अन्य उपचार के साथ मदद कर सकता है
  • सूत्रों और कोटेशन

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