कैसे ठीक धूम्रपान बंद करो

एक योजना बनाएं यह आपको धूम्रपान छोड़ने के अपने फैसले पर दृढ़ रहने में मदद करेगा और आप इस प्रक्रिया के प्रति अधिक प्रतिबद्ध महसूस करेंगे। आपको बिना किसी धूम्रपान के किए गए हर दिन रोकना और स्कोर करने के लिए कैलेंडर पर एक दिन का चयन करना चाहिए अपने सप्ताह या महीने का एक समय चुनें जितना संभव तनाव रहित, इसलिए आप भावनात्मक चोट नहीं लेते और सिगरेट धूम्रपान करना चाहते हैं।

• अपने "ट्रिगर" को जानें नीचे लिखो कि आप धूम्रपान करने के लिए क्या, व्हिस्की पीते हैं, पार्टियों में जाते हैं, या यहां तक ​​कि जैज़ की बात भी सुनते हैं आप इन स्थितियों से कैसे बच सकते हैं इसके बारे में सोचें
• हमेशा याद रखें कि आप धूम्रपान क्यों रोकना चाहते हैं जब आप अपनी योजना निष्पादित करते हैं, तो अपने आप को लगातार बताएं कि आप अपने परिवार और दोस्तों के लिए स्वास्थ्य कारणों से रोकना चाहते हैं। आप उसे बताने के लिए कुछ भी लिख सकते हैं और अपने वॉलेट में संदेश सहेज सकते हैं।
• याद रखें कि पहले दिन सबसे कठिन हैं अपनी योजना तैयार करते समय इसे ध्यान में रखें छोड़ने के बिना पहले कुछ दिन या सप्ताह रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करें
• एक डायरी प्राप्त करें जहां आप प्रक्रिया के दौरान अपने विचारों और भावनाओं को लिख सकते हैं। अपने शरीर और मन को महसूस करने के लिए बेहतर ढंग से समझने के लिए दिन में कम से कम एक बार डायरी में लिखने की योजना बनाएं।

अपने तनाव का प्रबंधन करें यदि आप तनाव के साथ अच्छी तरह से व्यवहार करते हैं, तो आपको धूम्रपान करना जारी रखने की संभावना बहुत कम होगी आप तंबाकू को इसके साथ निपटने के लिए एक तंत्र के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, इसलिए अपने आप को व्यस्त रखने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके पुनरुत्थान न हों। यहां तनाव का प्रबंधन करने के कुछ तरीके दिए गए हैं, जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो आपका मन समझदार रहता है:

• को दर्शाते हैं। अपने जीवन में सभी कारकों को लिखें, जो आपको जोर दे रहे हैं और पता करें कि आप उन्हें कम कैसे कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करना शुरू करने से पहले तनाव स्रोतों को समाप्त या कम कर सकते हैं, तो प्रक्रिया बहुत आसान होगी
• आपको शांत करने के लिए गतिविधियां करें ध्यान, योग, लंबी पैदल की कोशिश करें, या बिस्तर से पहले आराम से संगीत सुनें
• बहुत सारे आराम करो यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर रोज एक ही समय में जागते रहते हैं तो आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में और अधिक सक्षम महसूस होगा, ताकि आपके शरीर को सोने के लिए पर्याप्त समय मिले।
• अपनी भावनाओं के बारे में अपने आप को एक मित्र से खोलें यदि आप धूम्रपान छोड़ने के अपने फैसले में अकेले महसूस नहीं करते हैं, तो आपको बहुत अधिक आराम मिलेगा।