कैसे दलाल फैट से मुक्त हो जाओ (पुरुषों के लिए)

एक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें संचित वसा वाले एक स्तन की उपस्थिति को कम करने में सबसे पहले पहला कदम डॉक्टर के परामर्श से होता है। बढ़े हुए छाती पुरुषों में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है, या यहां तक ​​कि साधारण मुद्दों के भी। केवल एक डॉक्टर को निश्चित रूप से पता है, क्योंकि कई परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।

कारण पहचानें अपनी छाती की उपस्थिति को कम करने की चाबी यह पता लगाना है कि यह बड़ा क्यों है यह आपको मूल कारण को ठीक करके समस्या को हल करने की अनुमति देगा। पुरुषों में विस्तारित छाती के लिए कई आम कारण हैं:

• वजन एक निर्धारण कारक है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको छाती क्षेत्र में कुछ वसा प्राप्त करने की संभावना है, जिसके परिणामस्वरूप स्तनों का प्रदर्शन होता है। यह वजन घटाने और व्यायाम के साथ remedied किया जा सकता है।
• दवाओं का अपना हिस्सा हो सकता है दवाओं और दवाइयों की एक विस्तृत विविधता है जो पुरुषों के छाती क्षेत्र में वसा का निर्माण कर सकती है। उनमें स्टेरॉयड, कुछ गैरकानूनी दवाएं और यहां तक ​​कि एंटीडिपेंट्स भी हैं।
• Gynecomastia नोटिस करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है यह स्तन ऊतक का एक असामान्य विकास है और वजन के संबंध में आमतौर पर अपुष्ट रूप से बड़े रूप में पहचान की जाती है। यह मारिजुआना, हार्मोनल परिवर्तन, किडनी या यकृत की समस्याओं, कैंसर या अन्य स्थितियों के उपयोग के कारण हो सकता है अगर आपको लगता है कि यह आपकी समस्या हो सकती है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि उपरोक्त कारणों में से कई गंभीर हो सकते हैं।

सर्जरी पर विचार करें इस अनुच्छेद में दी गई जानकारी से परामर्श करने के बाद, यदि आपने अभी तक अपनी छाती की उपस्थिति को कम करने में सफल नहीं किया है या अल्पावधि में प्रभावी समाधान की आवश्यकता है, तो आप प्लास्टिक सर्जरी पर विचार कर सकते हैं यह अभी भी अंतर्निहित कारणों का इलाज करने की आवश्यकता होगी, और शल्यचिकित्सा महंगा होगा।

आहार पर विचार करें कुछ प्रकार के भोजन से आप छाती और पीठ के क्षेत्र में अधिकतर भार प्राप्त कर सकते हैं। लापरवाही से देखभाल करने से द्रव की अवधारण और वसा संचय भी हो सकता है। आप क्या खाया है पर एक कड़ी मेहनत ले लो और नीचे सुझावों को अपने आप को स्वस्थ भोजन के लिए विचार

कैलोरी के लिए बाहर देखो वज़न कम करने के लिए असली चाल आपको खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जला रही है। इसका मतलब है कि आपको जरूरी नहीं कि आपके द्वारा खाने वाली सभी कैलोरी की गणना होनी चाहिए, लेकिन स्वस्थ हिस्से खाने और बहुत व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आप संतुष्ट हो सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं! सक्रिय रहने और अपने शरीर को उत्तेजित करने के लिए नीचे दिए गए कुछ व्यायाम तकनीकों का उपयोग करें कैलोरी की अधिक खपत, अधिक वजन खो जाएगा।

सीढ़ियों तक जाएं आप सीढ़ी पर चढ़ सकते हैं या जिम में चढ़ाई गियर का उपयोग कर सकते हैं, और आप एक पूर्वनिर्धारित कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपने घर की सीढ़ियों पर चढ़ने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कम से कम दस मिनट तक लगातार ऊपर और नीचे जाएं आपको पेंटिंग होना चाहिए

रस्सी कूदो कूदने वाली रस्सी हृदय गति को गति देने और कैलोरी जला करने का एक प्रभावी और सस्ती तरीका है। कई दिनचर्या हैं जो आप कर सकते हैं, आसानी से इंटरनेट पर पाए जाते हैं या कोच द्वारा सिखाया जाता है। फिर भी, बुनियादी अभ्यास रास्ते में बहुत अच्छी तरह से काम करता है।

कठपुतलियों बनाओ यह क्लासिक सैन्य अभ्यास आपके दिल की दर बढ़ाने और कैलरी को जलाने के लिए महान है, न कि जटिल अनुक्रम या किसी उपकरण को बनाने और फिर भी अपने घर में किया जाए। पॉलिचिनेलोस उन लोगों के लिए आदर्श हैं, जो कुछ बदलाव सहेजना चाहते हैं।

चलो या जोग यद्यपि कुछ लोगों के घुटनों पर जॉगिंग का बहुत प्रभाव होता है, चलना एक सस्ती व्यायाम है और, अध्ययन के अनुसार, समय पर अपना वजन कम या बनाए रख सकते हैं।

तैरने। तैरना एक महान व्यायाम और मनोरंजन है, और सबसे अच्छा, संयुक्त समस्याओं या हड्डियों पर गंभीरता से अधिक वजन, को नष्ट पहनने के साथ लोगों की मदद करने के लिए जाना जाता है, जबकि अभी भी दिल की दर बढ़ाने के बाद आपको एक अच्छा प्रशिक्षण अनुमति देने के लिए पर्याप्त शक्ति प्रदान करते हैं। एक पूल या आसपास के पानी के शरीर में तैरना, लेकिन प्रत्येक स्थल पर सुरक्षा नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें।

पेडल। साइकिल चलाने के लिए व्यायाम करने का एक सस्ती और प्रभावी तरीका है। आपको पहाड़ियों पर चढ़ने या भारी ट्रेल्स बनाने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना पड़ता है - बुनियादी तकनीक आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। आप घर से दूर पेडल कर सकते हैं या घर पर यह करने के लिए व्यायाम बाइक भी कर सकते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें अंतराल प्रशिक्षण सामान्य या घर व्यायाम का संक्षिप्त अवधि के साथ बीच-बीच में उच्च तीव्रता व्यायाम के संयोजन के साथ किया जाता है, और किसी भी व्यायाम है कि इस तरह दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना या कुछ धीरज व्यायाम के रूप में एक उच्च तीव्रता की अनुमति देता है, के साथ इस्तेमाल किया जा सकता ।

भाग के साथ सावधान रहें आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने भोजन के स्वस्थ हिस्से खाते हैं। आपका पेट एक-एक बार में ज्यादा खा सकते हैं, इसलिए इसे खाने के स्वस्थ मात्रा में सुधार करने में कुछ समय लग सकता है। क्रिसमस की तरह डिनर प्लेट को भरने के लिए नहीं याद रखें, लेकिन मामूली भाग खाएं।

बहुत पानी पीना वास्तव में, बहुत सारे पानी वयस्कों को प्रति दिन आठ 240 मिलीग्राम गिलास लेने की सलाह दी जाती है। बेशक, आप तरल (रस, सूप, आदि) के विभिन्न प्रकार में उस राशि विभाजित कर सकते हैं, लेकिन लगता है कि तरल पदार्थ का सेवन स्वस्थ कर रहे हैं, और जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीते हैं।

अक्सर खाओ दिन में एक बार या दो बार बहुत से भोजन खाने की तुलना में यह बहुत अधिक स्वस्थ होता है कि वह छोटे भोजन को अधिक बार खाए। यह आपको तृप्त या कम से कम भूखा रखेगा, क्योंकि यह आपके चयापचय की कम आवश्यकता है।

• एक उदाहरण 7 बजे नाश्ते के लिए दलिया की एक छोटी कटोरी खाने होगा, प्रातः 9 बजे से कुछ पागल, सुबह 11 बजे एक नारंगी, 13h करने के लिए गाजर और रोटी पर प्याज के साथ एक टूना सैंडविच, 15 एच के लिए गाजर और ब्रोकोली के कुछ टुकड़ों और 5:00 पर पनीर और सलामी के स्लाइस के साथ पूरी राई की रोटी। यदि आप चाहें तो एक सेब मिठाई के साथ दिन समाप्त करें
• सोते समय के करीब खाने से बचने के लिए सबसे अच्छा होना ज़रूरी है आपका चयापचय नींद के दौरान धीमा पड़ता है, वसा में डाले जाने वाली राशि से अधिक मोटा होता है