अपना इंटरनेट का समय ठीक कैसे प्रबंधित करें

अपने रिवाजों के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों की पहचान करें अपने ईमेल की जांच करना या हर पांच मिनट में अपने ट्विटर पेज को अपडेट करना आवेग है जो लंबे समय तक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नौकरी कर रहे हैं और यह निराशाजनक या उबाऊ हो जाता है, तो यह देखने के लिए आदर्श लग सकता है कि किसी अन्य ब्राउज़र विंडो में कुछ हो रहा है या नहीं। हालांकि, समस्या ये है कि इन छोटे अंतराल, एकाग्रता को फिर से शुरू करने के लिए आवश्यक समय से जुड़ा हुआ है, एक कचरा उत्पन्न करता है। विशिष्ट आदतें व्यक्ति से भिन्न होती हैं, लेकिन यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• क्या आप अपने ईमेल को प्रति दिन 50 बार चेक करते हैं?
• गुजरता बहुत गपशप या सेलिब्रिटी वेबसाइटों पर समय?
• क्या आप अन्य बातों के दौरान Google चैट या फेसबुक मैसेंजर में लॉग-इन रहते हैं और अक्सर अपने दोस्तों द्वारा बाधित होने को समाप्त करते हैं?
• क्या आप वाकई यह देखना चाहते हैं कि क्या आपकी फेसबुक प्रोफाइल की तस्वीर एकाग्रता के आधे घंटे के बाद एक और नीरस प्राप्त हुई - और फिर आप एक घंटे या उससे अधिक के लिए नेटवर्क समयरेखा में हार गए हैं?

अपने डोपामिन स्तर के लिए देखें यह भी लग सकता है जैसे आपके दोस्तों का कहना है कि जब वे "फाको" की तरह कुछ बोलते हैं सरेस से जोड़ा हुआ मेरे आईफोन पर! ", लेकिन इस व्यवहार के पीछे एक वैज्ञानिक पहलू है। प्रौद्योगिकी पर निर्भरता मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करती है, ये बदलावों के समान होती है, जब ड्रग्स, अल्कोहल या जुआ और सट्टेबाजी की लत होती है।

• गलती एक मस्तिष्क रसायन है जिसे डोपामाइन कहा जाता है, जो मूड, प्रेरणा और इनाम की भावना को नियंत्रित करता है।
• हर बार जब हम फेसबुक के मैसेंजर के "बीप" को सुनते हैं, तो थोड़ी मात्रा में डोपामाइन को मस्तिष्क में छोड़ दिया जाता है - जिससे सोशल नेटवर्क की जांच करने की आवश्यकता होती है।
• डोपामाइन की लत एक अंतहीन चक्र है "लाइटनेस" की भावना प्रत्याशा के कारण होती है, अज्ञात की अनिश्चितता। किसका संदेश हो सकता है? आमतौर पर, जब हम ऐसे संदेश की सामग्री देखते हैं (जो हमें निराश और नए डोपामाइन के प्रकोप के लिए उत्सुकता छोड़ते हैं) देखते हैं, तो हम जितने संतुष्टि से महसूस करते हैं, उतना ही अधिक है।
• यद्यपि आज की दुनिया में प्रौद्योगिकी पर निर्भरता अधिक आम है, हमारे पास है हमारे डोपामिन रिसेप्टर्स के दास होने की तुलना में थोड़ा ध्यान और समर्पण के साथ, हम इस लगातार असंतोषजनक और अनुत्पादक चक्र को सामना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

आवश्यक परिवर्तनों को बढ़ावा देने के लिए खुद को समर्पित करें कई लोगों के लिए, मौजूदा आदतों को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआत में

• स्वीकार करते हैं कि इन परिवर्तनों में से अधिकांश आपको उन चीजों तक पहुंच को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता होगी जो आराम या आनंद लेती हैं।
• जब हम अपने इंटरनेट से संबंधित आदतों को इस तरह से बदलना शुरू करते हैं, तो ये वापसी के लक्षणों का अनुभव करने के लिए असामान्य नहीं है - कम डोपामिन उत्पादन कम होने के कारण
• याद रखें कि यह क्षणिक असुविधा अस्थायी है और आप सभी के बाद एक स्वस्थ, स्वस्थ और अधिक उत्पादक व्यक्ति बन जाएंगे।