कैसे एंडोर्फिन रिलीज करने के लिए

एंडोर्फिन प्राकृतिक अवशोषक हैं जो शरीर को तनाव से राहत देने और खुशी को बढ़ाने के लिए जारी किए जाते हैं। यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम का अभ्यास एंडोर्फिन विज्ञप्ति, न्यूरोहोर्मोन जो मस्तिष्क में खुशी की भावना पैदा करते हैं और यहां तक कि उत्साह भी पैदा करते हैं। लेकिन आप उनको मुक्त करने के लिए अन्य चीजें भी कर सकते हैं, जैसे कि मुस्कुराते हुए, कुछ खाद्य पदार्थ खाने और गपशप करना भी जीवन की समस्याओं में मदद करने के लिए हमारे प्राकृतिक एंडोर्फिन का लाभ उठाने के कई तरीके हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1भोजन
विधि 2सामाजिकता
विधि 3अभ्यास अभ्यास

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
भोजन

कुछ चॉकलेट लें क्या आपने गौर किया है कि जब आपको थोड़ा निराश महसूस हो रहा है तो खाओ चॉकलेट मूड में सुधार दे रहा है? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपको आराम करने में मदद करता है। चॉकलेट में अनांडैमाइन एंडोर्फिन होता है, जिसका प्रभाव मारिजुआना के समान होता है लेकिन बहुत नरम होता है।

कड़वा चॉकलेट को पसंद करें क्योंकि इसमें अधिक वास्तविक चॉकलेट और कम चीनी और अन्य अवयव हैं जो एंडोर्फिन को प्रभावित नहीं करते हैं।
छोटे खुराकों में इच्छा को मार डालें आपके साथ एक चॉकलेट बार लाने और थोड़ा सा स्क्वायर खाने पर विचार करें जब आपको कुछ प्रोत्साहन चाहिए।

कुछ काली मिर्च खाओ कायेने का काली मिर्च, जलापिनो और अन्य मसालेदार किस्मों में कैप्सैसिन्स होते हैं, जो एंडोर्फिन को छोड़ते हैं। कच्चा मिर्च का एक टुकड़ा खाने की कोशिश करो जब प्रारंभिक जलती हुई दर्द से गुजरता है, तो आपको घबराहट महसूस करना चाहिए। यदि आप कैप्सैसिइन की खुशी का आनंद लेने के लिए दर्द से निपटना नहीं चाहते हैं, तो अपने भोजन में एक छोटा सा लाल मिर्च का काली मिर्च लगाने के लिए जीवंत जीवन दें।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको खुश करते हैं ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके जीवन का हिस्सा रहे हैं और ऐसे एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए स्ट्रॉगोनॉफ, आइसक्रीम, ब्रिगेडियर या अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध भोजन जैसे अच्छी यादें लेते हैं। लोग इन खाद्य पदार्थों को तनावपूर्ण समय पर देखते हैं क्योंकि वे वास्तव में आपको बेहतर महसूस करते हैं।

आप आहार छोड़ने के बिना इन प्रसन्नताओं का आनंद ले सकते हैं। थोड़ा शहद या चावल और सेम के कटोरे के साथ दलिया का एक कटोरा खाने की कोशिश करें। आप परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने के परिणामों के बिना कार्बोहाइड्रेट का लाभ ले लेंगे।
अपने मनोदशा को और बढ़ाने के लिए, दो एंडोर्फिन रिलीज़र्स को संयोजित करने का प्रयास करें नूडल्स में दलिया या लाल मिर्च में चॉकलेट की कुछ बूंदें डाल दीजिए।

जींसेंग लें यह जड़ीबूटी एंडोर्फिन के उत्पादन में सुधार के लिए दिखाया गया है। यह उन एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय विकल्प है जो हार्मोन से सबसे अधिक प्राप्त करना चाहते हैं कि शरीर पहले ही व्यायाम के दौरान रिलीज करता है। अपने दैनिक दिनचर्या में एक जींसेंग पूरक को शामिल करने का प्रयास करें

गंध वनीला निकालने एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए वेनिला की खुशबू दिखायी गयी है। अपने कॉफी या दही में गिरावट डालने की कोशिश करें यह गंध है, स्वाद नहीं है, जो एंडोर्फिन को प्रभावित करता है, इसलिए गहराई से श्वास करना सुनिश्चित करें।

आप वेंला सुगंध के साथ एक मोमबत्ती, लोशन या आवश्यक तेल को महक के द्वारा एक ही लाभ महसूस कर सकते हैं
लैवेंडर में समान गुण हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए भी दिखाया गया है।

विधि 2
सामाजिकता

हँसने के लिए और अधिक कारण खोजें। एंडोर्फिन को रिलीज करने का यह एक त्वरित और आसान तरीका है। हँसने का कार्य अपने उत्पादन को उत्तेजित करता है और आपको तुरन्त अच्छा महसूस करने में मदद करता है। लॉलींग तनाव को राहत देने में मदद करता है और कई अन्य शारीरिक और भावनात्मक लाभ भी करता है

हँसने के कई उपचारात्मक लाभ हैं, जो कुछ लोग "हँसी थेरेपी" का अभ्यास करते हैं, जो कि उनके दिन के रूप में संभवतः संभवतः हँसी में फिट होते हैं।
दोस्तों के साथ खेलना या वास्तव में अजीब चीज़ों को खोजने के लिए हँसी से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है। गहरी हंसी दे जो आपके पूरे शरीर की देखभाल करती है

मुस्कान, लेकिन यह एक असली मुस्कान होना चाहिए सच मुस्कुराहट, जिसे ड्यूसेन मुस्कुराहट कहा जाता है, परिणामस्वरूप एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो आपके दिमाग में सुधार होता है। वह अपने पूरे चेहरे का उपयोग करता है, जिसमें उसकी आंखें शामिल हैं। यह नकली के लिए लगभग असंभव है और केवल तब होता है जब आप वास्तव में खुश महसूस कर रहे होते हैं।

एक मुस्कान जो आंखों को प्रभावित किए बिना केवल आपके मुंह में ले जाती है, उनके पास एक ही फायदेमंद प्रभाव नहीं होता है
मुस्कुराहट के साथ अपना मनोदशा सुधारने के लिए, ऐसे चित्रों को देखने का प्रयास करें, जो आपको खुश करने वाले व्यक्ति से मुस्कुराएं या उससे बात करें।

दूसरों के जीवन के बारे में बात करना शुरू करें अध्ययन बताते हैं कि गपशप मस्तिष्क में आनंद केन्द्रों को उत्तेजित करता है और एंडोर्फिन रिलीज़ करता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि क्योंकि हम सामाजिक जानवर हैं और गपशप जुड़े रहने के एक तरीके के रूप में उभरा है, हमें किसी और के जीवन के बारे में बेहतर मनोदशा के साथ बात करने के लिए पुरस्कृत किया गया है। दूसरों के साथ मिलो और अपने दोस्तों और परिवार के बारे में बात करें।

याद रखें कि गपशप दूसरे लोगों के बारे में बात करने का कार्य है, लेकिन इसे नकारात्मक टिप्पणियों की आवश्यकता नहीं है यह बताकर कि आपका भाई आपकी मां को क्या कर रहा है या अपने चाचा की विषमताओं के बारे में मजाक कह रहा है परिवार के संबंधों को मजबूत करने और अपने मनोदशा को सुधारने के तरीके हैं।

खुद को प्यार करने के लिए खोलें जब प्यार किसी एक व्यक्ति को पर्यावरण में प्रवेश करता है, तो यह लग रहा है कि एंडोर्फिन की एक मिनी बाढ़ का नतीजा है। अपने जीवन में और अधिक प्यार लाने के लिए खुशी का स्तर सुधारने का एक शानदार तरीका है। यह कुछ ऐसा नहीं है जो तुरंत हो जाएगा, क्योंकि प्यार को खिलने के लिए कुछ समय लगता है, लेकिन अगर आप अपने करीबी रिश्तों के विकास के लिए खुद को समर्पित करते हैं, तो आप लाभों को पूरा करेंगे। यह दोनों रोमांटिक और प्लेटोनिक प्रेम के लिए सच है

अधिक सेक्स करें किसी अन्य व्यक्ति के साथ अंतरंगता एंडोर्फिन रिलीज़ करती है जो आपको अच्छा महसूस करती है। आपके पास भौतिक स्पर्श के लाभों के साथ प्रेम की संयुक्त भावना है और एक संभोग सुख से एंडोर्फिन का निर्वहन सेक्स करना तत्काल खुशी लाता है

अकेले एक संभोग सुख भड़काने के लिए भी जब आप चरम पर आते हैं तो खून में एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं, अपने मूड में तुरंत सुधार करते हैं

विधि 3
अभ्यास अभ्यास

व्यायाम के किसी भी प्रकार का अभ्यास करें एंडोर्फिन के आपके उत्पादन को बढ़ाने के लिए यह एक तेज़, प्रभावी और स्थायी प्रभाव है। सभी प्रकार के व्यायाम से आपके हाइड्रॉन्स में खूनी होने से इन हार्मोनों को मुक्त करने के कारण, आपके मनोदशा में सुधार हो रहा है। मैराथनरों का मानना है कि प्रसिद्ध "धावक उल्लास" एक योग्य इनाम है जिसे मांगा जाना चाहिए, लेकिन व्यायाम के लाभ लेने के लिए आपको एक अनुभवी एथलीट नहीं होना चाहिए। आप निम्न में से किसी भी गतिविधि का अभ्यास कर एंडोर्फिन को छोड़ सकते हैं:

चलना, लंबी पैदल यात्रा, टहलना, साइकिल चलाना या तैराकी
सामूहिक खेल जैसे बास्केटबॉल और सॉकर
बागवानी, बागवानी, सफाई

समूह व्यायाम वर्ग की कोशिश करें शारीरिक गतिविधि के संयोजन और सामाजिक कनेक्शन अतिरिक्त एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। जब आप लोगों के समूह के साथ कुछ करते हैं तो ऊर्जा स्तर उच्च और अधिक एंडोर्फिन जारी हो जाता है। निम्नलिखित गतिविधियों में से एक में समूह पाठ के लिए साइन अप करने की कोशिश करें:

किसी प्रकार का नृत्य
Zumba
मूय थाई, कराटे या अन्य मार्शल आर्ट
पिलेट्स या योग

उन क्रियाकलापों को करने की कोशिश करें जो पेट को ठंडा बनाते हैं। यदि आप एंडोर्फिन का अच्छा स्राव चाहते हैं, तो ऐसी गतिविधियां करने की कोशिश करें जो एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया पैदा करें। वे आपके मनोदशा को सुधारने के लिए दैनिक आधार पर बहुत ही व्यावहारिक नहीं हैं, लेकिन जब आप नई और रोमांचक चीज़ों की तलाश कर रहे हैं तो एक अच्छा विकल्प है कुछ विकल्प:

पैराशूटिंग
बंजी कूद
हैंग ग्लाइडर
रूसी पहाड़

युक्तियाँ

आपकी खुशी की कोई सीमा नहीं है अगर आप बस मुस्कुराते रहें तो आपको एक अच्छा आश्चर्य हो सकता है
अभ्यास दयालुता का काम करता है समय की बर्बादी के बजाय दुखी होने के बजाय आप पर गर्व किया जा सकता है और अपने परिवार के लिए गौरव ला सकते हैं। आप और आपके प्रियजनों को अच्छा लगेगा
एक महंगे रेस्तरां में जाकर अच्छे भोजन के साथ खुद को भेंट करने का प्रयास करें।