कैसे 3 सेमी कमर कम करने के लिए

आहार सूद पीने बंद करो वैज्ञानिकों ने पाया है कि इन पेय में पाए जाने वाले कुछ कृत्रिम मिठाइयां आपके शरीर को बेवकूफ़ बनाते हैं, जिससे आपको लगता है कि आप चीनी का उपभोग कर रहे हैं। इस प्रकार, शरीर तैयार करने के लिए इंसुलिन को रिलीज करता है असली शर्करा को जलाने के बिना, इंसुलिन वसा को संचय करना समाप्त हो जाता है

• बाजार में कई चीनी विकल्प हैं, प्रत्येक के अपने फायदे और समस्याएं हैं उनके बीच मतभेदों को और उनके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है

अधिक दुबला प्रोटीन खाएं ज्यादातर लोग पर्याप्त दुबला प्रोटीन का उपभोग नहीं करते हैं, लेकिन कई सादे कार्बोहाइड्रेट्स वे चीनी उत्पादन करते हैं, जो हमारे शरीर आमतौर पर ऊर्जा के लिए उपयोग करते हैं हालांकि, अगर हम बहुत से कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो हम बहुत सारी चीनी का उत्पादन भी करते हैं। यह अधिशेष अधिक वजन बन जाता है वैकल्पिक रूप से, दुबला प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और उन्हें टोन रखने में मदद करते हैं।

• इन प्रोटीनों में त्वचा के बिना हार्ड और नरम कमर, कमर, पोर्क पट्टिका, ढीली, पोर्क कमर, हैम, चिकन और टर्की शामिल हैं।

आप संतृप्त वसा की मात्रा को कम करते हैं यह बुरी तरह वसा है इससे आपकी कमर बढ़ जाती है, जबकि असंतृप्त वसा से इको हटाने में मदद मिल सकती है। संतृप्त वसा आपके शरीर को वसा को स्टोर करने के लिए कहता है, जबकि असंतृप्त व्यक्ति यह बताता है कि वह जमा राशि को कम करने और आपकी इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।

• संतृप्त वसा आमतौर पर प्रसंस्कृत और बेक्ड भोजन में पाए जाते हैं, लाल मांस के अतिरिक्त।
• फ्राइंग, सेंकना, कुक या मांस ग्रिल के बजाय
• स्कीम या वसा रहित डेयरी का उपयोग करें
• व्यंजनों में एक पूरे अंडे के लिए दो अंडा सफेद विनिमय करें।
• मक्खन या मार्जरीन जोड़ने के बजाय जड़ी बूटियों, मसाले, नींबू का रस और अन्य स्वाद का उपयोग करें

अपने फाइबर सेवन में वृद्धि अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन भस्म होने वाले हर 10 ग्राम फाइबर पांच वर्ष में आपकी वसा को 3.7% कम कर सकता है। अधिक फाइबर प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका एक दिन में 1/2 कप सेम खाने से होता है।

• फाइबर की अन्य महान स्रोतों पूरे अनाज, रोटी, संतरा, रसभरी, भुना हुआ आलू, गाजर, hummus और नाशपाती हैं।
• यदि आप इन समस्याओं के बारे में चिंतित हैं तो डिब्बाबंद फलियां आम तौर पर कम से कम ताजा किस्म की तुलना में ब्लोटिंग और गैस का कारण बन सकती हैं

हरी चाय के लिए कॉफी बदलें। दुर्भाग्य से, क्रीम और चीनी से भरपूर कॉफी पीने से वजन कम हो सकता है। लेकिन हर दिन हरी चाय पीने से वास्तव में पाउंड की हानि हो सकती है। इस पेय में कैटेचिन होता है जो चयापचय को बढ़ाता है और आपके यकृत में अधिक वसा जलाता है।

आप जिस प्रकार का कार्बोहाइड्रेट उपयोग करते हैं उसे बदलें। कार्बोहाइड्रेट दोनों सरल और जटिल रूपों में आते हैं। साधारण लोग ऐसे प्रकार होते हैं जो वसा में वृद्धि होती है, जबकि परिसरों आपके लिए अच्छा हो सकती हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के कम से कम तीन सर्विंग्स, जैसे पूरे अनाज, हर दिन खाएं।

• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में ओट, क्विनॉआ, ब्राउन चावल और गेहूं जैसे साबुत अनाज शामिल हैं।
• सरल कार्बोहाइड्रेट में सफेद ब्रेड और पास्ता सहित परिष्कृत आटा, और सफेद चावल जैसी चीजें शामिल हैं।

अपने बर्तन में अधिक काली मिर्च जोड़ें। इसमें पीपरिन नामक एक पदार्थ होता है, जो सूजन को कम कर सकता है और वसा कोशिकाओं के गठन को रोक सकता है, जिसे एडिपोजेनेसिस भी कहा जाता है।

हर दिन कड़वा चॉकलेट खाओ कड़वा चॉकलेट, खासकर कि कम से कम 70% कोको युक्त, वैज्ञानिक अध्ययन में दिखाया गया है ताकि लोगों को अपना वजन कम करने में सहायता मिल सके। इस चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स नामक तत्व हैं, जो हृदय के लिए अच्छा है। वे एंटीऑक्सिडेंट हैं और सूजन कम कर सकते हैं।

• अपने भोजन के लिए दिन में कड़वा चॉकलेट के दो सर्विंग्स को जोड़ने का प्रयास करें

अपने आहार में मैग्नीशियम से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें यह खनिज आपके शरीर को कम इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तरों में मदद करता है, और ये भी तरल अवधारण को रोकने में मदद कर सकता है।

• डॉक्टरों का सुझाव है कि 18 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं ने प्रति दिन कम से कम 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग किया। 31 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों को 420 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए। 18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में प्रतिदिन 310 मिलीग्राम का खपत होना चाहिए, और 30 से अधिक, प्रति दिन 320 मिलीग्राम।
• मैग्नीशियम के सूत्रों में पागल, पालक, सोया दूध, सेम, एवोकैडो, ब्राउन चावल, केले, सामन और अन्य मछली शामिल हैं।

क्वैड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए एक अभ्यास की कोशिश करें। दोनों पैरों के साथ एक चटाई पर बैठो विस्तारित अपनी छाती की ओर अपना दाहिना घुटने खींचो और उसे दोनों हाथों से पकड़ो फ्लेक्स आपके बाएं पैर अपना बायां पैर बढ़ाते हुए, इसे जितना दूर हो सके उतना ही बढ़ा सकते हैं

• जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार अपने बाएं पैर के साथ अभ्यास को दोहराएं, फिर स्वैप करें और अपने दाहिने पैर के साथ ऐसा करें
• सप्ताह में कम से कम तीन बार करो।

कुछ पुश-अप को पूरा करें यह व्यायाम आपकी छाती में मांसपेशियों को मजबूत करेगा चटाई पर चार प्राप्त करके शुरू करो अपनी बाहों और वापस सीधे रखें फिर शरीर के सामने को कम करने के लिए अपनी बाहों को मोड़ लें, जब तक कि यह मंजिल को छू नहीं लेता। इस स्थिति में शरीर को एक पल के लिए पकड़ो और फिर से बढ़ो।

• व्यायाम के रूप में कई बार दोहराएं जैसा कि आप कर सकते हैं
• सप्ताह में कम से कम तीन बार करो।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें चटाई पर झूठ बोलना शुरू करें अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके जांघों को फर्श पर 90 डिग्री से ऊपर और आपके बछड़ों को अपने जांघों में 90 डिग्री हो। अपनी छाती पर दोनों हाथ रखो अपने पैरों को इस स्थिति में रखते हुए, जब तक आप फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी को छूते नहीं रहें। फिर अपने पैरों को फिर से उठाएं।

• कसरत करते समय अपनी पीठ पर चक्कर रखें
• जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।
• एक सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करें।

ऊपरी पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें, घुटनों के झुकाव के साथ और फर्श पर आपके पैर सपाट हों। अपनी पीठ पीछे अपनी बाँध, अपनी उंगलियों को अपने कंधे को छूने की कोशिश कर रहा पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके ऊपरी हिस्से को पेट में उतारना फिर फिर से कम।

• अपनी गर्दन को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, दिखाओ कि आपकी ठोड़ी के नीचे और आपकी छाती के ऊपर एक टेनिस बॉल है। ठोड़ी की तुलना में छाती के करीब नहीं होना चाहिए
• जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।
• एक सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करें।

एक अदृश्य कुर्सी पर बैठो यह व्यायाम आपके पैरों को मजबूत करेगा। फर्नीचर या अन्य मदों के बिना दीवार ढूंढें दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने शरीर को कम करना शुरू करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों कम होने पर, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ और अपनी जांघों पर हाथों को आराम दें जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुको।

• कसरत के दौरान कूल्हे की ऊंचाई पर अपने पैरों को छोड़ दें।
• काम जब तक आप 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ नहीं कर सकते।
• अपनी पीठ सीधे दीवार के सामने रखें आपकी जांघों को दीवार से 90 डिग्री होना चाहिए और आपके बछड़ों को इसके समानांतर होना चाहिए।
• सप्ताह में कम से कम तीन बार दोहराएं।

अभ्यास सुपरमैन व्यायाम यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करेगा। चटाई पर कांटेदार नीचे लेट जाओ अपने पैर वापस और हथियार आगे बढ़ाएं अपनी बाहों और पैरों को एक ही समय में बढ़ाएं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी स्थिति पकड़ लें।

• जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।
• यह आंदोलन सप्ताह में कम से कम तीन बार करो।

अपनी दैनिक आदतों को बदलें हम में से कई लोग जीवन जी रहे हैं जो ज्यादा दैनिक आंदोलन की अनुमति नहीं देते हैं, आम तौर पर क्योंकि हम एक डेस्क पर फंस रहे हैं और पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन देख रहे हैं। थोड़ी देर में उठकर एक साथ चलने का प्रयास करें एक मेज पर काम करने के लिए चुनें जो कि यदि संभव हो तो खड़े होने की अनुमति देगा। कोई भी छोटी गतिविधि जो आप अपने दिन में जोड़ सकते हैं और इसे स्थानांतरित कर सकते हैं उपयोगी है:

• बस एक बिंदु से पहले उतरें और अतिरिक्त दूरी पर चलें।
• उद्देश्य पर सुपरमार्केट के सभी मार्गों के माध्यम से जाओ, भले ही आपको कुछ वस्तुओं की आवश्यकता हो।
• दरवाजे के पास की बजाए पार्किंग की बहुत दूर तक कार पार्क करें।