सीढ़ियों के भय का सामना कैसे करें

कुछ लोगों के लिए सीढ़ियां एक चुनौती हो सकती हैं आप गिरने से डरते हैं या, एक और अधिक गंभीर भय है climacofobia (चढ़ाई सीढ़ियों का भय) के रूप में है, तो इस डर का सामना करने के लिए प्रयास करें। बहुत से लोग इस डरपोक से पीड़ित हैं, लेकिन उन पर काबू पाने या उनसे निपटने के तरीके ढूंढते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1सीढ़ियां सुरक्षित बनाना
विधि 2सीखना छूट तकनीक
विधि 3पेशेवर मदद की तलाश में

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
सीढ़ियां सुरक्षित बनाना

चित्र शीर्षक सीढ़ियों के एक डर पर काबू पाने चरण 1

प्रकाश व्यवस्था को स्थापित करें गरीब दृश्यता के परिणामस्वरूप सीढ़ियों पर कई गिरते हैं। सुनिश्चित करें कि घर के सभी चरणों को अच्छी तरह से जलाया जाता है।

एक प्रकाश का उपयोग करें जो स्पष्टता के बिना दृश्यता देता है या अत्यधिक छाया
शीर्ष पर एक स्विच और सीढ़ी के नीचे एक स्थापित करें।
रात की रोशनी को सक्रिय करने की ज़रूरत नहीं है भी गिरने से बचने के लिए एक अच्छा विचार है

शीर्षक से चित्र सीढ़ियों के एक डर पर काबू पाएं चरण 2

हेन्ड्रल्स का उपयोग करें मोटा लोग संतुलन में मदद कर सकते हैं और गिरने से रोक सकते हैं।

सीढ़ी के प्रत्येक तरफ एक रेलिंग रखें।
उन्हें पहले चरण से पहले शुरू करना चाहिए और अंतिम चरण के बाद खत्म करना चाहिए। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, रेलिंग पर एक स्पर्श सूचक को शामिल करने के लिए पता करें कि जब आप सीढ़ी के अंत तक पहुंच गए हैं।
अधिकतम सुरक्षा के लिए कोहनी की ऊंचाई पर स्थित हाथों की स्थिति। सुझाई गई ऊंचाई वयस्कों के लिए 90 से 96.5 सेमी है।
उन्हें रात में भी दिखाई देनी चाहिए
आदर्श, बेहतर आसंजन के लिए हाथ में रेल की चौड़ाई को लपेटने में सक्षम होना है।
अपने हाथों के साथ कदमों पर चढ़ना मत करो - उन्हें हाथों को पकड़ने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए।

यह कदम समान होना चाहिए। असमान या घुमावदार कदमों पर चढ़ने के लिए अधिक कठिन है

यदि रुचि है, तो लेख पढ़ें कैसे एक सीढ़ी बनाने के लिए वर्दी और संरचनात्मक रूप से ध्वनि सीढ़ियों का निर्माण कैसे करें।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप समय के साथ सीढ़ी में सुधार करें। उदाहरण के लिए, एक फर्श बोर्ड बंद हो सकता है या कालीन आंसू जा सकता है और नए लोगों के साथ प्रतिस्थापित करने की जरूरत है

शीर्षक से चित्र सीढ़ियों के एक डर पर काबू पाएं चरण 4

धीरे-धीरे चलना जब तक आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते हैं, तब तक धीरज रखें और देखें कि आप कहां चल रहे हैं।

यदि आप चल रहे हैं या बेतरतीब हैं, तो यह ठोकर और गिरावट के लिए बहुत आसान है
कदम जब कदम पर देखो यह शब्द "चरण" या "1, 2, 3, आदि" कहने में उपयोगी हो सकता है। हर कदम आप ले यह आपको गति बनाए रखने और अपने हाथ में काम पर केंद्रित रहने में मदद करेगा।

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एक गैर पर्ची मंजिल चुनें यदि गिरावट फिसलन (उदाहरण के लिए, पॉलिश की लकड़ी से बना) तो यह बहुत आसान है।

कालीन में सीढ़ियां या जिनके पास रेल हैं, वे फिसलन कम होते हैं
यदि वे कालीन में हैं, तो इसे ढंके किनारों के साथ अच्छी तरह से रखा जाना चाहिए और समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।

चित्र शीर्षक सीढ़ियों के एक डर का सफाया चरण 6

मदद के लिए पूछें अपने डर की गंभीरता के आधार पर, आपके पास एक परिवार के सदस्य या दोस्त हैं जो आपके साथ सीढ़ियों पर हैं।

कई वरिष्ठ लोगों के लिए, सीढ़ियों का डर सीधे गिरने और चोट पहुंचने के डर से जुड़ा होता है। मदद के लिए पूछना इस चुनौती को कम कर सकता है
किसी सीढ़ी के साथ कई बार ऊपर और नीचे घूमने की कोशिश करें
चुप, निजी पर्यावरण में अभ्यास करना सबसे अच्छा है ताकि आपको दबाव महसूस न हो, जो चिंता को रोका जा सके।

विधि 2
सीखना छूट तकनीक

चित्र शीर्षक सीढ़ियों के एक डर पर काबू 7

गहरी साँस लेने की कोशिश करो। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से साँस लें निचले पेट और पेट फैल जाएगा जैसे आप श्वास लेंगे। फिर धीरे-धीरे मुँह के माध्यम से श्वास।

यह प्रक्रिया हृदय गति और निम्न रक्तचाप को धीमा कर देगी।

चित्र शीर्षक सीढ़ियों के एक डर पर काबू 8

अपने आप को डर पर काबू पाएं। कल्पना कीजिए कि ऐसी परिस्थिति में आप अपने डर का सामना करते हैं, जो आपके सिर के ऊपर उच्च रहता है।

उदाहरण के लिए, एक सीढ़ी के चरणों की कल्पना करें, जो आपके साथ है, आप कैसा महसूस करते हैं आदि। इससे आपको परिदृश्य से परिचित होने और चिंता को कम करते हुए अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद मिलेगी।

चित्र शीर्षक सीढ़ियों के एक डर का सफाया चरण 9

ध्यान करो एक शांत और आरामदायक स्थान खोजें जहां आप आराम कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और उदाहरण के लिए एक समुद्र तट की तरह एक खुशहाली जगह की कल्पना करें। इस तरह से, आप चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक मुकाबला तंत्र तैयार करेंगे।

चित्र शीर्षक सीढ़ियों का डर खत्म करना चरण 10

शारीरिक गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास करें यद्यपि व्यायाम आपके भय या डर को ठीक नहीं करता है, यह विश्राम के साथ मदद करेगा और तनाव के स्तर में कमी आई अगर सीढ़ियों का डर एक बीमारी से जुड़ा हुआ है, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद होगी, जिससे कदमों पर चढ़ने में आसान हो जाएगा।

व्यायाम मांसपेशियों के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और अपने शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।
योग एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो विश्राम और श्वास पर केंद्रित होता है, साथ ही शरीर के बल और लचीलेपन के विकास पर भी ध्यान केंद्रित करता है।
व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जिससे एक शांत सनसनी हो सकती है और तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

चित्र शीर्षक सीढ़ियों का डर खत्म करना चरण 11

हर्बल दवाओं और आहार परिवर्तन के साथ तनाव कम करें कुछ मामलों में, पौधे तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कावा एक हर्बल पूरक है जो कुछ अध्ययनों से सिर्फ उतना ही कारगर साबित हुआ है क्योंकि चिंता कम करने के लिए कुछ दवाएं हैं हालांकि, इसके उपयोग की सिफारिश केवल मेडिकल पर्यवेक्षण के अंतर्गत है
कुछ मामलों में, पोषण संबंधी कमियों के कारण चिंता हो सकती है उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम की खुराक और पीने का पानी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

विधि 3
पेशेवर मदद की तलाश में

चित्र शीर्षक सीढ़ियों के एक डर पर काबू 12 कदम

थेरेपी लें यदि आपका डर कमजोर कर रहा है और संभवतः एक डर के रूप में वर्गीकृत किया गया है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना सर्वोत्तम है। अधिकांश विशिष्ट phobias, जैसे सीढ़ी का डर, उपचार के साथ इलाज कर रहे हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: यह अधिक तर्कसंगत विचारों के लिए भय और चिंताओं को प्रतिस्थापित करने की एक प्रक्रिया है। इस चिकित्सा में आमतौर पर एक प्रक्रिया के साथ मिलकर विश्राम तकनीकों का अध्ययन शामिल होता है जिसे व्यवस्थित विषमता के रूप में जाना जाता है।
एक्सपोजर चिकित्सा: मनोवैज्ञानिक उपचार है कि पहचानता वस्तुओं, गतिविधियों और आशंका स्थितियों के लिए जोखिम भय और परिहार को कम मदद करता है कि का एक रूप है।
आमतौर पर एक्सपोजर थेरेपी में इस्तेमाल होने वाले दो तरीके हैं: बाढ़ और विसलन। बाढ़ एक व्यक्ति एक ही बार में अपने भय या मानसिक आघात का सामना करना पड़ता है, जबकि विसुग्राहीकरण किसी के जीवन में धीरे-धीरे एक व्यवस्थित दृष्टिकोण को गोद ले और "आशंका वस्तु" का परिचय है।

चित्र शीर्षक सीढ़ियों के एक डर पर कदम 13 कदम

एक दवा ले लो कुछ डर और चिंताओं का इलाज दवाओं के साथ किया जाना चाहिए। एक डॉक्टर आपके मामले का मूल्यांकन करेगा और उचित दवा लिख सकता है। ऐसी तीन श्रेणियों वाली दवाएं हैं जो इस प्रकार के उपचार के लिए उपयोगी हो सकती हैं:

बीटा ब्लॉकर शरीर पर एड्रेनालाईन के प्रभाव को अवरुद्ध करके काम करते हैं। उदाहरण के लिए, वे निम्न हृदय दर और रक्तचाप, साथ ही साथ कंपन भी।
एंटीडिप्रेसन्ट या चयनात्मक serotonin reuptake इनहिबिटर्स (SSRIs) अक्सर चिंता का इलाज किया जाता रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर और मस्तिष्क में सेरोटोनिन में मूड को प्रभावित करने के काम करते हैं।
ऋषि: तनाव के स्तर को कम करके आपको आराम करने में मदद करें। इस प्रकार की दवा सावधानी के साथ इस्तेमाल की जानी चाहिए क्योंकि यह खराब हो सकती है यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आपके पास पदार्थ के दुरुपयोग का कोई इतिहास है तो आप सेसेटेस से बचें।

चित्र शीर्षक सीढ़ियों के एक डर का सफाया चरण 14

फिजियोथेरेपी क्या करें कभी कभी सीढ़ियों के डर से सीधे एक डर से जुड़ा हुआ नहीं है, लेकिन एक शारीरिक रूप से ज़ोरदार गतिविधि एक भौतिक या चिकित्सा मुद्दा यह है कि निर्माण करता है करने के लिए और सीढ़ियों से नीचे।

एक फास्ट इग्रेशन या मांसपेशियों जैसी शारीरिक चोटें सीढ़ी का उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। अपनी चोट के लिए उचित व्यायाम और खींचने के लिए डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें