एक सप्ताह में एक बेली प्लेड कैसे करें

आपके पास एक बड़ी घटना है, एक "पफ" या फूला हुआ पेट, और केवल एक हफ्ते के रूप में संभव के रूप में है कि पेट के रूप में पेट प्राप्त करने के लिए। आप इसे यहां दिए गए युक्तियों के साथ कर सकते हैं। आप बहुत प्रसन्न होंगे कि आप निश्चित रूप से इन आदतों को अपनाना चाहेंगे

सामग्री

चरणों

विधि 1एक सपाट पेट के लिए पीने के लिए
विधि 2अपने पेट को समतल करने के लिए व्यायाम
विधि 3एक फ्लैट पेट का भ्रम बनाना
विधि 4एक सपाट पेट खाने के लिए खाएं

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
एक सपाट पेट के लिए पीने के लिए

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 1

पानी का नंबर 1 पेय बनाएं आपको हमेशा पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन अगर आप सपाट पेट की कोशिश कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। पानी पीने से, आप अपने शरीर को तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, पानी (सूजन के टिशियों के मुख्य कारणों में से एक) को बनाए रखने के लिए और संतुष्ट महसूस करते हैं, ताकि आप कम खाने के इच्छुक हो जल भी वसा को ऊर्जा में टूट जाता है और पोषक तत्वों को आपकी मांसपेशियों में पहुंचाता है ताकि आपके चयापचय को बनाए रखा जा सके

एक अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए पानी में नींबू, नारंगी या कटा हुआ ककड़ी जोड़ें- आप टकसाल या नींबू बाम जैसे जड़ी-बूटियों और फूलों को जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 2

हरी चाय को अपनाना इसके बहुत से लाभों में, हरी चाय भी पेट वसा को कम करने में मदद कर सकती है, यह एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए धन्यवाद, कैटिंस कहा जाता है। एक अतिरिक्त वसा जलने के लिए, अपनी कसरत से पहले हरी चाय लें।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 3

एक ठग तैयार करें चिकनाई हाइड्रेटेड रहने के लिए एक शानदार तरीका है और एक चिकनी पेट में योगदान कर सकते हैं जब आप तरबूज के साथ एक चिकन बनाते हैं, तो आपको अमीनो एसिड को आर्गिनिन के रूप में जाना जाता है, जो तरबूज में पाया जाता है। जर्नल ऑफ पोषण में एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आर्गीनिन शरीर की वसा कम कर सकती है और दुबला मांसपेशियों को बढ़ा सकती है। अनानास के साथ बनाई जाने वाली एक चिकनाई ब्रोमेलैन, एक अनानास एंजाइम का लाभ देती है जो प्रोटीनों को तोड़ने में मदद करती है, पाचन की सुविधा और सूजन कम करती है।

तरबूज चिकन एक ब्लेंडर में दो कप तरबूज और जगह काट लें। 1/4 कप स्किम दूध और झटके के बारे में 15 सेकंड या चिकनी जब तक जोड़ें। 2 कप बर्फ और झटके को 20 सेकंड तक जोड़ें या जब तक आप चाहते हैं कि स्थिरता प्राप्त न करें। यह नुस्खा दो लोगों की सेवा करता है
अनानास चिकनी ताज़ा या डिब्बाबंद अनानास के 4 टुकड़े के साथ एक ब्लेंडर में 1 कप स्किम दूध और जगह को मापें। 1 मिनट के लिए मिश्रण मारो। एक गिलास में डालें और ठंड दबाए हुए अलसी के तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ें। एक भाग करो

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 4

आहार में अदरक जोड़ें अदरक जठरांत्र संबंधी मार्ग को शांत करने में मदद करता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी हरी चाय में कुछ अजवाइन, ताजा अदरक जोड़ें या जड़ से कुछ टुकड़ों को उबाल लें, अदरक की चाय बनाने के लिए।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 5

टकसाल चाय पीने यह मौका नहीं है कि कई रेस्तरां भोजन के बाद टकसाल पेश करते हैं - पेपरमिंट एक पाचन सहायता है। एक टकसाल चाय तैयार करें या टकसाल पत्ते पानी या हरी चाय में जोड़ें

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 6

शराब से दूर रहें जब पेट के फ्लैट मिलते हैं, तो अल्कोहल आपका दोस्त नहीं है यह आपके शरीर को आपके द्वारा निचले वसा की अधिक मात्रा में संग्रहित करता है, और आपके द्वारा आमतौर पर सामान्य रूप से 36% कम वसा से जलता है। यह आपके शरीर के वसा जलने वाले हार्मोन का उत्पादन भी रोक सकता है

चित्र एक सप्ताह में एक सपाट पेट ले जाओ चरण 7

कार्बोनेटेड और किण्वित पेय पदार्थों से बचें इन पेय में अपनी संरचना में गैस होती है, और जब आप उन्हें खा लेते हैं, तो आप अपने आंतों के तंत्र में गैस जमा करते हैं, जो सूजन पेट की ओर जाता है।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 8

कहो "नहीं" से सोर्बिटोल Sorbitol एक कृत्रिम स्वीटनर है जिसे कुछ आहार सूदों में पाया जाता है। जबकि यह कैलोरी को जोड़ने के बिना मिठास जोड़ता है, समस्या यह है कि हमारे शरीर को उस पदार्थ को पचाने में कठिनाई होती है। और यह सिर्फ कुछ शीतल पेय नहीं है जिसमें सोर्बिटोल होते हैं, इसे योगचरों, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, चबाने वाली गम और हार्ड कैंडी में देखें।

विधि 2
अपने पेट को समतल करने के लिए व्यायाम

चित्र एक सप्ताह में एक सपाट पेट जाओ शीर्षक 9

हृदय व्यायाम को अपनाना। पेट वसा के खिलाफ लड़ाई में एरोबिक व्यायाम को कुछ भी नहीं मारता है ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका गहरी वसा, आंत पेट और एरोबिक व्यायाम जला प्रतिरोध प्रशिक्षण या एक आहार है कि कार्डियो को जोड़ती है और की तुलना में 67% अधिक कैलोरी जलाने के लिए है प्रतिरोध।

स्वास्थ्य विभाग की सिफारिश है कि स्वस्थ वयस्कों ने प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट प्रति दिन एरोबिक गतिविधि (तीव्र घूमना या तैराकी) या प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि (जैसे चल रहे) पूरे सप्ताह में विभाजित करते हैं। गतिविधि सत्र पूरे दिन विभाजित किए जा सकते हैं, लेकिन कम से कम 10 मिनट लंबा होना चाहिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको तीव्रता, अवधि या दोनों को बढ़ाना होगा।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 10

अपने पेट करो ऐसा हो सकता है कि डिब्बों का कभी समझौता नहीं होगा कि क्या पेट में अपने पेट को स्तर देने का सबसे अच्छा तरीका है या नहीं, लेकिन इस तथ्य के बारे में कोई संदेह नहीं है कि वे पेट के आगे और तरफ मांसपेशियों का काम करते हैं।

पैल्विक फ्लेक्सियन. झूठ चेहरा फर्श और डम्बल 5-10 पाउंड डम्बल या अपने हाथ में एक गेंद पर एक साथ गोल आकार में आपके शरीर को स्थिर करने, पीठ और गोल कमरे के खिलाफ लगाए सिर, पैर के साथ, उसके खिलाफ तैनात छाती। अपने पेट को अनुबंधित करें और जब तक आपके कंधों को गोल आकार से बाहर नहीं किया जाता है तब तक फ्लेक्स करें। फिर डंबल को लाने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें, छत की ओर। 12-15 दोहराव के तीन सेट करें, प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड का आराम करें।
उदर सीधे लेग शस्त्र. 10- से 12-पाउंड डंबल्स की एक जोड़ी लें और अपने पीछे अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर बढ़ाया और बढ़ाया। अपनी सीने पर अपनी बाहों को ले आओ और अपने कंधों को बढ़ाएं जब तक कि आप जमीन पर सीधा न हों तब तक आप अपने पैर उठाते हैं। अपने पैरों को जमीन को छूने के बिना अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें सेट के बीच 30 सेकंड बाकी के साथ 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 11

अपने मूल काम इसकी कोर अपनी पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ कम पीठ, पैल्विक फर्श और कूल्हों की मांसपेशियों - सभी में 15 से अधिक मांसपेशियों के द्वारा बनाई गई है बहुत सपाट पेट के लिए, आपको उन सभी व्यायाम की आवश्यकता होती है जो इन सभी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

साइड प्लेट. सीधे अपने कंधे के साथ अपनी कोहनी के साथ अपनी बाईं ओर झूठ बोलना और अपने पैरों को दूसरे के ऊपर एक जोड़ा गया अपने दाएं हाथ को बाएं कंधे पर या अपने दाएं कूल्हे पर रखें अपने पेट को कस लें और फर्श से अपनी कूल्हे को बढ़ाएं जब तक कि आप अपने बांह की कवच और पैरों पर संतुलित न हों, ताकि आपका शरीर विकर्ण लाइन बना सके। 30 से 45 सेकंड के लिए पकड़ो। ऑपरेशन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
- यदि आप 30 से 45 सेकंड तक स्थिति नहीं रख सकते हैं, तब तक रहें जब तक आप इस अभ्यास को बेहतर बनाने में काम कर सकते हैं और काम कर सकते हैं।
फ्लेक्सियोन और वॉक. झुकने की स्थिति में फर्श पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों की स्थिति बनाएं ताकि वे आपके कंधों से दो सेंटीमीटर चौड़े हो जाएं। अपने पैरों को जगह में रखें, और जितना संभव हो उतना आपके हाथों से चलना - फिर पीछे चलना 10-12 प्रतिनिधि करें
- एक बड़ी चुनौती के लिए, आप अपने हाथों को आगे पीछे ले जाने से पहले एक पैर उठा सकते हैं
रस्सी चढ़ाई. सीधे अपने पैरों के साथ बैठो और अपने पैरों के साथ एक वी में बाहर का सामना करना। अपने पैर की उंगलियों की स्थिति कोर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और सी-वक्र में अपनी रीढ़ को रोल करें अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें एक रस्सी पर चढ़ते हुए, प्रत्येक पहुंच पर थोड़ी सी मोड़ के रूप में उन्हें स्थानांतरित करें। प्रत्येक बांह के साथ 20 हिस्सों करो

विधि 3
एक फ्लैट पेट का भ्रम बनाना

चित्र एक सप्ताह में एक सपाट पेट ले जाओ चरण 12

अपने आसन में सुधार करें एक अवस्था रखते हुए जो आपको लंबा बना देता है, आपको 5 किग्रा हल्का लग सकता है, तो ऐसा क्यों नहीं है इस तरह से रहें कि आपका श्रोणि ढीला और कमर के साथ आगे बढ़ गया है और पीछे की ओर झुका हुआ है, न कि आप पर। अपने पेट के साथ अपने पसली पिंजरे को संरेखित करें अपने कंधों को वापस पुश करें और उन्हें नीचे सावधानी से ड्रॉप करें अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपर अपने सिर को केन्द्रित करें और अपनी गर्दन के पीछे खींचो, रस्सी को बांधकर कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाना।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक 13

पेट को समतल करने वाले कपड़े चुनें अपने वार्डरोब को पेट के खिलाफ लड़ाई में आपके लिए काम करने के कई तरीके हैं। सही कपड़े और शैलियों का चयन करके, आप एक छोटे पेट का भ्रम बना सकते हैं।

शरीर को तेज करने वाले कपड़े चुनें इसमें कपास, रेशम या रेयान और हल्के ऊन के मिश्रण शामिल हैं। ऊतकों से दूर रहें, जो लाइक्रा और हल्के कपड़े के रूप में चिपकते हैं, क्योंकि वे प्रत्येक उभाड़ को जोर देते हैं।
दूर देखो उन विशेषताओं वाले कपड़े खोजें, जो आपके केंद्रीय शरीर क्षेत्र से दूर दिखने लगते हैं। उदाहरण के लिए, नेक्लाइन या एक केंद्रीय पलट के चारों ओर बताने के साथ सबसे ऊपर आपके पेट के बजाय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और दे। स्कार्टेड, साइड-लेस्ड ब्लाउज और ड्रेसडे भी अच्छे विकल्प हैं, जब तक कि वे एक अनुकूल कपड़े नहीं बनाते हैं, जिसे आप बचाना चाहते हैं।
एक बेल्ट जोड़ें अपनी कमर को कसने के लिए गहरे रंग की एक विस्तृत बेल्ट पहनें, उन्हें कूल्हे और बस्ट से अलग करें और एक कमर बनायें।
पैटर्न के साथ खेलते हैं जियोमेट्रिक और पुष्प पैटर्न थोड़ा पेट को छिपाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह आपके शरीर के आकार से मेल खाता है।
अपने लिए काम करने के लिए रंग डालें हां, काली रंग वह रंग होता है जिसका वजन सबसे अधिक है, लेकिन यह आपके एकमात्र विकल्प नहीं है। स्टाइलिस्ट फिलिप बलोच बैंगनी, नौसेना, बरगंडी, बैंगन, ऐश और गहरे नीले रंग की लकड़ी का कोयला की तरफ देखने की सलाह देते हैं। आप अपने सिर से पैर की अंगूठी तक सिर्फ एक रंग के साथ ड्रेस करके एक मोनोक्रोम देखो पहनना चाह सकते हैं - एक और तरीका है जो लम्बे और दुबला लग रहा है।

एक सप्ताह के चरण 14 में एक सपाट पेट मिलता है

एक मॉडलर का उपयोग करें एक मॉडलर आपको सबसे खूबसूरत रूप दे सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। यह कई अलग-अलग शैलियों में आता है, लेकिन एक उच्च कमर स्टाइलर पेट बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है - साथ ही कूल्हों और जांघों - पतली। नियंत्रण का एक स्तर चुनें - हल्का, मध्यम या फर्म - जो आपको बहुत अधिक परेशानी या दर्द पैदा करने के बिना देता है, जो आप चाहते हैं

विधि 4
एक सपाट पेट खाने के लिए खाएं

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 15

अधिक बार खाओ तीन बड़े भोजन के बजाय जो आपके पेट को भर सकते हैं और अपनी पाचन तंत्र को अधिभार कर सकते हैं, छोटे और अक्सर भोजन या नाश्ते खाएं। अपने भोजन को दो से तीन घंटे के अंतराल पर खाएं - वे आपके पेट में कम जगह ले लेंगे, कम विस्तार का कारण रखेंगे, अपने चयापचय कार्य को बनाए रखें और आपको संतुष्ट महसूस कर सकें।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक 16

फाइबर के समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें कई फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ - ब्रोकोली, सेम, ब्रसेल्स स्प्राउट, फूलगोभी - गैस और पेट फूलना कारण इस सप्ताह के दौरान उन्हें अपने आहार से हटा दें जब सप्ताह खत्म हो जाता है, धीरे-धीरे उन्हें एक बार में एक बार जोड़ दें। आप पा सकते हैं कि कुछ दूसरों के रूप में आपके पेट के लिए उतना ही अच्छे नहीं हैं, और आप तंतुओं को प्राप्त करने और अपने पेट के फ्लैट रखने के लिए अपना आहार समायोजित कर सकते हैं।

बीनो का उपयोग करके गैस का उत्पादन करने वाले खाद्य पदार्थों से लड़ें इसमें एक एंजाइम होता है जो क्रूसफाउस अनाज और सब्जियों में पाए जाने वाले जटिल शर्करा को तोड़ने में मदद करता है ताकि वे आसानी से पचा हो सकें।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक 17

अपने फलों और शाकाहारी सर्विंग्स समायोजित करें जबकि कच्ची सब्जियां और फलों समग्र स्वास्थ्य के लिए महान विकल्प हैं, वे पेट फैलाते हैं, इसलिए पूरे दिन में वितरित छोटे हिस्से में उन्हें खाने के लिए सबसे अच्छा है।

चित्र एक सप्ताह में एक सपाट पेट ले जाओ चरण 18

लैक्टोज असहिष्णुता की जांच करें यदि डेयरी उत्पाद गैस और असुविधाजनक सूजन का कारण बनता है, तो आपको लैक्टोज को पचाने में कठिनाई हो सकती है, दूध में पाए जाने वाली चीनी। लैक्टोज में खाद्य पदार्थों को कम खाने की कोशिश करें, जैसे दहीर्स एक समय में केवल छोटी मात्रा में डेयरी उत्पादों का उपभोग करें, और उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ निगलना आप अपने पाचन तंत्र में लैक्टोस को तोड़ने में मदद करने के लिए लैक्टोज-मुक्त उत्पादों को भी खरीद सकते हैं या पाचन लेने जैसे कि लैकाटिड ले सकते हैं।

चित्र एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट जाओ शीर्षक चरण 19

पोटेशियम में समृद्ध पदार्थ चुनें पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, जिसमें अवकादा, केला, पपीता, आम, कैन्टोलॉप और स्किम दही (कृत्रिम मिठास के बिना बनाया गया) शामिल हैं। पोटेशियम एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह पानी के प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करेगा।

युक्तियाँ

बहुत जल्दी खाना न खाएं खाने से धीरे-धीरे आपकी पाचन तंत्र को ठीक से काम करने की सुविधा मिलती है। इसके अलावा, आप स्वाद का स्वाद ले सकते हैं
दूरी के बजाय समय पर विचार करना चलाएं जब आप व्यायाम करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद भी आपका चयापचय सामान्य से अधिक तेजी से काम करता रहा है। जब आप आधे घंटे के लिए प्रशिक्षित होते हैं, तो आपका शरीर दो मील की दूरी पर चलाता है, इससे ज्यादा कठिन काम करता है
अधिक सक्रिय बनने की कोशिश करो, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना एक शुरुआत है!
खाने के बाद, खाना खाने के लिए समय की अनुमति देने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले प्रतीक्षा करें
स्मार्ट विकल्प:
- पूरे भोजन (साबुत अनाज या साबुत अनाज)
- सभी सब्जियां आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन जब यह सलाद की बात आती है, तो गहरा बेहतर होता है इसके अलावा, कुछ सब्जियां, जैसे कि मटर और मकई में कार्बोहाइड्रेट के गुण होते हैं।
- पागल आलू के चिप्स से बेहतर है दोनों में बहुत अधिक वसा है, लेकिन नट्स में वसा के स्वास्थ्यप्रद प्रकार हैं
- फल फलों के रस से बेहतर है जैसा कि पहले कहा गया है, रस में अतिरिक्त शर्करा हो सकता है, जबकि फल आपके पाचन तंत्र को काम करता है।
- निर्णय लेने के लिए कि किस प्रकार का दूध लेना है, 1% वसा या स्किम दूध वाला एक चुनें।
प्रयास करना जारी रखो, चाहे लागत क्या हो। निराश मत हो, आप वहां पहुंचेंगे
निराश मत हो अगर आपको परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देता। वे समय के साथ दृश्यमान हो जाएंगे
जितना अधिक आप काम करेंगे, बेहतर परिणाम प्राप्त किए जाएंगे (और भी तेज़)।
नाश्ता करें! नाश्ता वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है!
हर दिन अपने आप को तौलना न करें, एक सप्ताह में एक बार पर्याप्त होना चाहिए।