कैसे एक Detox बनाने के लिए

विषाक्तता, या डिटॉक्स, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया है। कुछ दिनों में पूरी तरह से डिटॉक्स को प्रभावित करने वाले आहार दशकों से अस्तित्व में हैं और कई अलग-अलग तरीके हैं। हालांकि, विषाक्तता हर किसी के लिए नहीं है और इस प्रक्रिया के पीछे विज्ञान अभी भी अनिश्चित है। यहां एक सुरक्षित डिटॉक्स आहार बनाने में आपकी मदद करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं

सामग्री

चरणों

भाग 1शॉर्ट-टर्म डेटॉक्स
भाग 2लंबे समय तक detox

युक्तियाँ
चेतावनी

नोट: इस आलेख में ऐसी कोई जानकारी नहीं है जो शराब या पदार्थ के दुरुपयोग के लिए इलाज में शामिल होने वाले किसी व्यक्ति को काट लेना है। अल्कोहल या अन्य भारी पदार्थों का विषाक्तीकरण, विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन, पेशेवर चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ हमेशा आयोजित किया जाना चाहिए।

चरणों

भाग 1
शॉर्ट-टर्म डेटॉक्स

एक फल डिटॉक्स बनाओ फल डिटॉक्स अपने आप को भूख से बिना तेज गति का एक शानदार तरीका है अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, पर्याप्त फल खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाया जा सकता है, वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और स्ट्रोक की संभावना भी कम हो सकती है। आप विभिन्न प्रकार के फल खाने या केवल एक प्रकार के फल खाने से डिटॉक्स बना सकते हैं। अच्छे परिणाम के लिए, एक फल चुनें जिसे आप खाना पसंद करते हैं तो, आप एक पीड़ित महसूस नहीं करते हैं

खट्टे फल खाओ इन फलों में उच्च विषम शक्ति है और इसमें संतरे, मेन्डार्न्स, अंगूर, नींबू और नीबू शामिल हैं। आप उन्हें अकेले खा सकते हैं या उन्हें अन्य फलों के साथ संयोजित कर सकते हैं। फल डिटॉक्स से सीधे 7 दिनों से अधिक न करें।
अंगूर का डिटॉक्स आज़माएं अंगूर में resveratrol होते हैं, जो कैंसर और मधुमेह से बचा सकते हैं, और संभावित रूप से रक्त के थक्कों को रोक सकते हैं। वे पोटेशियम और विटामिन सी का भी एक बड़ा स्रोत हैं। 3-5 दिनों के लिए केवल अंगूर (जो प्रकार आप चाहते हैं) खाएं।

एक तरल तेजी से बनाओ 2-3 दिनों के लिए केवल तरल पदार्थ (पानी, चाय, फलों का रस, सब्जी का रस और / या प्रोटीन हिलाता) का उपभोग करें। तरल आहार कैलोरी की खपत को सीमित करके वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और माना जाता है कि आपके शरीर में कुछ खास पदार्थों को साफ किया जा सकता है, हालांकि इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कोई ठोस शोध नहीं है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है, फसल के रस और / या सब्जियों को अपने तरल में तेजी से शामिल करना सुनिश्चित करें
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की जरूरत है, जब तरल तेज़ी से बंद हो जाती है या फिर आप फिर वजन कम कर सकते हैं।

केवल फलों और सब्जियों को 7 दिनों के लिए खाएं उनके पास विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने की जरूरत है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आवश्यक पोषक तत्वों का उपयोग कर रहे हैं, फलों और सब्जियों के विभिन्न संयोजनों को खाएं। उपवास के दौरान क्या खाएं यह निर्धारित करने के लिए निम्न गाइड का उपयोग करें:

मिलना रेशा सेम, काली सेम, सेब, सोया, ब्लूबेरी और आर्टिचोक
मिलना पोटैशियम गाजर, केला, सेम, सफेद आलू, पका हुआ सब्जियों और मीठे आलू।
मिलना विटामिन सी किवीफ्रूट, स्ट्रॉबेरी, काली, फूलगोभी, टमाटर, नारंगी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मैंगोस और मिर्च।
मिलना फोलिक एसिड पका हुआ पालक, कैंटोलॉप, शतावरी, संतरे और सेम।
मिलना अच्छा वसा (मोनोअनसैचुरेटेड) एवोकैडो, जैतून और नारियल

नींबू के साथ पानी पी लो दिन के दौरान आपके पानी में नींबू, नारंगी या नींबू का रस जोड़ें। ये फल साइट्रिक एसिड होते हैं, जो आपके शरीर को वसा कम करने में मदद करता है। और पानी में स्वाद होने से दिन में 8 गिलास पीने में आसान हो सकता है!

फल, सब्जियां, साग, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन युक्त समृद्ध आहार के साथ नींबू पानी के शासन को मिलाएं।
नींबू के एसिड क्षरण को रोकने के लिए भोजन के बीच दांतों को ब्रश करें।

आराम करें। आप देख सकते हैं कि detoxification आपको अधिक ऊर्जा से छोड़ देता है या इससे आपकी उदासीनता बढ़ जाती है। किसी भी तरह से, यह महत्वपूर्ण है कि आप उपवास करते समय पर्याप्त नींद लेंगे रात में कम से कम 8 घंटे सो जाओ, यदि आवश्यक हो तो दुपारी के दौरान

ध्यान। कई धर्म और दर्शन, मन को दोबारा पुनर्रचना और शांति की भावना विकसित करने के लिए उपवास का सुझाव देते हैं। जब आप अपने शरीर को विसर्जित कर रहे हैं, तो क्रोध, क्रोध, उदासी और अन्य नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करें। अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं के बारे में सोचने के लिए आप आमतौर पर खाना खाने या तैयारी करने के समय का उपयोग करें। अपने विचारों को एक डायरी में डालें

इसे ज़्यादा मत करो: सबसे ऊपर, एक व्यावहारिक और संतुलित कार्यक्रम ढूंढें जो रोजाना व्यायाम और योग्य और नियमित पर्यवेक्षण के साथ स्वस्थ आहार में बदलाव को जोड़ती है। याद रखें कि आप स्वस्थ आदतों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं - तेजी से, चरम और अस्थिर परिवर्तन के साथ अपने शरीर के तनाव को बढ़ा नहीं। डिटॉक्स समाप्त हो जाने पर बाध्यकारी व्यवहार से बचने की कोशिश करें

भाग 2
लंबे समय तक Detox

सब्जियां, सब्जियां और कार्बनिक मांस खाएं ये खाद्य पदार्थ, जब पारंपरिक रूप से उत्पादित किया जाता है, रासायनिक उर्वरक और सिंथेटिक कीटनाशक होते हैं, जबकि उत्पादित रूप से प्राकृतिक उर्वरक और कीटनाशकों का उपयोग करते हैं। जैविक मांस हानिकारक एंटीबायोटिक दवाओं, विकास हार्मोन और उपचार से मुक्त होते हैं जिसके साथ पारंपरिक खेतों पर जानवरों को खिलाया जाता है।

यह पता लगाने के लिए लेबल की जांच करें कि कोई भोजन जैविक है या नहीं। अगर यह कार्बनिक है तो इसका कुछ प्रमाण होना चाहिए।

बहुत पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक पानी पीने से जरूरी है अन्य लाभों के अलावा, पानी शरीर के द्रव स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो कि आपके गुर्दे को आपके शरीर में सबसे बड़ा विष को खत्म करने में मदद करता है, यूरिया

आपको हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। फ़िल्टर्ड पानी पीने

शराब पीना मत। अनुसंधान से पता चलता है कि शराब कुछ प्रकार के कैंसर की शुरुआत से जुड़ा हो सकता है, जिसमें महिलाओं में स्तन कैंसर भी शामिल है। आपको पूरी तरह से पीने से रोकना नहीं पड़ता है, रात में एक गिलास वाइन या बीयर पीने से, सबसे अधिक

चीनी जोड़ने से बचें अतिरिक्त चीनी की नियमित खपत आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि कर सकती है, जिससे आपको हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के लंबे समय तक जोखिम में डाल दिया जा सकता है। सभी पोषण लेबल्स को पढ़ें और आम तौर पर ब्रेड, सलाद ड्रेसिंग और सॉस को जोड़ा हुआ चीनी पर नजर रखें।

हवा में विषाक्त पदार्थों के आपके जोखिम को सीमित करें इनमें कार्बन मोनोऑक्साइड और एस्बेस्टोस शामिल हैं, जो घरों में पाया जा सकता है।

कार्बन मोनोऑक्साइड एक घातक गंधहीन रसायन है जो भट्टियों, ग्रिल और कार इंजनों में निर्मित होता है। दुष्प्रभाव सिर दर्द, चक्कर आना और उदासीनता शामिल हैं घर कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर स्थापित करने और कमरों को अच्छी तरह हवादार रखने पर विचार करें।
मकान और भवनों को एस्बेस्टोस के लिए ठीक से जांचना चाहिए।

युक्तियाँ

प्रकाश व्यायाम करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें योग, पिलेट्स, तैराकी या तेज चलने की तरह कुछ आदर्श है। जब आप उपवास कर रहे हों तो जॉगिंग या बॉडीबिल्डिंग जैसी कड़ी मेहनत का प्रयास न करें।
एक मिनी डिटॉक्स के लिए, गर्म पानी से जिगर की सफाई करने का प्रयास करें: सुबह में पहली बार पीना चाहिए, यह एक गिलास गर्म पानी है, जिसमें आधा नींबू / चूने का रस निचोड़ा हुआ है। यह आपके पाचन रस को सक्रिय करता है
एक दोस्त के साथ डिटॉक्स करो आप सबसे कठिन समय के दौरान एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं और सफलताओं के साथ-साथ व्यंजनों और सुझावों को साझा कर सकते हैं।
धीरे से खाओ एक डिटॉक्स के दौरान, आप अपने भोजन को लंबा कर सकते हैं यदि आप अच्छी तरह से चखते हैं धीरे धीरे भोजन भी पाचन में मदद करता है
मालिश करो किसी पेशेवर से जांच करें या अपनी त्वचा पर एक्सफ़ोइटिंग दस्ताने पहनें मालिश आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और साथ ही आपके परिसंचरण और आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

चेतावनी

भले ही आप अपने उपवास के दौरान बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों, अधिक से अधिक 10-14 दिनों के लिए डिटॉक्स न करें। लंबे समय में उपवास या भूख से आपके शरीर को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है।
एक पंक्ति में 3 दिनों से अधिक समय तक उपवास न करें
अधिकांश चिकित्सा पेशेवरों का मानना है कि जिगर और गुर्दे विशेष आहार की आवश्यकता के बिना शरीर को ठीक से नटराइज़ करते हैं। ध्यान रखें कि आप अपने स्वास्थ्य में बड़ा अंतर नहीं देख सकते हैं
कुछ डिटॉक्स शुरुआती दिनों में उदासीन हो सकते हैं, इसलिए अपने आप को आराम करने और भारी गतिविधियों से बचने का समय दें।
जब तक आप बाहर नहीं निकल जाते तब तक उपवास न करें। अगर आप बेहोश हो रहे हैं या आपको लगता है कि आप बेहोश हो रहे हैं, तो आपका आहार बहुत दूर चला गया है। अपने खून में शर्करा के स्तर को बेहतर बनाने के लिए रोटी या एक बिस्किट का एक टुकड़ा खाएं और इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध स्पोर्ट्स पियो पीने की कोशिश करें। झूठ या बैठ जाओ और अपने घुटनों के बीच अपना सिर रखें, यदि संभव हो तो आहार पर ध्यान न दें
किसी भी detox का पालन न करें जो आप इंटरनेट पर पाते हैं। कई लोग किसी भी परिस्थिति में सुरक्षित नहीं हैं हमेशा अपने जीपी या लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ के साथ योजना बनाएं

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