फास्ट कैसे करें

निर्धारित करें पहले आपको भूख और प्यास लगेगा, लेकिन जल्दी से उपवास करने पर आपके शरीर और मूड पर अन्य प्रभाव पड़ सकते हैं। आप पहले कुछ दिनों के लिए गुस्सा, घबराहट, या दुखी हो सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को मुक्त कर रहा है और cravings से निपटना होगा। जैसा कि आप उपवास के साथ आने वाली अपरिहार्य शारीरिक और मानसिक दर्द से निपटते हैं, याद रखें कि आप पहली जगह में तेज़ी क्यों करना चाहते थे, और फ़िनलाइन लाइन को पार करने पर ध्यान केंद्रित करें।

• यदि आप आध्यात्मिक कारणों के लिए उपवास कर रहे हैं, तो अपने विचारों को अधिक शक्ति की ओर मुड़ें जो आपने उपवास के कार्य में पहुंचे। धार्मिक ग्रंथों को पढ़ने की कोशिश करें, जो आपको तेज़ करने के लिए प्रेरित किया, या अन्य लोगों के उपवास के प्रयासों के बारे में पढ़ा। आप उन लोगों से बात कर ताकत प्राप्त कर सकते हैं जो उसी कारण से उपवास कर रहे हैं।
• यदि आप स्वास्थ्य कारणों के लिए उपवास कर रहे हैं, तो अपने शरीर में लुप्त होती जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों की कल्पना करें। उपवास करके, आप अपने शरीर को फिर से खाना शुरू करने से पहले खुद को शुद्ध करने का मौका दे रहे हैं अपने पाठ्यक्रम को लेने में मदद करने के लिए उपवास के चिकित्सा लाभों के बारे में पता करें।

विचलित हो जाओ उपवास आपको खाने के लिए नहीं खा सकते सभी खाद्य पदार्थों के साथ भरवां व्यंजनों से भरी बड़ी भोज टेबल की कल्पनाओं का कारण बन सकता है दिन की सफ़लता केवल आपकी इच्छा में वृद्धि करेगी, इसलिए आइसक्रीम और हैम्बर्गर के अलावा किसी अन्य चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने के तरीके ढूंढें।

• किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ समय व्यतीत करना जो कुछ खाने से संबंधित नहीं है, वह एक महान व्याकुलता है, जब तक वह यह नहीं सोचना चाहता कि बाद में आपको रात के खाने के लिए छोड़ दिया जाए
• आम तौर पर व्यायाम करना खाने से विचलित होने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन इस मामले में यह आपको भूख लगी है एक हल्के चलने के लिए बाहर जाएं या किसी ऐसी जगह की यात्रा करें जो आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता नहीं है।
• बहुत ज्यादा टीवी न देखें, क्योंकि विज्ञापन आपको भोजन की खातिर खाने और लोगों के साथ इच्छाओं के साथ छोड़ सकते हैं। किसी प्रोजेक्ट पर किसी किताब या काम को पढ़ने की कोशिश करें।
• जब तक आप चाहते हैं तब तक सो जाओ उपवास समय के रूप में सोता है, इसलिए यदि आप कई दिनों तक उपवास कर रहे हैं, तो पर्याप्त नींद प्राप्त करने से आपको भूख के दर्द के माध्यम से मदद मिल सकती है।

अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें यदि आप कुछ घंटों से अधिक समय तक उपवास कर रहे हैं, तो अपनी प्रगति का ट्रैक रखने से आपको जारी रखने में सहायता मिल सकती है। आप के साथ लिखें तेजी के हर स्तर पर महसूस करते हैं आप पीछे देख सकते हैं और देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आए हैं, और यह आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

• उन उपायों पर ध्यान दें जिनसे आपको उपवास करना आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप टहलने के बाद मजबूत इच्छाओं को महसूस करते हैं, तो व्यायाम के माध्यम से बहुत अधिक कैलोरी जला नहीं लें।
• अगर आप गुस्सा या नाराज़ महसूस कर रहे हैं तो अपनी भावनाओं को नीचे लिखें एक डायरी को रखना आपके शरीर से बाहर नकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, और आपकी उपवास समाप्त करने के लिए उन्हें पर्याप्त रूप से छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है।
• अच्छी भावनाओं के लिए भी खुली रहें कुछ लोग उपवास के कुछ दिनों बाद अहंकार की रिपोर्ट करते हैं, एक बार विषाक्त पदार्थों ने अपने सिस्टम को छोड़ दिया है। उस दिन का रिकॉर्ड रखें जब आपकी भावनाओं को नकारात्मक से धनात्मक हो, और आपके शरीर को उपवास के हीलिंग प्रभाव महसूस करना शुरू हुआ।

अगर आपको बुरा लगता है तो रोकें यदि आप एक तेज, पीना पानी के दौरान कमजोर, चक्कर, हल्का या मुखिया महसूस करना शुरू करते हैं और तुरंत कुछ खा लेते हैं। लगातार उपवास आपके स्वास्थ्य के साथ समझौता कर सकता है फिर से दोबारा प्रयास करने से पहले क्या गलत हो गया था यह निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर की तलाश करें

• गुस्सा या इच्छाओं की अत्यधिक भावनाओं के माध्यम से उपवास करने का प्रयास न करें जो आपको बुरा महसूस करते हैं उपवास के बजाय, आपको इन खाद्य पदार्थों के कस्टम से छुटकारा पाना पड़ सकता है जो आपको इस तरह से प्रभावित करते हैं।
• यदि आप उपवास की भावना को पसंद नहीं करते हैं, तो आपको रोकने के लिए कोई कारण नहीं है। आप हमेशा पुनः प्रयास कर सकते हैं, इसलिए यदि यह काम नहीं करता है तो बहुत सख्त न हो।

हल्का भोजन खाओ भारी भोजन के साथ उपवास न करें, क्योंकि आपका शरीर बहुत कम से निपटने के लिए आदी हो गया है। आपका पेट सिकुड़ जाएगा, इसलिए आप पहले से ज्यादा खाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। भोजन को फिर से पचाने के लिए अपने शरीर को सफ़लाने के लिए एक छोटा भोजन, सब्जियां और थोड़ी प्रोटीन लें

• ऐसे पदार्थों को खाने से बचें, जो पचाने में मुश्किल होते हैं, जैसे सेम और अन्य सब्जियां तेजी से पूरा करने के कुछ दिनों बाद इन्हें बचाएं
• जिस दिन आप तेजी से पूरा करते हैं, उस दिन शराब पीना मत, क्योंकि आपकी सहनशीलता बहुत कम होगी और आपके शरीर पर प्रतिकूल असर पड़ेगा।
• कुछ उपवास, विशेष रूप से धार्मिक लोगों, आपको कुछ खाद्य पदार्थों के साथ अपना उपवास तोड़ने की आवश्यकता होती है। पहले से एक शोध करो, यह जानने के लिए कि आपको अपना तेज कैसे तोड़ना चाहिए

एक परेशान पेट से निपटने के लिए तैयार रहें जब आप ठोस खाद्य पदार्थों से शुरू करते हैं, तो आपका शरीर गैस या दस्त का उत्पादन कर सकता है जब तक कि इसे फिर से भोजन पचाने के लिए आदी न हो। अगर आपके शरीर को भोजन पुनः शुरू करने के कुछ ही घंटों के लिए पेट खराब हो जाए, तो चिंतित न हों।