कैसे एक घर का बना वजन सेट बनाएँ

भोजन के डिब्बे का उपयोग करें ये कंस सामान्य मसालों के रूप में हाथों में भी फिट होते हैं। यह टिप शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है या मांसपेशियों को धीरे-धीरे विकसित करने में रुचि रखते हैं। भारी वजन और जिम्नास्टिक गेंदों को बदलने के लिए डिब्बे का उपयोग करें

प्लास्टिक की बोतलों से जिम के वजन करें खनिज पानी या सोडा की बोतलों को रीसाइक्लिंग करने के बजाय, उन्हें पानी, बजरी या रेत के साथ भरें। दोनों बोतलों को भरने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए दोनों वजन करें कि आपके प्रत्येक हाथ एक ही भार उठाएंगे। बोतल के साथ उठाने के रूप में आप सामान्य वजन के साथ होगा

प्लास्टिक की बोतलों के साथ कफ के लिए वजन बनाएं इस पद्धति में, प्रत्येक हाथ में एक बोतल का उपयोग करने के बजाय, हम हथियारों के आसपास कई बोतल लपेटेंगे, जैसे कलाई का वजन। उनका उपयोग करने से पहले, रेत के साथ बोतलें भरें। अगर आपको बड़ी चुनौती चाहिए, तो रेत के साथ प्रत्येक बोतल भरने के बाद पानी जोड़ें।

• एक बार भरे हुए, मास्किंग टेप के साथ प्रकोष्ठ के चारों ओर की बोतलें टाई। टेप आपकी त्वचा को छूना नहीं चाहिए, बस बोतलों को एक साथ रखें। आप चांदी के टेप का उपयोग भी कर सकते हैं, जब तक आप अपनी देखभाल को दोहराएं, ताकि गोंद त्वचा को छू नहीं सके। बोतलों का "कंगन" तंग होना चाहिए ताकि आप प्रशिक्षण के दौरान अपनी बाहों से बाहर निकलना न हो।

एक बास्केटबॉल से जिम बॉल बनाएं। एक ड्रिल के साथ, एक पुराने बास्केटबॉल बॉल को सिर्फ एक ब्लैक लाइन पर ड्रिल करें एक छिद्र के नलिका को समायोजित करने के लिए छेद काफी बड़ा होना चाहिए जिसके माध्यम से वजन की पूर्ति की जाने वाली सामग्री गुजरती है। एक बार जब छेद बनाया जाता है, तो फ़नल को फिट कर लेते हैं और गेंद के अंदर रेत या बजरी जमा करते हैं, जब तक यह वांछित वजन तक नहीं पहुंचता है। एक साइकिल टायर पैच के साथ छेद को सील करें (यदि आपके पास पैच उपलब्ध नहीं है, तो चांदी की टेप का उपयोग करें)। अब आपके बास्केटबॉल को जिम बॉल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है

कलाई वजन बनाने के लिए मोजे पहनें कच्चा सेम के साथ भिगोए गए आधा आलू भरें। बड़े वजन के लिए, पत्थर या छोटे पत्थरों का उपयोग करें इसे बंद करने के लिए जुर्राब या जुदाई को गले लगाएं अंत में, दो सिरों को एक साथ सिलाई करें (यदि आप आसानी से कलाई से वजन जोड़ना चाहते हैं और मोका के प्रत्येक छोर पर वेल्क्रो खोलें)

• मोज़े को वजन में ले जाने के लिए अनुकूलित करें वांछित वजन के साथ प्रत्येक जुर्राब भरने के बाद, किसी भी बचे हुए कपड़ा काट लें। यदि मोज़े आपके वजन के लिए बहुत छोटा हैं, तो बड़े मोजे पहनें।
• अपनी कलाई के आसपास लिपटा जा सकता है एक लंबे जुर्राब चुनने के लिए याद रखें यदि यह बहुत लंबा है, तो कलाई के आसपास लपेटने के लिए पर्याप्त सामग्री के साथ भरें और जुर्राब के मुंह को सिलाई से पहले अतिरिक्त कपड़े काट लें।

चावल या बीन्स के मिनी-वेट के रूप में इस्तेमाल करें। यह समाधान शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है कोई संशोधन करने की आवश्यकता नहीं है: जब आप मछलियां या अन्य प्रकाश व्यायाम करना चाहते हैं, तो उन्हें केवल पेंट्री से हटा दें।

एक साइकिल टायर चैम्बर के साथ चींटियों को बनाओ कैमरे को समान आकार के खंडों में कट करें प्रत्येक सेगमेंट के एक तरफ से खोलने के लिए चांदी के टेप का उपयोग करें, इसे रेत से भरें, और फिर दूसरे खुलने के लिए चांदी के टेप का उपयोग करें बंद के डेपोस, आप वज़न को छोड़ सकते हैं क्योंकि वे एक अंगूठी बनाने के लिए या प्रत्येक सेगमेंट के दो सिरों में शामिल होते हैं।

• यह विधि अलग आकार के वजन बनाने के लिए महान है छोटे संस्करण 0.5 से 1.5 किलोग्राम और बड़े वाले, 2 से 3.5 किलोग्राम हो सकते हैं। प्रत्येक खंड के दो किनारों को बंद करने से पहले, रेत की मात्रा को मापने के लिए सुनिश्चित करें।

एक वजन बनियान बनाएँ कई जेबों के साथ एक निहित प्रदान करें (जैसे मछुआरों द्वारा उपयोग किए गए) रेत या ठोस के साथ प्लास्टिक की थैलियों को भरें और उन्हें जेब में डाल दें। दौड़, सलाखों, पुश-अप, वृद्धि आदि करने के लिए बनियान पहनें।

रंग के डिब्बे का उपयोग करें चूंकि यह सामग्री बोतलबंद पानी और भोजन के डिब्बे से थोड़ा अधिक भारी हो सकता है, इसलिए शुरुआती द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। सामान्य डंबल्स की तरह इसे पकड़ने के लिए पेंट के हैंडल का उपयोग करें।

• यदि आप चाहते हैं, तो आप पेंट कैन्स का उपयोग वजन की तरह कर सकते हैं केटलबेल.