कैसे एक छोटे स्टार दे दो

स्टार देने से एक मूल व्यायामशाला आंदोलन होता है जो ऊपरी शरीर को मजबूत करता है और आपको और अधिक उन्नत एयरोबेटिक्स के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। सामने के स्टार में, सबसे प्रसिद्ध और आम संस्करण, आप एक दिशा में दिखना शुरू करते हैं और, जब आप समाप्त होते हैं, तो आप विपरीत दिशा में देख रहे होंगे। पहले से ही साइड स्टार में, आप एक ही दिशा में देखना शुरू करते हैं और समाप्त होते हैं। जानने के लिए, आपको सबसे पहले अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण खोजने की जरूरत है, जहां आप गति देने के लिए आराम से अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रख सकते हैं, जमीन से उतर सकते हैं और सही तरीके से गिर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभ करने के लिए तैयार हो रही है
विधि 2थोड़ा सा सितारा देना
विधि 3एक पक्ष सितारा देना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
आरंभ करने के लिए तैयार हो रही है

ढीले, आरामदायक कपड़े पहनो। उपयुक्त कपड़े पहनें जो न तो बहुत व्यापक हैं और न ही बहुत तंग हैं स्टंट के दौरान पैरों के बीच में जीन्स को ठीक करने के लिए यह बहुत अप्रिय होगा, है ना?

जिम कपड़े (व्यायाम के लिए) सबसे अच्छा विकल्प हैं

आरामदायक सतह के साथ एक विशाल वातावरण खोजें इस जगह को फर्नीचर या अन्य वस्तुओं के बिना विशाल होना चाहिए। इसके अलावा, नरम सतह पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है, जैसे गलीचा, चटाई या घास पर।

यदि आप बाहर अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो स्तर के साथ एक जगह की तलाश करें

अपनी चालें देखने के लिए एक साथी ढूंढें जो लोग बाहर शुरू कर रहे हैं, उनके आंदोलन को देखने वाले एक साझेदार होने के कारण सभी फर्क पड़ता है तो आपके पास किसी को देखने और देखे जाने की जरूरत है कि क्या सुधार किया जाना चाहिए और आपकी मदद से यदि आप अपना बैलेंस खो देते हैं

यदि संभव हो, तो खेलने के लिए सीखने के लिए एक निजी ट्रेनर के साथ जिम लगाएं।

बाहर खींचो शरीर को शुरू होने से पहले खींचने से आपको चोट से बचने में मदद मिलेगी अपनी कलाई को आगे पीछे दो, प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए पकड़। फिर फर्श पर बैठो अपने पैरों के साथ खुले और सीधे, और जहाँ तक आप कर सकते हैं आगे बढ़ें।

विधि 2
थोड़ा सा सितारा देना

अपने माथे के साथ खड़े रहो जिस दिशा का आप जाना चाहते हैं। तय करें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं और खड़े होकर खड़े होकर, उस तरह से देख रहे हैं।

इसे कई बार आज़माएं, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि चाल बनाने के लिए सबसे अच्छी दिशा क्या है अभ्यास के साथ, आप जिस तरह से आपको सबसे अधिक सहज महसूस करेंगे, उसे खोज लेंगे।

प्रारंभिक स्थिति में रहें जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं, उसके बारे में अपने प्रमुख पैर को आगे बढ़ाएं अपने घुटने को थोड़ा मोड़ लें और अपनी पीठ के पैर सीधे रखें। अपने हथियार उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर खींच दें

यह महत्वपूर्ण है कि फ्रंट लेग सबसे मजबूत पैर है जो आप आमतौर पर एक गेंद को किक करने के लिए इस्तेमाल करेंगे। इस प्रकार, गति अधिक तीव्र हो जाएगी

आगे एक काल्पनिक सीधी रेखा बनाएं कलाबाजी एक सीधी रेखा में की जानी चाहिए, इसलिए एक काल्पनिक रेखा का पता लगाने से आपको अपने हाथों और पैरों की स्थिति में मदद मिलेगी।

फर्श पर प्रमुख हाथ रखें और दूसरे चरण को ऊपर उठाएं। आगे झुकना, प्रभावी पैर पर अपने शरीर का वजन पहले से थोड़ा मोटा रखकर। फिर फर्श पर प्रमुख हाथ को एक ही दिशा में काल्पनिक रेखा के साथ सामने के पैर के रूप में देखने की कोशिश करें। पीछे की तरफ हवा में स्वाभाविक रूप से वृद्धि होगी, जैसा कि आप फर्श पर अपना हाथ डालते हैं।

हाथ जो पहले जमीन को छू जाएगा, उसे आगे वाले पैर से मेल खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बाएं पैर को अपने घुटने के झुंड के साथ आगे बढ़ाते हैं, तो आपके बाएं हाथ को पहले फर्श को छूना चाहिए।

जमीन पर अपना दूसरा हाथ रखकर अपने प्रमुख पैर से अच्छा बढ़ावा दें दूसरी तरफ जमीन को छूना चाहिए, जबकि आप उस पैर को दबाते हैं जो अभी जमीन पर था।

इस बिंदु पर, आपके हाथों को आपके कंधों की चौड़ाई की दूरी पर लगभग एक दूरी पर होना चाहिए।
कल्पना कीजिए, जैसे आप अपने आप को उल्टा कर रहे हैं

हवा में अपने पैरों को बढ़ाएं, एक "वी" बनाओ जब दोनों हाथ जमीन पर हैं, तो आपको अपने कंधों और समर्थन ट्रंक का उपयोग करके, अपने हाथों पर अपना वजन संतुलन करना होगा, और आपके पैर वी-आकार वाले हवा में रहेंगे।

याद रखें कि आपको उस स्थिति में रहने की ज़रूरत नहीं है जब आप थोड़ा सा सितारा बना रहे हैं, तो आपको बस कुछ सेकंड के लिए खड़े हो जाना होगा।
अपने पैरों को सीधे रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है

पहली मंजिल से प्रमुख पैर और हाथ निकालें कलाबाजी खत्म करने के लिए, जमीन पर गिरें, समन्वय से गिरते हुए। सबसे मजबूत पैर पहले मंजिल को छूना चाहिए, जैसा कि आप फर्श से अपना हाथ लेते हैं।

एक कार्ट व्हेल चरण 12 के शीर्षक वाला चित्र

अन्य पैर और हाथ कम करें मुख्य पैर के बाद वापस पैर फर्श पर आराम करना चाहिए। और दूसरे हाथ पैर के रूप में एक ही समय में

घर की स्थिति में समाप्त करें आप जिस तरह से शुरू किया था उसी तरह समाप्त हो जाएगा, हालांकि, दूसरी तरफ देख रहे हैं। अब, प्रमुख पैर को बढ़ाया जाना चाहिए, जबकि दूसरा पैर आगे बढ़ेगा, घुटने की थोड़ी सी झुकाव के साथ।

विधि 3
एक पक्ष सितारा देना

अपने पैरों से खुली और सीधी शुरुआत करें आपके कंधों की चौड़ाई लगभग एक दूरी पर, खिंचाव और अपने पैरों को खोलें। हिप लाइन और कंधे को निर्देशक के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए, जिसे आप स्टाइललेट बनाने जा रहे हैं।

जिस साइड को आप छोटे स्टार बनाने जा रहे हैं वह आप पर निर्भर करता है। इसे दोनों पक्षों पर आज़माएं और देखें कि आपको सबसे अधिक आरामदायक कैसे लगता है।

अपने कंधों के साथ अपने हाथों को सीधे, स्तर रखें अपने बाहों को बाहों से बाहर खींचो, उन्हें अपने कंधों के समान ऊंचाई पर रखें

आंदोलन की दिशा में प्रमुख पैर निशाना लगाओ जिस दिशा में आप खेलना चाहते हैं, उसको इंगित करते हुए अपने प्रमुख पैर को बग़ल में बदलें- दूसरे चरण को प्राकृतिक स्थिति में आगे रखें, जो आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।

फर्श पर प्रमुख हाथ रखें और फिर गैर-प्रभावी पैर। जिन हाथों के साथ आपके पास सबसे ताकत होती है, वह जमीन को छूने वाले पहले होना चाहिए, इसके बाद के विपरीत पैर।

जो भी सही है वह जमीन से पहले बाएं पैर को स्पर्श करेगा, उदाहरण के लिए।

फर्श पर अपना दूसरा हाथ रखो और अपने प्रमुख पैर को बढ़ावा दें दूसरे हाथ नीचे रखो, प्रमुख हाथ के साथ गठबंधन, और दूसरे चरण में स्वाभाविक रूप से हवा में बढ़ती है।

अपने पैरों को हवा में गठबंधन रखें जबकि ऊपर उल्टा। अपने कंधों और समर्थन ट्रंक का उपयोग करके, अपने हाथों पर अपने शरीर के वजन को संतुलित करें, जैसे कि आप केला लगा रहे थे। हवा में पैर "वी" के आकार में होना चाहिए।

दोनों हाथ मंजिल पर गठबंधन किया जाना चाहिए।
कंधों पर कंधे को अच्छी तरह से शेष रखें, शरीर को सीधे रखते हुए

प्रमुख पैर और विपरीत हाथ से उतरो कलाबाजी खत्म करने के लिए, फर्श पर अपने प्रमुख पैर को कम करने, लगभग एक ही समय में, गैर-प्रभावी हाथ से,

उदाहरण के लिए, जो बाएं हाथ वाले हैं, उन्हें आखिरी मंजिल से अपना बाएं हाथ लेना चाहिए, एक सीधी रेखा में, जमीन पर अपने दाहिने पैर रखकर।

एक कार्ट व्हेल चरण 21 के शीर्षक वाला चित्र

प्रारंभिक स्थिति में समाप्त करें साइड स्टार पर, आपको उसी स्थिति में समाप्त करना चाहिए, जिसे आपने अपने पैरों के साथ शुरू किया था और आपकी बाहों को सीधे ऊपर उठाया गया था।

युक्तियाँ

जितना संभव हो सके समाप्त करने में सक्षम होने के लिए, अपने पैरों को सीधे रखें। घुटने की वजह से आपको क्वाड्रिसिप के अनुबंध का विस्तार करना चाहिए और पैर को सीधे रखें जब आप उल्टा हो जाते हैं, तो "अपने क्वैड्रिसेप्स को संविदा करें!" याद रखें और आप "ज्यादातर"
अपनी बाहों को सीधे और अपनी मांसपेशियों को तंग रखें इस प्रकार, आप जमीन में गिरने की संभावना कम कर देते हैं। यदि आप पसंद करते हैं तो थोड़ा तारे देने की कोशिश करने से पहले उल्टा रहने का अभ्यास करें- यह आपको कम परेशान करने में मदद कर सकता है।