कैसे काम पर तनाव को राहत देने के लिए

अपने कार्यक्षेत्र में ज़ेन बाग रखो ज़ेन उद्यान, जिसे जापानी उद्यान भी कहा जाता है, मन को शांत करने का एक अच्छा तरीका है। गाड़ी के साथ बगीचे में टिंकर करने के लिए पांच मिनट का समय लें, छोटे लकड़ी का झाड़ू जो बगीचे के साथ आता है, और रेत के चलने के दौरान ध्वनि बनाता है। समय-समय पर, जगह के पत्थरों को बदलें: यह आपको शांत करेगा और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा। इसके अलावा, ज़ेन उद्यान भी आंखों के लिए एक और आराम बिंदु के रूप में कार्य कर सकता है।

अपने डेस्क को क्रम में छोड़ दें अपनी डेस्क से जो कुछ भी आप अक्सर उपयोग नहीं करते उसे निकालें: केवल आपको जो चाहिए, उसे छोड़ दें, जैसे कि कलम, नोटपैड्स, और आपके सेल फ़ोन, साथ ही कुछ आइटम जो आप अपनी आँखों को आराम करने के लिए उपयोग करते हैं जो अभी भी उपयोगी है उसे रखें और जो कुछ भी अच्छा नहीं है उसे त्यागें: आपका डेस्क बहुत छोटा है, उतना ही आप अपने काम और अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस करेंगे।

• दिन के अंत में पांच से दस मिनट अलग रखें ताकि त्वरित रूप से साफ हो जाएं और अपने डेस्क का लेआउट बनाए रखें।

अपने कार्यक्षेत्र को अधिक एर्गोनोमिक बनाएं एक और एर्गोनोमिक अंतरिक्ष आपके शरीर और मन को और अधिक सहज महसूस करता है। यदि आप अपने हाथों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने कंप्यूटर पर उपयोग की जाने वाली सहायक उपकरण को बदलने पर विचार करें: विभाजन कुंजीपटल या ऊर्ध्वाधर माउस का उपयोग करके हाथ और अंगुली पहनने को कम करने में मदद मिल सकती है। यह भी याद रखिए कि आपकी पहुंच की आवश्यकता के मुताबिक हर चीज को बनाए रखना है: इस प्रकार, पकड़ने के लिए या फिर झुकने के लिए आवश्यक नहीं है।

• अपनी कुर्सी समायोजित करें ताकि आपको कंप्यूटर की मॉनीटर को देखने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ना पड़े न हो।

अपनी सीट प्रकार बदलें कुंडा कुर्सी का उपयोग करने से आपके शरीर को अधिक सक्रिय बनने की अनुमति मिलती है: इसे समय-समय पर बदलकर काम करने का समय अधिक मज़ा और कम नीरस होगा। परंपरागत कुर्सी को बदलने और आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता रखने का एक और तरीका है बैठने के लिए जिम बॉल का उपयोग करना।

• यदि लंबे समय तक बैठे हुए आपके पीठ दर्द का कारण बनता है, तो एक और विकल्प एक विशेष प्रकार की मेज का उपयोग करना है जो उच्चतम मेज पर स्थित है जो आपको खड़े होने के लिए काम करने की अनुमति देता है।

एक सुखद गंध के साथ अपना कार्य वातावरण छोड़ें लैवेंडर या साल्व के साथ व्यवस्था करें: वे एक प्राकृतिक गंध प्रदान करते हैं जो आपको अधिक आराम से महसूस कर देगा। आप अपनी मेज के सुगंधित जड़ी-बूटियों का मिश्रण भी कर सकते हैं।

अपने काम के क्षेत्र को सही तरीके से प्रकाश डालें नरम प्रकाश बनाएं: आपको अपने आसपास देखने और सतर्क रहने के लिए पर्याप्त प्रकाश होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक प्रकाश (विशेषकर फ्लोरोसेंट रोशनी द्वारा उत्सर्जित) आपको परेशान और बेचैन बना सकता है। एक मोमबत्ती के अच्छे प्रभाव का अनुकरण करने के लिए, एक अपारदर्शी कवर द्वारा कवर किए गए नरम प्रकाश बल्ब के साथ एक टेबल लैंप का उपयोग करें।

• यदि आपके कार्यालय में एक खिड़की है, तो अपनी मेज को सबसे निकटतम स्थिति में रखकर प्राकृतिक प्रकाश का लाभ उठाएं जिससे कि आपकी पीठ के सामने खिड़की का सामना हो और आपके सामने सूरज की रोशनी हो।