आपका ध्यान थ्रेसहोल्ड कैसे बढ़ाएं

कुछ अलार्म सेट करें उन लोगों से बचें जिन्हें आप टिक टीएसी सुन सकते हैं, यह आपको विचलित कर देगा। अगर यह एक अलार्म है जो बहुत ज़ोर लग रहा है, उसे दराज के अंदर रखकर या तौलिया या अन्य कपड़े में लपेटकर ध्वनि कम करें कुछ उत्कृष्ट अलार्म हैं जो आप इंटरनेट से मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और अपने कंप्यूटर पर रख सकते हैं, एक सीडी पर जला सकते हैं या एमपी 3 प्लेयर डाल सकते हैं।

निर्धारित करें कि आप कब तक ध्यान करना चाहते हैं। शुरुआत में, बहुत अधिक समय निर्धारित न करें। पहले कुछ समय के लिए, केवल 10 मिनट का सत्र करें 5 मिनट जोड़ना जैसे आपको लगता है कि आप तैयार हैं। 20 मिनट के लिए ऐसा करने का लक्ष्य है, दिन में दो बार।

एक छवि, रंग या शब्द चुनें और इसके बारे में सोचें। भिन्नताएं या अर्थों के बारे में मत सोचो जो ऐसा हो सकता है - बस छवि, रंग या शब्द के बारे में सोचें। यदि आप एक फूल के बारे में सोचते हैं, उदाहरण के लिए, एक फूल के बारे में सोचें जो कि सरल और अपरिवर्तनीय है। ध्यान का एक लोकप्रिय रूप साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है, विशेष रूप से नाक के चारों ओर सनसनी के रूप में हवा में प्रवेश करती है और शरीर को छोड़ देता है

ध्यान न करें और बाद में ध्यान न दें, अपने ध्यान अनुभव का न्याय न करें। मन विद्रोही होता है और अक्सर विचलित होता है जब ऐसा होता है और आपको इसका एहसास होता है, तो बस धीरे से याद रखना याद रखें कि आप जिस श्वास या आपके द्वारा चुनी हुई छवि पर वापस लौटना चाहते हैं।

धीरज रखो इसमें कुशल होने के लिए महीनों या साल लग सकते हैं।