शुरुआती के लिए ध्यान कैसे करें

बिना किसी विकर्षण के स्थान ढूंढें जब आप विशेष रूप से शुरू कर रहे हैं, तो उस वातावरण से किसी भी सनसनी को खत्म करना महत्वपूर्ण है, जिससे आप विचलित हो सकते हैं। टीवी और रेडियो बंद करें, स्ट्रीट शोर को अवरुद्ध करने के लिए खिड़कियों को बंद करें, और ज़ोर से कमरे में रहने को सुनने के लिए दरवाजा बंद करें यदि आप अपने घर अपने मित्रों या परिवार के साथ साझा करते हैं, तो एक शांत जगह मिलना मुश्किल हो सकता है जहां आप ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उन लोगों से बात करें जिनके साथ आप रहते हैं और उनसे पूछें कि क्या वे उस समय के दौरान चुप रहने को तैयार हैं, जब वे ध्यान करते हैं। वादा करो कि आप उन्हें जल्द से जल्द पूरा चेतावनी देंगे ताकि वे सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकें।

• एक खुशबूदार मोमबत्ती, फूलों का पुष्प या एक धूप एक विशेष स्पर्श जोड़ सकते हैं और ध्यान में अपने अनुभव को बढ़ा सकते हैं।
• अधिक आसानी से फोकस करने के लिए रोशनी कम करें या बंद करें

एक ध्यान कुशन का उपयोग करें ये कुशन, के रूप में जाना जाता है zafus. ज़ाफू एक परिपत्र कुशन है जो आपको ध्यान में रखते हुए मंजिल पर बैठने की अनुमति देता है। चूंकि इसकी कुर्सी के विपरीत कोई बैरियर नहीं है, यह आपको अपनी पीठ को बदलने और ऊर्जा पर फोकस नहीं करने देता है। यदि आपके पास जफू नहीं है, तो किसी भी पुराने तकिए या तकिए का उपयोग आपको लंबे समय तक दर्द से होने पर क्रॉस लेगिंग में बैठने के लिए किया जाता है।

• यदि आपको लगता है कि पीठ पर झुकाव के बिना बैठा दर्द का कारण बनता है, तो एक कुर्सी का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। शरीर में मौजूद होने की कोशिश करें और आराम से महसूस करते हुए एक सीधा मुद्रा बनाते रहें, और तब तक कुर्सी पर थोड़ा सा झुकाव करें जब तक कि आप अपने पिछले आसन को फिर से शुरू करने के लिए तैयार न हों।

आरामदायक कपड़ों पहनें कुछ ऐसी चीज पहनना अच्छा नहीं है जो आपको ध्यान अवस्था से बाहर ले जाता है, इसलिए जींस या चड्डी जैसे तंग कपड़े से बचें इस बारे में सोचें कि आप व्यायाम करने या नींद के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं - इन प्रकार के कपड़े, ढीले और जो पसीना की अनुमति देते हैं, वे सबसे अच्छा विकल्प हैं

एक क्षण चुनें जब आप आरामदायक महसूस कर रहे हों जब आप ध्यान करने के लिए अधिक आदी हो, तो आप इसे चिंतित या अभिभूत होने पर शांत होने के लिए उपयोग कर सकते हैं। शुरूआत में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है यदि आप एक उपयुक्त व्यक्ति हो, जब तक कि आप उपयुक्त स्थिति में नहीं हैं। तो शुरुआत में, जब आप आराम कर रहे हैं तब ध्यान करें - जैसे ही आप उठ जाएं या काम के बाद

• ध्यान में बैठने से पहले आपको याद किए गए सभी विकर्षणों को हटा दें अगर आपको भूख लगी है, तो नाश्ता करें, बाथरूम की जरूरत है अगर आपको इसकी आवश्यकता होती है।

आस पास एक अलार्म है यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि ध्यान का अभ्यास पर्याप्त अवधि के लिए रहता है, लेकिन साथ ही, घंटों को देखने के लिए एकाग्रता को बाधित करने के लिए कानूनी नहीं है। जब तक आप ध्यान करना चाहते हैं तब तक एक अलार्म सेट करें- यह दस मिनट या एक घंटा हो। आपका सेल फोन पहले से ही एक अलार्म के साथ आ सकता है, या फिर आप वेबसाइट और ऐप्स को ढूंढ सकते हैं जो काम करते हैं।