ध्यान कैसे करें

आरामदायक कपड़ों पहनें ध्यान के सबसे महान लक्ष्यों में से एक मन को शांत करना और बाहरी कारकों को अवरुद्ध करना है - हालांकि, यदि आपको तंग या प्रतिबंधात्मक कपड़ों के कारण शारीरिक रूप से असहज महसूस हो, तो यह मुश्किल हो सकता है। ध्यान अभ्यास के दौरान ढीले कपड़े पहनने की कोशिश करें और जूते को हटाने का ध्यान रखें।

• स्वेटर या कार्डिगन पहनें यदि आप कहीं ठंडे ध्यान करने की योजना बनाते हैं। अन्यथा, ठंड की भावना आपके विचारों का उपभोग करेगी और आप अभ्यास को काटने के लिए परीक्षा देंगे।
• यदि आप कार्यालय में हैं, या जहां कहीं भी आसानी से कपड़े बदलना असंभव है, संभव के रूप में आराम से रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। अपने जूते और कोट को निकालें, अपनी शर्ट / स्वेटर के कॉलर को खोलें और पट्टा हटा दें।

तय करना कि आप कितनी देर तक ध्यान करना चाहते हैं। शुरू करने से पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप कब तक ध्यान करेंगे। यद्यपि बहुत से अनुभवी ध्यानाकर्षक दिन में दो बार बीस मिनट के सत्र की सिफारिश करते हैं, शुरुआती प्रति दिन न्यूनतम पांच मिनट तक शुरू कर सकते हैं।

• आपको हमेशा एक ही समय पर प्रयास करना चाहिए - यह जागने पर 15 मिनट या दोपहर के भोजन के 5 मिनट बाद होना चाहिए। भले ही आप चुनते समय, ध्यान को अपने दैनिक दिनचर्या का एक स्थिर हिस्सा बनाने की कोशिश करें।
• जैसे ही आप समय का चयन करते हैं, उसे रखने की कोशिश करें हार न दें क्योंकि आपको लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है - आपको समय और व्यवहार की ज़रूरत है, वास्तव में अच्छी तरह ध्यान करें। उस समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करना जारी रखना है
• यहां तक ​​कि अगर आप अपने ध्यान के समय का ट्रैक रखना चाहते हैं, तो लगातार अपने घड़ी को निरंतर रखने के लिए यह फायदेमंद नहीं है एक नरम अलार्म को ट्रिगर करने के बारे में सोचें, जो आपको अभ्यास के अंत में चेतावनी देते हैं, या यह निर्धारित करें कि सत्र एक निश्चित घटना के साथ समाप्त होना चाहिए - आपका साथी बिस्तर से बाहर हो रहा है या सूरज दीवार पर एक निश्चित बिंदु तक पहुंच रहा है।

बाहर खींचो ध्यान में एक निश्चित अवधि के लिए एक बिंदु पर बैठना शामिल है - इस प्रकार, आपके शुरू होने से पहले किसी भी तनाव या कठोरता को कम करना महत्वपूर्ण है। कुछ हफ्तों के हल्के हिस्सों को करना वास्तव में मदद करने और ध्यान देने के लिए आपके शरीर और मन को तैयार करने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने दिमाग को आराम देने के बजाय घबराहट पर ध्यान केंद्रित करने से रोक देगा।

• अपनी गर्दन और कंधों को लंबा करना याद रखें, खासकर यदि आप किसी कंप्यूटर के सामने बैठे हों, और काठ का मत भूलना पैरों को खींचकर, विशेषकर आंतरिक जांघ, कमल की स्थिति पर ध्यान देने में आपकी मदद कर सकता है।
• विशिष्ट खींच तकनीकों के बारे में अधिक जानकारी पायी जा सकती है यहां.

एक आरामदायक स्थिति में बैठो जैसा कि ऊपर बताया गया है, ध्यान के दौरान आराम से रहना बहुत महत्वपूर्ण है - इसलिए आपके लिए आदर्श स्थिति खोजना आवश्यक है। परंपरागत रूप से, कमजोर स्थिति या आधा कमल में, जमीन पर एक तकिया पर बैठे हुए एक ध्यान करता है। जब तक अपने पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से बहुत लचीला कर रहे हैं, कमल आसन अपने पीठ के निचले हिस्से कट्टर और रीढ़ की हड्डी के चारों ओर धड़ को संतुलित करने के लिए यह को रोकने के लिए करते हैं। एक आसन चुनें जो आपको सीधे खड़े होने की अनुमति देता है

• हालांकि, आप अपने पैरों को पार करने के बिना भी बैठ सकते हैं, एक कुशन, कुर्सी या ध्यान की पीठ पर। श्रोणि को आगे झुका जाना चाहिए ताकि आपकी रीढ़ को कूल्हे के दो हिस्सों पर केंद्रित किया जा सके- जो आपके वजन का समर्थन करते हैं अपने श्रोणि को सही स्थिति में झुकाने के लिए, एक मोटी तकिया के सामने के अंत में बैठकर या कुर्सी के पीछे के पैरों के नीचे 7 से 9 सेंटीमीटर मोटी जगह दें। ध्यान बेंच आमतौर पर ढलान वाली सीट के रूप में बनते हैं। यदि वे नहीं हैं, तो उसे कुछ इंच आगे आगे झुकाने के लिए कुछ नीचे डालें
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आराम और आराम से रहना है। आपके धड़ को संतुलित किया जाना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी कम से कम आपके वजन का समर्थन करे।
• श्रोणि आगे झुकाएं फिर, नीचे से शुरू करने, कशेरुकाओं एक रीढ़ की हड्डी में, ढेर इतना है कि वे एक दूसरे पर संतुलित कर रहे हैं और उसके धड़, गर्दन और सिर का पूरा वजन का समर्थन। यह सही स्थिति खोजने के लिए अभ्यास करेगी जिससे आप लगभग पूरी तरह से धड़ आराम कर सकें, संतुलन को बनाए रखने के लिए न्यूनतम प्रयास करें। जब भी आपको तनाव महसूस होता है, क्षेत्र को आराम करो। यदि आप गिरने के बिना आराम नहीं कर सकते हैं, तो अपने आसन के संरेखण की जांच करें और धड़ को फिर से संतुलित करें ताकि क्षेत्र आराम कर सके।
• हाथ की पारंपरिक नियुक्ति में गोद में हाथों को आराम करना शामिल है, ऊपर की तरफ के हाथों की तरफ। ऊपरी बाईं ओर स्थित अपने दाएं हाथ की स्थिति हालांकि, आप अपने घुटनों पर अपने हाथ छोड़ सकते हैं या उन्हें अपने शरीर के किनारों पर ढीले कर सकते हैं - यह तुम्हारी वरीयता है

अपनी आँखें बंद करो अपनी आँखें खुली या बंद के साथ ध्यान किया जा सकता है - लेकिन, शुरुआत के रूप में, आपकी आंखों के साथ ध्यान करने की कोशिश करना शुरू करना सबसे अच्छा होगा। यह किसी भी बाहरी दृश्य उत्तेजना को रोक देगा और आपको अपने आप को विचलित करने से रोक देगा, जब आप मन को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

• एक बार जब आप ध्यान में आदी हो जाते हैं, तो आप अपनी आँखे खोलने के साथ अभ्यास कर सकते हैं। यह सहायक हो सकता है यदि आप पाते हैं कि आप सो रहे हैं या आपकी आँखों के साथ बहुत ज्यादा ध्यान केंद्रित कर बंद हैं। आप परेशान मानसिक छवियों (जो कि लोगों के छोटे से अनुपात के साथ होता है) को देखकर अपनी आंख खोल सकते हैं।
• जब आप अपनी आँखें खोलते हैं, तो आपको उन्हें "सॉफ्ट" छोड़ना होगा-ऐसा कुछ भी विशेष रूप से ध्यान केंद्रित किए बिना है लेकिन आप ट्रान्स राज्य में नहीं जाना चाहते - लक्ष्य को आराम और सतर्क रहना है।